Opi asentamaan Rip Trainer missä tahansa ja milloin tahansa, ja opi joitakin perusliikkeitä, joiden avulla pääset tekemään kehostasi koneesi! Luo vahva ydin ja aloita kardioharjoittelu samaan aikaan.
The Rip Trainer käyttää viputankoa ja vastuslankaa, jotka voidaan kiinnittää lähes mihin tahansa vakaaseen ankkuriin, sisällä tai ulkona, yksinkertaisella ankkurointikarabiinilla. Se tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän pyörimistä, ytimen vakautta, hallintaa, voimaa, voimaa, liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä tasapaino- ja koordinointihaasteita.
Kenen pitäisi käyttää sitä?
Se on täydellinen harjoitus, olitpa vasta aloittamassa kunto -rutiinia tai olet ammattiurheilija. Rip Trainer on monipuolinen kaikilta osin. Kun alat rakentaa voimaa ja kestävyyttä, voit lisätä vastusta erilaisilla jalkojen muutoksilla ja käsien asennot, raskaampi vastusnauha ja ankkurointi karabiiniin korkealla, neutraalilla ja matalalla kantoja.
Rip Trainerin kauneus on, että sitä ei voida kasvattaa. Harjoituksesi muuttuvat intensiivisemmiksi, kun lisäät voimaa ja kestävyyttä. Jotkut parhaista paikoista kytkeä Rip Trainer ovat aidan pylväs, tenniskenttä, vakaa paino laitteiden kuntosalilla tai kääritty puun puistossa.
The Rip Trainer -sarja mukana tulee 4 kilon viputanko, joka romahtaa kahteen osaan, keskikestävä johto ja kantolaukku. Voit ottaa sen minne tahansa. Se on kätevä asentaa, kannettava ja kompakti, ja se tarjoaa sinulle monipuolisen harjoittelun missä tahansa.
1
Rip vedä
Tavoitteet: Ydin, jalat
- Säätö: Molemmat kämmenet alas keskikohdissa (puolivälissä keskiliitännästä).
- Sijoitus: Edessä ankkuripisteestä.
- Alkaa: Ojenna kädet rinnan korkeudelle, jalat hartioiden leveydelle.
- Liike: Kun kytket ydintä, palauta tanko hitaasti rintaan.
- Tarkennus: Hartioiden tulee olla alas ja taaksepäin ja ytimen pitää kiinni. Varmista, että tanko on suoraan rinnan korkeudella.
2
Ripata kirveskirves
Tavoitteet: Ydin, kädet, selkä
- Säätö: Sähkökäsi: oikea kämmen ylöspäin vyöhykkeellä 4, joka on aivan mustan kumikahvan keskiliitännän yläpuolella. Pohjakäsi: vasen kämmen alaspäin ”vyöhykkeellä 1”, joka on vivun alareunassa lähimpänä vastuslankaa.
- Sijoitus: Edessä ankkuripisteestä
- Alkaa: Ojenna oikea käsi eteenpäin, vasen käsi oikean kyynärpään alle. Vasen jalka on eteenpäin offset -asennossa, oikea kantapää hieman nostettuna.
- Liike: Tuo voimakäsi (oikea) olkapäälle, kun taas pohjakäsi (vasen) liikkuu pois ankkurista. Lyö yläpuolella oikealla kädellä ja tuo vasen käsi oikean kyynärpään alle.
- Tarkennus: Varmista, että ydin on aina kiinni. Suuntaa korkea yläpuolella oleva kohde, jotta vastuskaapeli ei naarmuuntu olkapäille.
3
Revi kyykkirivi
Tavoitteet: Ydin, hartiat, jalat
- Säätö: Molemmat kämmenet alaspäin vivun välissä (kunkin mustan kumikahvan keskellä).
- Sijoitus: Ankkuripistettä kohti.
- Alkaa: Kädet taivutettu kyynärpäillä rintakehän tasolla, jalat hartioiden leveydellä.
- Liike: Laske lantiota samanaikaisesti alas ja taaksepäin ja ojenna kädet kohti ankkuripistettä. Purista pakarat ja laajenna lantiota vetämällä tankoa rinnan tasolle.
- Tarkennus: Varmista, että ydin on kiinnitetty ja hartiat alas ja taakse koko liikkeen ajan. Pidä polvet linjassa nilkkojen, korvien, hartioiden ja lonkkien kanssa. Noudata varotoimia, ettet ylikuormita selkääsi.
4
Rip melalauta rivi
Tavoitteet: Ydin, jalat, hartiat
- Säätö: Käännä kämmen alas (oikea) vyöhykkeelle 4 (juuri mustan kumikahvan keskikohdan yläpuolelle) ja pohjakäsi (vasemmalle) vyöhykkeeseen 1 vivun pohjassa; kämmen ylöspäin tanko pystysuorassa asennossa.
- Sijoitus: Ankkuripistettä kohti.
- Alkaa: Pidä oikea käsi suorana ja oikea käsi hiukan oikean reiteen takana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja lantio alas ja alas.
- Liike: Purista samanaikaisesti pakarat ja laajenna lantiota ja saavuta oikea käsi kohti ankkuria. Vedä vasenta kättä kohti vasenta olkapäätä. Pudota lantiota alas ja taaksepäin saadaksesi pienen iskun pyyhkäisemällä tankoa alaspäin kohti kantapäätäsi.
Lisää
Kokeile näitä perus mutta haastavia Rip Trainer -liikkeitä päästäksesi alkuun. Kun alat rakentaa voimaa, huomaat olevasi valmis lisäämään vastusta, toistoja ja erilaisia kehittyneitä lisäosia näihin liikkeisiin saadaksesi intensiivisen ydin- ja kuntoharjoituksen. Rip Trainerissa on satoja liikkeitä, jotka voidaan sisällyttää harjoitusrutiiniin. Tarkista pian lisää harjoituksia ja uusia liikkeitä.
Lisää harjoituksista
Joogaharjoitukset tukevat immuunijärjestelmääsi
5 vaikeinta juoksua
5 harjoitusta, jotka kuluttavat enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa
