Kävely ei saa tarpeeksi luottoa, ja sen varjostavat usein sen seksikkäimmät harjoituskumppanit: juoksu, HIIT -harjoittelu ja kaikki boutique -harjoitukset, jotka sattuvat olemaan trendejä.
Mutta on häpeällistä, että se unohdetaan niin usein, koska kävely on kädet alas, kaikkein saavutettavin harjoitus ympärillä. Et kirjaimellisesti tarvitse mitään muuta kuin kehoasi ja kenkiä, jotta pääset tielle ja alat polttaa kaloreita.
Lisää: Kaikkien harjoitusten ei tarvitse tuntea olevansa bootcampissa
Tutkimuksessa on myös hyviä uutisia kävellessäsi poltetuista kaloreista. A 2016 tutkimus ulos Southern Methodist Universitystä havaitsi, että johtavat kaloreiden polttoyhtälöt kävelylle ovat vanhentuneita, perustuen liian harvoihin osallistujiin ja ovat yleensä epätarkkoja. Paras osa? Heillä on taipumus aliarvioida kävellessäsi polttamiesi kalorien määrä, mikä tarkoittaa, että peruskävely alkoi juuri näyttää paremmalta.
Jos haluat edelleen lisätä kalorien polttoa seuraavan kerran, kun lyöt jalkakäytävää, on olemassa muutamia muita temppuja, joilla voit maksimoida polttamisen.
1. Suuntaa kukkuloille
Etsi portaita tai mäkiä, joita voit käsitellä kävelylläsi, ja saatat vain lisätä kalorien polttamista tuntikausia harjoituksen jälkeen. Kun nouset kaltevalle pinnalle, harjoitat edelleen vasikoita, pakaralihaksia, hamstringsia ja neloset, mikä johtaa lopulta suurempaan kalorien polttamiseen harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Yritä vain säilyttää sama vauhti, jota käytät kävellessäsi tasaisilla pinnoilla kuin kiipeäessäsi mäkiä.
Lisää:9 hyötyä juoksemisesta
2. Nopeus
Nopeuskävely ei ole helppoa, mutta se on varmasti kalorien torcher. Edes epätarkat yhtälöt ennustaa kalorien polttoa kävelyn aikana osoita selvää palamista jokaista puolen mailin ajan, kun otat vauhtia. Tämä kasvu kasvaa entisestään erittäin nopeilla nopeuksilla, koska kävely 4–5 mph on uskomattoman tehotonta. Kehosi haluaisi tehdä mieluummin lenkille.
Kun pakotat kehosi toimimaan tehottomasti, se polttaa enemmän kaloreita tehostaakseen tehottoman liikkeen energiantarvetta. Joten jos voit, jatka ja nosta nopeutesi puoliksi epämukavalle tasolle.
3. Vaihtele vauhtia
Intervalliharjoittelu on yksi ehdottomasti parhaista tavoista lisätä kalorien polttoa minkä tahansa liikunnan aikana, mukaan lukien kävely. Ohio State Universityn tutkimus julkaistiin lehdessä Biologiset kirjeet vuonna 2015 havaittiin, että tutkimuksen osallistujat, jotka kävelivät vaihtelevalla nopeudella (esimerkiksi vuorotellen nopean kävelyn välillä 30 sekuntia, sitten kohtuullinen kävely 30 sekunnin ajan), lisääntynyt kaloripoltto jopa 20 prosenttia verrattuna niihin, jotka kävelivät tasaisesti vauhti.
Tämä on hyvä uutinen, jos nopeuskävely pitkiä aikoja on mukavuusalueesi ulkopuolella. Sinun tarvitsee vain vaihtaa edestakaisin nopeampien ja hitaampien hintojen välillä koko harjoituksen ajan.
Lisää:Tarkista kävelylomakkeesi
4. Lyö napoihin
Kävely pohjoismaisten vaellussauvojen kanssa (niitä löytyy melkein mistä tahansa urheiluliikkeestä) kääntyy kävelylle osaksi koko vartalon harjoittelua, rohkaistaen käsivarsien suurempaan heilahteluun ja ylävartalon sitoutumiseen kuin perinteiset kävely. Lisäksi tutkimukset osoittavat tämän kävelyn polttaa enemmän kaloreita ja lisää ylävartalon voimaa lisäämättä tuntuvaa rasitusta merkittävästi. Toisin sanoen, saat suuria tuloksia tuntematta, että työskentelet enemmän. Sanoisin, että aika söpöä.
5. Tulkaa raskaaksi
Vaikka ei ole suositeltavaa kantaa käsipainoja tai nilkkapainoja kävellessä tai lenkillä (ne voivat sotkea ylimääräinen paino harjoittelun aikana vaatii enemmän lihasten sitoutumista, mikä voi lisätä voimaa ja polttaa kaloreita. Kiinnitä vaellusreppu tai varustettu liivi. Molempien vaihtoehtojen avulla voit lisätä kantamaasi painoa kävellessäsi ruuvaamatta lomakettasi.
