Viime vuosien aikana olemme kuulleet paljon sydämen terveydellisistä eduista alkoholia, mutta se ei tarkoita vihreää valoa, kun on kyse ylikuormituksesta olut, viiniä ja henget. Kohtuullisuus on edelleen avainasemassa alkoholin suhteen - terveyshyötyjä tai ei. Alkoholitietoisuuskuukauden kunniaksi tarkastelemme tarkemmin turvallisinta tapaa nostaa lasi terveydellesi.
Imeytyä vai olla ottamatta?
Se, että jotain väitetään olevan hyväksi sinulle, ei tarkoita sitä, että saat vapaat kädet kuluttaa niin paljon kuin haluat. Tiedämme nyt, että suklaalla on terveydellisiä etuja, mutta karkkipatukoiden syöminen ei ole paras tapa tulkita näitä tietoja. Alkoholin suhteen asiat muuttuvat vieläkin hämmentävämmiksi-eikö meille aina ole kerrottu, että alkoholi ei ole terveydellisimpi juomavalinta?
Alkoholi ja sydämen terveys
Geraldo A Ramos, kardiologi Bradentonin kardiologiakeskuksessa Floridassa, haluaa auttaa ihmisiä ymmärtämään alkoholin ja alkoholin välisen suhteen
sydämen terveys. Hän selittää, että alkoholin mahdolliset sydämen hyödyt liittyvät ensisijaisesti sen vaikutukseen ateroskleroosiin - tila, joka ilmenee, kun kolesteroli valtimot kerääntyvät, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen. Alkoholi - kohtuudella - voi vähentää mahdollisuuksia sairastua tähän tautiin.Kolesteroli ja sydämesi
On kahdenlaisia kolesterolia, jotka vaikuttavat sydämeesi - yksi (HDL) on hyödyllinen, kun taas toinen (LDL) aiheuttaa kaikenlaisia ongelmia. Liian paljon LDL: ää ja liian vähän HDL: ää voi johtaa haitallisen plakin kertymiseen valtimoihin - mikä voi aiheuttaa hyytymiä, sydänsairauksia ja lopulta johtaa sydänkohtaukseen. Korkeat HDL -tasot voivat estää näitä kertymiä, ja pienien alkoholimäärien on osoitettu lisäävän HDL (hyvää) kolesterolia. American Heart Associationin mukaan tämä johtuu siitä, että alkoholi voi saada HDL -proteiinit kulkemaan nopeammin verenkierron läpi, mikä lisää HDL -tasoja ja parantaa siten sydämen terveyttä.
Terveellisin juoma: Viini
Punaviini on juoma, joka liittyy useimmiten sydämen terveyteen - lähinnä resveratrolin, a antioksidantti, joka auttaa suojaamaan sydämen verisuonten limakalvoa ja on peräisin sen valmistukseen käytetyistä rypäleen nahoista viiniä. Uusien tutkimusten mukaan käytettyjen viinirypäleiden massa voi olla yhtä sydämen terve kuin iho, mikä tarkoittaa, että valkoviiniä juovien ei tarvitse tuntea olonsa syrjäytyneiksi, ja he voivat myös hyötyä.
Olut voi taistella sydänsairauksia vastaan
Jos pidät oluesta, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että oluen folaatti voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja milloin ranskalaisessa tutkimuksessa todettiin, että se voi myös auttaa vähentämään huonoa kolesterolia, vaikkakaan ei niin paljon kuin punaista viiniä.
Rypäleet sydämen terveydelle
Voit myös saada samat antioksidanttiset edut tuoreista rypäleistä tai rypälemehusta-eli viini ei ole ainoa sydämesi terve vaihtoehto.
Nosta lasi - mutta vain kohtuudella
Huolimatta viinin hyvin dokumentoiduista terveyshyödyistä, liiallisella nauttimisella voi olla kielteinen vaikutus. Toisin kuin lehtikaali tai parsakaali, enemmän syöminen ei lisää terveyshyötyjä; pikemminkin liiallinen alkoholi liittyy erilaisiin terveysongelmiin. Kohtuullisuus on avain, ja kaikki terveet alkoholiannokset ovat pieniä. American Heart Associationin mukaan kohtalainen juominen terveille miehille tarkoittaa enintään kaksi lasillista päivässä ja terveille naisille enintään yksi lasillinen päivässä.
 |
Yksi hyväksytty annos alkoholia koostuu seuraavista:
|
Katso sydämen terveys pullon ulkopuolelta
Jos olet epävarma siitä, kuinka paljon (jos ollenkaan) alkoholi on sinulle turvallista, tohtori Ramos suosittelee, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen imeytymistä. Ja muista, että lasillisen viinin kaataminen (vaikka nautittavaa) ei ole ainoa sydämen terveellinen valinta, jonka voit tehdä. Monet muut elämäntapamuutokset ovat osoittautuneet hyödyllisemmiksi, varsinkin kuntoilevat päivittäin ja syövät vähärasvaista ja vähärasvaista ruokavaliota. Juomme siihen!
Lisää alkoholista ja terveydestä
Yhteys kehon massaindeksin (BMI) ja alkoholin välillä
Vähän juominen voi lisätä naisen syöpäriskiä
Merkkejä siitä, että olet - tai et ole - alkoholisti
