Se on laajalti tiedossa Harjoittele johtaa laihtumiseen, parempaan uneen, luuston vahvistumiseen, kroonisen kivun vähenemiseen ja vähentää sairauksien, kuten diabeteksen ja syövän, riskiä. Tiede kuitenkin osoittaa, että liikunnasta on myös odottamattomia, mutta lääketieteellisesti todistettuja etuja.
Liikunta voi estää sappikiviä
Istuva elämäntapa liittyy sappikiviriskin lisääntymiseen (huh!). Mutta kestävyysharjoitukset viisi kertaa viikossa voivat estää 34 prosenttia oireista sappikivitapauksista.
Liikunta tekee sinut onnellisemmaksi
Lukuisia tutkimuksia osoittavat, että liikunta voi vähentää masennuksen oireita. Liikuntaa harrastavilla ihmisillä on myös korkea itsetunto, parantunut elämänlaatu ja parempaa onnellisuutta. Tutkijat eivät tiedä tarkkaa mekanismia, mutta liikunta voi saada aivot tuottamaan serotoniinia ja endorfiineja, jotka auttavat henkistä hyvinvointia.
Liikunta lievittää kipua kuukautisten aikana
Kivuliaat kuukautiset voivat olla heikentäviä, mutta liikunta voi vähentää kivun voimakkuutta - sekä vähentää rauhoittavien kipulääkkeiden käyttöä.
Liikunta auttaa lopettamaan tupakoinnin
Liikunta auttaa hillitsemään vieroitusoireita ja himoja. Yksi tutkimus havaitsi, että jopa ihmiset, jotka tupakoivat yli 20 vuotta, pystyivät lopettamaan tupakoinnin kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla ja harjoittamalla vain 40 minuuttia kolme kertaa viikossa. Toinen etu? Kuntoilevat entiset tupakoitsijat voivat minimoida tupakoinnin lopettamisen jälkeisen painonnousun.
Liikunta parantaa ihoasi
Liikunta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa voi torjua erilaisia iho -olosuhteita, mukaan lukien psoriasis. Positiivinen vaikutus ei välttämättä ole lisääntynyt verenkierto - se voi olla laihtuminen.
Liikunta voi estää virtsan vuotamisen
Hyvin erityinen harjoitustyyppi - lantionpohjan lihasten harjoittelu, joka tunnetaan yleisesti Kegelin harjoituksissa - voi itse asiassa parantaa tai jopa parantaa virtsankarkailu naisilla. Kyllä, lasken sen edelleen harjoitukseksi.
Liikunta tehostaa aivotoimintaa
Liikunta on yhdistetty nuorten aikuisten kognitiivisten toimintojen parantumiseen; ja uudemmat tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa päivittäiset toiminnot (kuten suihku, pukeutuminen ja liikkuvuus) iäkkäillä aikuisilla, joilla on jo dementia.
Joten mikä on paras harjoitustyyppi? Se, johon pidät kiinni säännöllisesti.
Natasha Bhuyan, MD, on perhelääkäri Phoenixissa, AZ. Voit seurata häntä Twitterissä @NatashaBhuyan
