Jos et ole aiemmin kuullut toiminnallisesta kunnosta, olet saattanut vain kompastua a uudenlainen harjoitus joka voi potkia peput - ja selkääsi, käsiäsi ja jalkojasi. Toiminnalliset harjoitukset, joka on muotisana, jonka kuulet todennäköisesti henkilökohtaiselta valmentajalta, käyttävät useita lihaksia ja niveliä samanaikaisesti kestävyyden, voiman, tasapainon, asennon, koordinaation ja ketteryyttä. Voit käyttää näitä 10 koko kehon harjoitusta täysin toimivaan harjoitukseen, joka on suunniteltu vahvistamaan kehoasi todelliseen toimintaan.
1. Lääketieteellinen pallo kyykky yläpuolella
Toiminnallisuus: Vaikka nostat lapsiasi ja elintarvikkeitasi käsivarsilla, jalat ja selkä ovat myös avainpelaajia. Tämä harjoitus vahvistaa jalkoja, pakaraa, alaselkää, käsiä ja hartioita.
Harjoittele: Seiso jalat leveästi toisistaan pitäen kevyttä lääkepalloa edessäsi molemmissa käsissä. Kyykky alas, liikuta selkääsi taaksepäin ja pidä polved nilkkojen päällä, ja laske lääkepallo lattialle pitäen pääsi ylös ja selkä suorana (älä rypistä). Palaa aloitusasentoon ja nosta lääkepallo pään yli. Toista kyykky ja laske pallo maahan. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa. Lisää pallon painoa vahvistuessasi.
Seuraava:Lisää toiminnallisia harjoituksia koko kehon kuntoiluun
