Uudenvuodenlupaukset ovat vaikeita. Ei sanoa suklaakakulle on vaikeaa. Laihduttaminen - on vaikeaa.
Joten miksi ei tehdä siitä helppoa? Ei kaikkiruokavaliot on vaikea seurata. Jotkut ovat itse asiassa niin helppoja, että ne eivät vaikuta ollenkaan "ruokavalioilta", vaan enemmän vain elämäntavalta.
Yhdysvaltain uutiset ja maailmanraportti tutki 38 suosituinta ruokavaliota ja arvioi ne sen mukaan, kuinka helppoa niiden noudattaminen on. Luettelon kymmenen parhaan joukkoon merkittiin "joustava, maukas ja sallii runsaasti syömistä koko päivän ajan". (Rakastan tuota viimeistä osaa.)
Jos sinulla on vuoden 2016 päätöslauselmojesi luettelossa jotain "kuntoon", "syö terveellisemmin" tai "kerro mielihalulleni, kuka on pomo", kannattaa kokeilla yhtä näistä ruokavalioista. Loppujen lopuksi, mitä helpompi ruokavalio on, sitä pidempään luultavasti noudatat sitä. (Hyvästi, päätöslauselmat epäonnistuvat kuukauden kuluttua.)
1. Hedelmällisyysruokavalio
Hedelmällisyysruokavalio luotiin lisäämään ovulaatiota ja lisäämään naisten mahdollisuuksia tulla raskaaksi. Se sanoi, että ruokavalio on universaali. Se keskittyy syömään hyviä rasvoja, täysjyvätuotteita (kyllä, leipää!) Ja kasviproteiineja. Ja lue tämä: "Ne viittaavat myös siihen, että täysrasvaiset maitotuotteet ovat hyviä hedelmällisyydelle verrattuna rasvattomaan maitoon ja sokeripitoisiin virvoitusjuomiin," Yhdysvaltain uutiset selittää. Kuulin vain, että kahvissani oleva kerma on OK!
Lisää:Yritätkö tulla raskaaksi? Tämä on hedelmällisyyden lopullinen ruokavalio
2. MIND ruokavalio
MIND-ruokavalio on sekoitus Välimeren ja DASH-ruokavalioiden välillä-tai Välimeren-DASH-interventio neurodegeneratiivisen viiveen vuoksi. Kansallisen ikääntymisinstituutin rahoittaman tutkimuksen perusteella ruokavalion havaittiin alentavan Alzheimerin taudin riskiä 35 prosentilla kohtuullisilla seuraajilla ja 53 prosentilla tiukoilla seuraajilla. Se korostaa syömistä "10 aivosta-terveyttä elintarvikeryhmät ”ja välttää elintarvikkeita viidestä epäterveellisestä (punainen liha, voi, juusto, leivonnaiset/makeiset, pikaruoka/paistettu ruoka).
3. Painonvartijoiden ruokavalio
Painonvartijoiden ruokavalion tarkoituksena on laihduttaa ja pitää se pois. Se käyttää pistejärjestelmää, jonka avulla voit syödä mitä tahansa valitsemasi ruokaa, kunhan et ylitä henkilökohtaista pistemäärääsi. Voit myös mennä nimettyihin keskuksiin joka viikko ja "punnita" kannustaaksesi tukijärjestelmään motivaation ylläpitämiseksi.
4. Jenny Craigin ruokavalio
Ei voi kiistää kuinka helppoa tämä ruokavalio on. Rekisteröityessäsi saat henkilökohtaisen 1200-2300 kalorin ateriasuunnitelman ja viikoittaisen henkilökohtaisen neuvonnan. Ohjelma lähettää sinulle valmiiksi pakattuja aterioita, jotka sopivat suunnitelmaasi, joten sinun ei tarvitse ajatella ruokavaliota lainkaan. Syöt vain mitä he lähettävät ja noudatat harjoitusaikataulua. Tämä ruokavalio pudottaa noin 2 kiloa viikossa.
5. Joustava ruokavalio
Joustavan ruokavalion noudattaminen johtaa tasapainoisen ruokavalion parantamiseen. Yhdysvaltain uutiset "Flexitaarit painavat 15 prosenttia vähemmän kuin lihansyöjäkollegansa; sinulla on alhaisempi sydänsairaus, diabetes ja syöpä; ja elävät keskimäärin 3,6 vuotta pidempään. ” Ja tämän ruokavalion avulla sinun ei tarvitse luopua lihasta - et vain syö sitä niin usein. Sen sijaan keskityt tofun, papujen, pähkinöiden, siementen ja munien syömiseen proteiinin saamiseksi.
Lisää:6 vaihetta syödä kuin vegaani lopettamatta lihaa
6. Välimeren ruokavalio
Erittäin terveellinen ruokavalio (4.6 / 5), Välimeren ruokavalio on mallinnettu niiden ihmisten ruokavalion mukaan, jotka asuvat Välimeren ympäristön maissa - jotka elävät pidempään ja kärsivät vähemmän syövästä kuin useimmat amerikkalaiset. Ruokavaliossa keskitytään syömään hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, pähkinöitä, kalaa ja äyriäisiä sekä oliiviöljyä, yrttejä ja mausteita (ja viiniä).
7. Slim-Fast Diet
Slim-Fast voi saada sinut laihtumaan 1-2 kiloa viikossa rajoittamalla kaloreita ja annoskokoja. Tämä kuulostaa kamalalta, mutta on itse asiassa helpompi tehdä kuin sanottu. Slim-Fast tarjoaa tuotteita (ateriat, ravistelut jne.), Joita käytät aterioiden sijasta. Tuotteilla on erityiset kalorimäärät ja ravintoaineet, jotka pitävät sinut ajan tasalla - ja sinua odotan innolla yhtä 500 kalorin ateriaa, jonka voit valmistaa joka päivä (korvaamisen lisäksi) ateriat).
8. Volumetrinen ruokavalio
Jos pidät syömisestä, tämä on sinulle! Volumetrics Dietin teoria on, että runsaammat ruoat (kuten popcornit) pitävät sinut kylläisenä pidempään ja estävät sinua ajattelemattomilta välipaloilta. Saalis on, että valitsemiesi runsaiden elintarvikkeiden on oltava vähäkalorisia. Tämä sisältää elintarvikkeet, joissa on korkea vesipitoisuus, kuten keitto, hedelmät ja vihannekset, jogurtti ja - pasta!
Lisää:Korkea vesipitoinen ruoka: korvaa se veden?
9. DASH -ruokavalio
DASH -ruokavalion tavoitteena on saada sinut takaisin parempaan terveyteen - erityisesti alentamaan korkeaa verenpainetta. Tämä on luultavasti perinteisin kaikista ruokavalioista - tiedäthän, mitä lääkärisi aina neuvoo. Kyllä hedelmille, vihanneksille, täysjyvätuotteille, vähärasvaiselle proteiinille ja vähärasvaiselle meijerille. Ei punaiselle lihalle, makeisille, leivonnaisille, kekseille, karkkeille ja kaikelle muulle, mitä äitisi on aina sanonut ettet olisi voinut saada.
10. Mayon klinikan ruokavalio
Tämä ruokavalio koskee painonpudotusta. Se pudottaa 6–10 kiloa kahden ensimmäisen viikon aikana (ensimmäinen osa) ja 1–2 kiloa joka viikko sen jälkeen (osa 2). Sillä on jopa oma Terveen painon pyramidityökalu auttaa sinua visualisoimaan, kuinka paljon mitä sinun pitäisi syödä. Ja jotain mahtavampaa? Se on ilmainen. Jäsenmaksua ei ole, mutta jos aiot käyttää rahaa, se on kirja, jonka voit ostaa hintaan 26 dollaria.
