Muinaiset viisi tiibetiläistä riittiä eivät saa meille läheskään niin suurta painostusta kuin pitäisi, koska ne saattavat olla vain nuoruuden lähde. Heitämme tonnia rahaa ikkunasta koko ajan etsiessämme tuotteita, jotka voisivat hidastaa ja kääntää ikääntymisprosessia, mutta viisi riitaa ovat yksinkertaisia harjoituksia, joissa on loputtomasti stressiä vähentäviä sekä nuoruutta ja elinvoimaa säilyttäviä etuja – ja ne voidaan tehdä kotona tuhlaamatta penniäkään.
Jokainen viidestä tiibetiläisestä riitistä koostuu joukosta liikkeitä, jotka toistetaan 21 kertaa. Päivittäin harjoitettuna niiden sanotaan lisäävän mielen selkeyttä ja muistia, tasapainottavan hormoneja, parantavan terveyttä ja tukevan henkistä hyvinvointia.
Lisää:Kuinka navigoida joogassa kuukautisten aikana
Miten tiibetiläiset viisi riitit toimivat?
Rauhasjärjestelmämme hallitsee nuoruutta ja elinvoimaa. Viiden tiibetiläisen riitin sanotaan normalisoivan kehon hormonaalista epätasapainoa stimuloimalla energian virtausta rauhasjärjestelmässämme.
Vinkkejä:
- Harjoittele peruspalleahengitystä ennen harjoitusten aloittamista.
- On tärkeää yhdistää hengitys harjoitusten virtaukseen.
- Aloita kolmella toistolla jokaista liikettä ja lisää asteittain 21 toistoon.
Mielenkiintoisia seikkoja:
- Numeroa 21 pidetään tiibetiläisille pyhänä numerona.
- Riitit stimuloivat chakroja (kehon seitsemän energiakeskusta) ja lisäävät energian virtausta ytimestä ulospäin.
Mennään nyt käytäntöön.
Riitti 1
Astu seisoma-asennosta jalat ulos noin 2-1/2-3 jalkaa, jalat yhdensuuntaisesti ja käsivarret ojennettuna T-muotoon. Aloita pyöriminen myötäpäivään niin nopeasti kuin pystyt menettämättä hallintaa. Toista 21 kierrosta. Jos sinua huimaa, hidasta tai lopeta.
Lopeta sarja hengittämällä, ojentamalla kädet pään yläpuolelle ja kohtaamalla kämmenet rukousasentoon. Hengitä sitten ulos, vedä kädet sydämen eteen rukouksessa ja vedä muutaman kerran syvään henkeä hiljentääksesi itsesi.
Tämän liikkeen tiedetään vapauttavan negatiivista energiaa ja tasapainottavan tunteita.
Riitti 2
Aloita makuuasennosta selälläsi, käsivarret ojennettuna sivuillasi ja kämmenet painautuen maahan (tai lattiaan) lantion kummallakin puolella. Vedä leuka sisäänhengityksissä rintaasi vasten ja nosta jalat pystysuoraan polvia taivutamatta.
Uloshengityksessä päästä hitaasti päätäsi ja suorista jalat laskeessasi ne maahan. Toista 21 kertaa. Sarjan lopussa rentoudu vartaloa ja hengitä useita syvään, lepää selälläsi.
Toinen riitti vahvistaa vatsalihaksia ja stimuloi haimaan liittyvää energiakeskusta.
Lisää: 5 edullista, kaunista joogaretriittiä, jotka haluat varata tänä kesänä
Riitti 3
Asetu polvistuvaan asentoon niin, että lonkat ovat polvien yläpuolella ja säärien etuosa ja jalkojen yläosa lepäävät maan päällä. Hengitä sisään, paina kädet reisien takaosaan aivan pakaroiden alle, nosta rintakehän yläosaa ja kaareuta taaksepäin hartioiden ja pään kanssa.
Hengitä ulos, vapauta kädet reisien sivuille ja vedä leuka rintaasi vasten. Varmista, että hengität syvään kaaressa taaksepäin ja hengitä syvään työntäen leukaa rintaan. Toista 21 kertaa.
Tämä harjoitus avaa aurinkopunoksen, sydämen ja kurkun. Se myös auttaa puhdistamaan ja tasapainottamaan tunteita.
Riitti 4
Aloita istuma-asennosta, jalat ojennettuna suoraan edessäsi. Pidä selkäranka pystyssä ja paina kämmenet maahan molemmin puolin lantiota ja sormet osoittavat jalkoihin. Hengitä sisään, paina jalkojen ja käsien läpi, taivuta polviasi ja nouse pöytäasentoon niin, että pää kallistuu kevyesti taaksepäin.
Hengitä ulos ja vapauta se hitaasti takaisin istuma-asentoon; vapauta leukasi varovasti rintaa vasten. Jännitä kaikkia kehosi lihaksia, kun painat ylös; rentouttaa kehoa, kun laskeudut alas. Toista 21 toistoa.
Tämä asento lisää energiaa ristin alueelle ja on hellävarainen tapa vahvistaa reisiä ja pakaraa.
Riitti 5
Kävele pöytäasennosta polvia ja jalkoja taaksepäin 5–6 tuumaa ja työnnä sitten varpaita alle, jotta olet jalkojen päällä. Nosta uloshengityksessä istuinluita ylöspäin ja tuo vartalo V-muotoon alaspäin osoittavaan koiran asentoon.
Hengitä sisään, taivuta hitaasti kyynärpäiden läpi, tuo rintakehää eteenpäin ja alas, ja paina sitten lujasti käsien läpi ja nosta rintaasi ylös ja eteenpäin siirtymällä muunnelmaan ylöspäin suuntautuvan koiran asennosta. Kun hengität ulos, nosta lantiota ylös ja takaisin vielä kerran ja astu alaspäin osoittavaan koiran asentoon. Hengitä ylös koiraan; hengitä ulos Down Dogiin. Toista 21 kertaa lepäämällä lapsen asennossa muutaman hengenvedon jälkeen.
Tämä on voimakkain kaikista riiteistä ja on loistava tapa elvyttää kehon energiakeskuksia.
Kun olet valmis, mene neutraaliin asentoon selällään ruumisasennossa, jolloin kehosi hiljenee ja rauhoittuu. Rentoudu ruumisasennossa kolmesta viiteen minuuttia ennen harjoituksen suorittamista. Älä koskaan aja itseäsi uupumukseen. Älä unohda aloittaa kolmella toistolla ja tehdä jopa 21 toistoa; tämä sallii fyysisen ja energisen kehon tottua harmonisoitumiseen ja tasapainoon.
Alexandra Bruin Earl on opettanut jooga vuodesta 2009 lähtien ja on opiskellut joidenkin maailman tunnetuimpien joogaopettajien johdolla. Hän on erikoistunut syvä rentoutumiseen sekä selkärangan ja nivelten terveyteen ja tarjoaa henkilökohtaisia ja ryhmäjoogatunteja. Lue lisää hänestä ja palveluista hänen verkkosivuillaan.
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin marraskuussa 2013.
