Kaksi alle 2-vuotiasta äitiä kotoa käsin treenaaminen on yleensä viimeinen asia mielessäni-viime aikoihin asti. Aloitin hiljattain (ja äskettäin, tarkoitan kaksi viikkoa sitten) harjoittelun asettamisen etusijalle.
Kun tytöt menevät nukkumaan, minä nauhoitan lenkkarit ja pääsen treenaamaan mukavasti olohuoneessani. Vain kahdessa viikossa olen jo vahvempi, minulla on enemmän energiaa ja olen laihtunut kolme kiloa.
Menettää käsivarren rasvaa
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Työnnä hartiat, hauis ja ojentaja 10 minuutissa päivässä saadaksesi seksikkäät, veistetyt kädet.
Veistä peput
Tämä on paras harjoitus urheilulliselle takapuolelle - ilman muita painoja tai varusteita kuin oma vartalo. Voit muokata tätä harjoitusta niin haastavaksi tai niin helpoksi kuin haluat.
Victoria's Secret -mallitreeni
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Näyttää mallilta tällä rasvaa räjäyttävällä 10 minuutin harjoituksella julkkisvalmentajan Andrea Orbeckin kanssa.
Intervalli harjoittelu
Alkaen korkeilla polvilla, jota seuraa burpees ja kyykkyhyppyjä, tämä intervalliharjoitus ei ole heikkohermoisille.
Cardio -murskaus
Polta suuria kaloreita tällä 10 minuutin kardioharjoituksella, joka varmasti väsyttää ja hikoilee-juuri sitä, mitä tavoittelemme!
10 minuutin harjoitukset
Käytä tavallisia kotitaloustarvikkeita (kuten tyynyä ja lehteä) näissä 10 minuutin harjoituksissa, joita voit tehdä mihin aikaan päivästä tahansa.
Saalis ravistelu harjoitus
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Ravista lantiota ja menetä tuumaa vyötäröltäsi vain 10 minuutissa päivässä.
Pilates
Vakauta ydin ja paranna voimaa tällä 10 minuutin pilatesharjoituksella, jonka on suorittanut Pilates-ohjaaja Angie Newson.
Koko kehon harjoittelu
Tartu käsipainosarjaan koko kehon harjoitteluun - käsien, jalkojen, vatsalihasten ja takapuolen työskentely 10 minuutissa.
Venytysharjoitus
Jos et ole kovan sydämen sydämessä, kokeile tätä Pilates -venyttelyvideota. Se auttaa pidentämään ja vahvistamaan lihaksia rikkomatta hikeä.
Rasvapuhallus
Päivystyslääkäri tri Travis Stork (esillä Lääkärit) näyttää meille kuinka puhaltaa rasvaa vain 10 minuutissa. Ei enää tekosyitä!
10 minuutin abs, ei rypistyjä
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
Tämä on kaikille teille, jotka vihaat crunches (minä mukaan lukien!). Työskentele vatsalihaksilla ja ytimelläsi ilman yhtä murhetta.
Täyden intensiteetin harjoitus
Tämä on 10 minuutin harjoitus, joka keskittyy kaikkiin kehon tärkeimpiin lihaksiin, jolloin tunnet olosi vahvaksi ja virkistäväksi keskipäivällä!
Tanssiharjoitus
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Jos juokseminen paikoillaan ja hyppytelineet eivät ole sinun juttusi, kokeile tätä 10 minuutin pirteää tanssitreeniä.
Hanki kuusi pakettia
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
Ja lopuksi, harjoittele näitä vatsalihaksia ja hanki kuusi pakkausta hetkessä tämän haastavan, ydintä vahvistavan vatsalihasharjoituksen avulla.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
6 Venytystä ennen ja jälkeen linkouksen
5 Jooga -asentoa tasapainon parantamiseksi
5 asiaa, joissa ihmiset erehtyvät sydämen kanssa
