Joka vuosi tuhannet ihmiset päättävät laihtua näennäisten loputtomien lomahetkien jälkeen - hyvästä syystä. Monet ihmiset saavat pari kiloa syömällä liikaa sokeria, liikaa viinaa tai liikaa "lohdutusruokia", ja tammikuu näyttää ensin hyvältä ajalta nollata ja aloittaa alusta. Uuden vuoden myötä tulee uutta energiaa terveyden parantamiseksi.
Lisää: Oprahin uusi laihdutusmainos puuttuu edelleen
Tule helmikuu. 1, useimmat ihmiset ovat pudonneet kelkasta, vain tuntevat olonsa epämukavaksi. Tämä voi johtaa emotionaaliseen syömiseen, mikä voi lisätä painonnousua. Jos olet kuitenkin joutunut tämän syklin uhriksi, se ei ehkä ole sinun syytäsi. Se voi olla ruokavalio, jonka vannoit pitävänsi tänä vuonna. On aika tarkastella muutamia näistä ”ihme” -ratkaisuista laihtumiseen ja nähdä ne sellaisina kuin ne ovat - temppuja, jotka johtavat sinut kaatumaan ja palamaan ennen kuin ystävänpäivä edes rullaa. Tässä muutamia ruokavaliot välttääksesi tätä uutta vuotta laihdutustoimissasi:
Mehu puhdistaa tai puhdistaa
Ajatus siitä, että sinun on puhdistettava tai puhdistettava kehosi, on keksitty. Munuaisesi ja maksasi on suunniteltu poistamaan kehosi kaikista mahdollisista myrkyistä, kuten alkoholista, lääkkeistä tai aineenvaihdunnan sivutuotteista. Mikään neste ei tee parempaa työtä kuin biologiset prosessisi.
Mehu ei ole ruokaa. Siitä puuttuvat kuidut, proteiinit ja rasvat, joita kehosi tarvitsee toimiakseen päivittäin. Se ei myöskään ole erityisen täyttävää; ja jos se koostuu enimmäkseen hedelmistä, korkea sokerimäärä aiheuttaa verensokerisi nousun, mikä johtaa mielialan vaihteluihin ja nälkään melko nopeasti.
Gluteenittomat ruokavaliot
Ellei sinulla ole keliakiaa, ei ole mitään syytä poistaa gluteenia ruokavaliosta. Gluteenia sisältävät elintarvikkeet, kuten täysjyväleipä, sisältävät ravinteita ja kuituja, joita tarvitset pysyäksesi terveenä. Lisäksi gluteenittomissa versioissa jalostetuista elintarvikkeista on edelleen sama määrä kaloreita, rasvaa ja sokeria-jos ei enemmän-kuin tavallisissa versioissa, ja ne ovat usein kaksinkertaisia. Jos yrität laihtua, syö sen sijaan enemmän vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Monet terveet, kokonaiset ruoat ovat joka tapauksessa luontaisesti gluteenittomia!
Paleo -ruokavalio
Mikä tahansa ruokavalio, joka eliminoi kokonaiset elintarvikeryhmät, voi altistaa ravinteiden puutteelle. Vaikka suuri määrä kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja lihaa, on hyvä asia, ja se poistetaan erittäin jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät usein paljon sokeria ja natriumia, maitotuotteita ja jyviä ei tarvitse poistaa kokonaan ruokavalio. Kuten aiemmin mainitsin, minimaalisesti jalostetut täysjyvät ovat terveellinen tapa saada enemmän kuitua, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja. Maitotuotteet, kuten vähärasvainen maito ja jogurtti, sisältävät myös kalsiumia, D -vitamiinia ja proteiinia. Paleo-ruokavalio keskittyy myös voimakkaasti lihaan, mukaan lukien pekoni ja punainen liha, joka sisältää suuria määriä valtimoa tukkevaa tyydyttynyttä rasvaa. Liian paljon tyydyttyneitä rasvoja voi paitsi johtaa painonnousuun, myös nostaa sydänsairauksien riskiä.
Lisää: Miksi juon kombuchaa, vaikka kesti aikaa rakastaa sitä
Erittäin vähärasvainen tai vähähiilihydraattinen ruokavalio
Kaikki rasva ei ole pahaa rasvaa, kuten ihmiset luulivat. Itse asiassa tyydyttymättömät rasvat, kuten kaloissa, pellavansiemenissä ja avokadoissa esiintyvät, voivat todella parantaa sydämen terveyttä. Terveellisen rasvan nauttiminen osana ruokavaliota voi todella auttaa sinua laihduttamaan tekemällä sinusta tyytyväisemmän. Hiilihydraatit ovat myös välttämättömiä kehon toiminnalle. Aivosi tarvitsevat vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä vain pitääksesi sinut hereillä ja liikkumassa. Varmista vain, että syöt terveellisiä, vähän käsiteltyjä hiilihydraatteja, kuten hedelmissä, maidossa ja täysjyvätuotteissa. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten pöytäsokerista, makeisista ja vaaleasta leivästä löytyvät, aiheuttavat todennäköisemmin verensokerin piikin, mikä johtaa painonnousuun.
Nyt kun tiedät, mitä ruokavalioita kannattaa välttää, mitä ruokavalioita kannattaa kokeilla? Tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä kokonaisia ruokia, on terveellisin ja helpoin ylläpitää pitkällä aikavälillä. Keskity lisäämään terveellisempää ruokaa sen sijaan, että poistaisit elintarvikeryhmiä. Jos lisäät enemmän hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita, jätät automaattisesti vähemmän tilaa puhdistetulle sokerille ja jauhoille ja tyydyttyneille rasvoille. Jos asetat tavoitteeksi syödä yhden hedelmän tai vihanneksen joka aterialla, saatat joutua syömään jotain muuta.
Suosittelen aloittamaan hitaasti ja tekemään sitten terveellisempiä muutoksia. Aseta ensin tavoitteeksi syödä annos hedelmiä aamiaisen kanssa joka päivä. Kun olet tehnyt sen viikon tai kaksi, lisää toinen tavoite, kuten vihannesten tarjoilu lounaalla joka päivä. Melko pian saat paljon terveellistä ja täyttävää ruokaa, etkä edes huomaa sitä! Muista, että jätä pieni tila pienelle herkulle joka päivä. Haluan nauttia pienen palan tummaa suklaata tai lasillisen viiniä illalla. Täydellinen riistäminen ei ole hauskaa ja vaikeuttaa suunnitelman noudattamista. Tässä terveellisempää uutta vuotta!
Lisää: 7 Ruokia, joita kaikkien perheesi tulee syödä
