Mikä on parempaa kuin harjoitusleiriharjoitus? Yksi voit tehdä rannalla, mikä lisää vastustuskykyä ja saa lihakset työskentelemään entistä kovemmin. Me paljastamme kesän virkistäviä salaisuuksia äskettäisestä rannan käynnistysleirimme "sovituksesta" Harbour Beach Marriott Resort and Spassa Ft. Lauderdale, Florida. Kyllä, olemme edelleen kipeitä.
Valmistaudu bikinit
Sano "kyllä" hiekalle
Tee muistiinpano: Hiekassa tapahtuvan harjoittelun väsymys tapahtuu nopeammin (voimme todistaa sen), koska se on raskaampaa, joten on tärkeää seurata kehoasi loukkaantumisten välttämiseksi.
"Hiekka tekee ihmeitä pakaralle ja jaloille", hyppäämällä tunkkeja, punnerruksia tai juoksemalla rannalla ", personal trainer sanoo. Everstiluutnantti Bob Weinstein, joka johtaa rannan käynnistysleiriä Harbor Beach Marriott Resort and Spa erinomaisella yksityisellä rannalla hotellin ulkopuolella. "Epätasainen pinta ja pehmeys lisää lihasten käyttöä tavoilla, jotka eivät tapahdu kovalla pinnalla", hän selittää.
Paras tapa kerätä kaloreita rannalla
Paras tapa polttaa enemmän kaloreita rannalla on yhdistää voimaharjoittelu ja sydän yhdessä harjoituksessa. Weinstein ehdottaa, että ylä- ja alavartalon sävytys vaihtuu jaksottaisiin sydänharjoituksiin ja kalisteniin. Lyhyen matkan aikavälit (50 jaardista 200 jaardiin), 4–10 toistoa, lisäävät merkittävästi koko harjoittelusi kaloripolttoa, hän selittää. Burpeeilla, vuorikiipeilijöillä, kävelylenkeillä ja muilla sykettä nostavilla harjoituksilla voi olla samanlainen kaloripoltto, kun niitä tehdään useilla sarjoilla.
Weinstein sai meidät hikoilemaan useilla kyykkyillä, iskuilla, hyppytunkkeilla ja vastusnauhaharjoituksilla yhdistettynä lyhyisiin juoksun purskeisiin. ”Useat lyhyen matkan sprintit, 50–100 jaardia 5–10 kertaa, tekevät ihmeitä paitsi sydänkin, mutta myös jalat, pakara ja ydinlihakset saavat mahtavan harjoittelun”, hän selittää.
Sisältää käynnistysleirin siirtyy jokapäiväiseen elämään
Laurel House, henkilökohtainen valmentaja, NASM -painonpudotusasiantuntija ja kirjoittaja QuickieChickin huijausarkki on myös boot camp -harjoitusten puolestapuhuja, olipa se sitten rannalla, kuntosalilla tai kotona. Hän jakaa muutamia suosikkiliikkeistään (jotka voidaan tehdä hiekalla tai missä tahansa) SheKnowsin kanssa. Pääset rannan arvoiseen kuntoon päivittäisellä 100-luvulla: 100 sekuntia tai 100 toistoa yhdestä harjoituksesta aina, kun sinulla on aikaa koko päivän ajan. House jakaa joitakin hänen suosikki boot leirinsä siirtyy alla.
Lankku
Mene punnerrusasentoon selkä suorana ja selkä alas. Pidä kiinni niin kauan kuin voit, työskentele jopa minuutin ajan.
Yhden jalan lankku
Asetu edellä olevaan asentoon, mutta nosta toinen jalka irti maasta (nostamatta vartaloasi) ja pidä kiinni.
Lunges
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, astu ulos yhdellä jalalla ja laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet noin 90 asteen kulmassa. Varmista, että etupolvi ei ulotu varpaasi ohi.
Hyppäävä vuorikiipeilijä
Aloita push-up-asennosta ja tuo oikea polvi rintakehää vasten, jalat lattialle. Hyppää ylös ja vaihda jalat ilmaan, jolloin vasen jalka sisään ja oikea jalka takaisin. Toistaa.
Istuvat dipit
Istu tukevalle penkille tai tuolille kädet istuimen reunalla ja jalat edessäsi. Liu'uta peput istuimelta ja ojenna kädet. Taivuta kyynärpäät hitaasti 90 asteeseen ja nosta sitten takaisin ylös.
”Boot camp -tyyliset liikkeet ovat joitain parhaista Daily 100 -harjoituksista, koska ne tulevat usein ensimmäisenä mieleen: Olet toimistossasi sinulla on kolme minuuttia aikaa ennen kokousta, joten liu'utat pistokkaat pois ja teet 100 hyppypukkia ”, House sanoo. "Toisin sanoen, katkaise aloitusleiriharjoitus yksittäisiin harjoituksiin ja liu'uta ne päiviisi päivittäisinä 100 -luvuina."
Lisää kuntoiluvinkkejä ja trendejä
Vaahtotelan harjoitusliikkeet
13 harjoitusta vuonna 2013
Killer abs: Harjoitukset hämmästyttävälle ytimelle
