Kevään ja kesän lähestyessä monet meistä saattavat tuntea painetta laihtua. Mutta on olemassa joitain yleisiä laihdutusmyyttejä, jotka voivat estää sinua tavoitepainostasi.
Kun on kyse kilojen pudottamisesta, muutamia ikivanhoja myyttejä näytetään edelleen kunnioittavan totuuksina, joten kuulimme joitain asiantuntijoita.
"Lyhyesti sanottuna kaikki suunnitelmat, jotka eivät sisällä kestävien ja terveellisempien elämäntapavalintojen tekemistä, ovat myytti", sanoo tohtori Charlie Seltzer, painonpudotus asiantuntija Philadelphiassa.
1. Menee gluteenittomaksi painonnousun välttämiseksi
Vaikka ne, joilla on keliakia vaatii gluteenittoman ruokavalion, me muut emme löydä monia painonpudotus hyötyä välttämällä proteiinia. "Jos aiot poistaa gluteenin laihduttaaksesi, suosittelen lämpimästi suunnitelmaa B", Seltzer varoittaa.
Hän sanoi, että useimmat gluteenittomat tuotteet jalostavat gluteenipitoiset ainesosat vain sokereilla ja rasvalla. Tämä nostaa usein kaloripitoisuutta ja voi itse asiassa aiheuttaa painonnousua, minkä hän on nähnyt käytännössä. Hän sanoi, että jos ihmiset aikovat poistaa gluteenin vähentämällä jalostettuja elintarvikkeita keskittyäkseen vähärasvaiseen proteiiniin, hedelmiin ja vihanneksiin, se on toinen tarina. Mitä tulee laihtumiseen, se johtaa vain, jos vähennät kaloreitasi alle sen, mitä tarvitset painosi ylläpitämiseen. "Ja jos syöt leivänpalan, pääsi ei räjähdä", Seltzer lisää.
2. Greippi -ruokavalio
Tämän laihtumismyytin taustalla oleva teoria on, että greippi on "negatiivisen kalorin ruoka", mikä tarkoittaa, että se polttaa enemmän kaloreita syödäkseen ja sulattamaan ruokaa kuin ruoka tarjoaa. Greipillä eläminen voi johtaa ravinteiden puutteeseen ja hidastaa aineenvaihduntaa - ja saada sinut palauttamaan kaikki menettämäsi ja sitten jotkut.
"Jos et käsittele painonnousun syytä, et menesty", Seltzer sanoo.
3. Ruokayhdistelmät, jotka aiheuttavat painon laskua tai nousua
Ruokaa yhdistävät ruokavaliot perustuvat oletukseen, että eri elintarvikkeet sulavat eri nopeuksilla ja niitä tulisi syödä ryhmissä näiden tekijöiden lisäämiseksi. Yksi periaate on välttää proteiinin ja hiilihydraattien syömistä yhdessä. "Juokse kuin tuuli suunnitelmasta, jonka mukaan syö niin paljon kuin haluat niin kauan kuin et syö tiettyjä ruokia yhdessä", Seltzer sanoi. "Ei ole mitään todisteita siitä, että tämä aiheuttaisi laihtumista."
4. Hiilihydraattien poistaminen
Vaikka voimme saada tärkeitä oivalluksia, kun tiedämme erilaisia hiilihydraatteja, Atkinsin jälkeisen aikakauden asiantuntijat sanovat, että on ok nauttia niistä.
Yleisenä ajatuksena on välttää jalostettuja hiilihydraatteja, joissa on usein paljon sokeria ja valkoista jauhoa, ja sen sijaan kuluttaa täysjyvätuotteita. Jotkut hedelmät ja vihannekset sisältävät myös hiilihydraatteja, jotka tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita ja kuitua. Treenaa keinona laihtua? Toinen syy nauttia hiilihydraateista, koska niitä käytetään polttoaineena harjoituksen aikana.
5. Jatkuva laiduntaminen ja välipala isojen aterioiden yhteydessä
Fitness -guru Jillian Michaels sanoo verkkosivuillaan, että laiduntaminen koko päivän ei voi auttaa ihmisiä laihduttamaan. Paitsi että laiduntaminen voi johtaa sinut tarkasti tarkkailemaan kalorien saantia, se voi myös jättää sinut tyytymättömäksi.
"Kun laiduntat ympäri vuorokauden, estät kehoasi polttamasta rasvaa", hänen verkkosivustonsa toteaa. Siinä sanotaan myös, että kun syöt jatkuvasti, se vapauttaa insuliinia ja saa kehon imeytymään vaiheessa, jolloin insuliinisi varastoi sokeria ja estää entsyymejä vapauttamasta sokeria hajoamaan lihava.
"Tavoitteena on, että kehosi on" postabsorptiivassa vaiheessa ", jossa se käyttää energiavarastojasi elättämiseen ja polttaa enemmän rasvaa", hänen verkkosivustonsa toteaa.
Lisää uutisia
Yleisin syömishäiriö on sellainen, jonka olemassaolosta et tiennyt
Säästä rahaa olemalla oma henkilökohtainen valmentajasi - näin
7 mielen temppua, joiden avulla voit laihtua
