Ei ole pulaa tieteestä, joka viittaa siihen, että liikunta on hyväksi henkinen samoin kuin fyysinen terveytesi - ja monille meistä liikunnan sisällyttäminen päivittäisiin rutiineihimme on edelleen taistelua. A uusi tutkimus Neuropsychologia -lehdessä julkaistu kysymys kysyy miksi. Eikö pitäisi olla helpompaa ottaa käyttöön meille niin hyvä tapa?
Tutkimuksen vastaus osoittaa, mikä estää meitä. Tutkijoiden mukaan poiminta fyysisesti aktiivinen käyttäytyminen istumiseen nähden vaatii itse asiassa enemmän aivovoimaa kuin aktiivisen käyttäytymisen valitseminen istuvan sijaan. Olipa kyse sitten evoluutiosta tai kulttuurista, aivomme näyttävät olevan kytkettyinä helpommin makaamaan sohvalla kuin juoksumatolla - tai jopa ulkona puistossa.
Tämä tarkoittaa, että on ratkaisevan tärkeää, että käytössä on rakenteita, jotka auttavat sinua pysymään aktiivisina, vaikka aivosi olisivat jo väsyneitä ja haluaisivat sohvalla lepäämistä. Aivosi hyötyvät, jos pakotat sen. Huomaat, että edes vähän liikkuminen jättää sinut vähemmän stressaantuneeksi, paremmalle tuulelle ja vielä energisemmäksi.
Lisää:Kiireellinen mielenterveyskriisi, josta et ole kuullut
Seuraavassa on muutamia mikrovaiheita, joiden avulla voit harjoitella itseäsi:
Tee hienovaraisia aktiivisia muutoksia nykyiseen rutiiniin
Suuri veto muutoksen sisällyttämiseen rutiiniin on sen liittäminen jo tuttuun tapaan. Sinulla saattaa olla tapana nousta hissillä toimistoosi käyttämällä lähempää junan sisäänkäyntiä tai parkkipaikalla aamumatkalla tai seisomalla peilin edessä harjaat hampaita ja hammaslankaa joka kerta yö.
Ota hissin sijaan portaat; sen sijaan, että käyttäisit lähintä sisäänkäyntiä tai erää, varaa muutama ylimääräinen minuutti ja kävele kauemmas; sen sijaan, että seisot paikallaan hammaslangan kanssa, kävele talosi ympäri. Tällaiset pienet muutokset ovat jäsennelty tapa sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin tekemättä merkittäviä muutoksia. Koska he ovat sitoutuneet jo olemassa oleviin tapoihin, niiden pitäisi olla helpompi tehdä rutiiniksi.
Lisää:11 hauskaa tekemistä tällä viikonloppuna kuntosalin sijaan
Suunnittele toiminta toistuvien stressaavien tapahtumien jälkeen
Tämä voi olla viikoittainen kokous tai työtehtävä tai tavallinen puhelinsoitto vanhempiesi kanssa - yksinkertaisesti tarkista hetki huippu stressiä viikossasi ja sitoutu sitten johonkin liikuntaan välittömästi jälkeenpäin. Pidä itseäsi vastuullisena kirjoittamalla muistiinpano kalenteriin tai iPhonen muistutus.
Riippuen siitä, missä ja milloin tämä stressin hetki tapahtuu, tämä toiminta voi olla yhtä nopeaa kuin loppuminen toimiston portaat kävelylle korttelin ympäri tai yhtä kattava kuin aikataulutus kuntosalilla tai nopea juoksu. Olipa toiminta mikä tahansa, sen noudattaminen jännityksen hetkinä vaikuttaa ylivoimaisesti stressiin tarttumalla siihen välittömästi ja levittämällä jännitystä liikkeen kautta.
Lisää:Näin voit selvittää ”mitä nyt” -vaiheen
Treenaa television katselun aikana
Tämä on yksi suosikeistani: Saat nauttia aivoistasi siitä osasta, joka käskee sinua makaamaan sohvalle ja kiertämään laiskuutta. On monia harjoituksia, joita voit tehdä istuen tai makuulla esityksen edessä - Pilates jalkaharjoitukset ovat erityisen hyviä, koska ne eivät usein vaadi ylävartalon siirtämistä ja katselukokemuksen keskeyttämistä.
Ja siellä on paljon videoita, joissa on selkeät ohjeet alkuun pääsemiseksi YouTube - suorita pikahaku ja löydä sinulle sopivia liikkeitä. Käytä aina ensimmäistä 20 minuuttia harjoitukseen aina, kun istut tunnin television ääreen.
Alunperin julkaistuVoida maailmanlaajuisesti.
