Mielesi ja kehosi ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa - kun toinen on innostunut menemään, toinen on yleensä pumpattu. Kuitenkin, kun kehosi väsyy, aivosi tyypillisesti seuraavat ja päinvastoin. Tässä on viisi vinkkiä, joilla varmistetaan, että fyysinen ja henkinen energia pysyy vahvana koko päivän.
1. Ruokavalio oikein
Yleinen laihdutusruokavalioiden sivuvaikutus on yleinen väsymys, joka johtuu tyypillisesti riittämättömistä kaloreista tai tärkeiden ravintoaineiden puutteesta. Jos haluat "menettää muutaman", tee se järkevästi
syödä kolme tasapainoista ateriaa-alkaen aamiaisesta-ja pieni välipala. Varmista, että ateriasi sisältävät proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja
- Tunnet olosi tyytyväisemmäksi ja pysyt täynnä ja energisenä pidempään. Jos et ole varma, saatko tarpeeksi kaloreita tai suositeltua ravintoaineiden saantiasi, keskustele rekisteröidyn kanssa
ravitsemusterapeutti.
2. Lisää aivoruoan saantia
Hyvin tasapainoisen ruokavalion lisäksi erityisesti aivoille hyväksi kelpaavien elintarvikkeiden syöminen voi antaa sinulle henkistä latausta. Tutkimukset osoittavat, että koliini, joka on välttämätön ravintoaine munista, voi parantaa muistia ja
reaktioaikoja sekä lisäävät fyysistä kestävyyttä. Omega-3-rasvat, joita löytyy rasvaisesta kalasta, pähkinöistä ja pellavasta, ovat myös tähtitieteellisiä ravintoaineita päivittäiseen ruokavalioon-omega-3-rasvahapot ravitsevat aivoja
vähentää tulehdusta ja voi parantaa kognitiivista toimintaa.
3. Hengitä syvään energian saamiseksi
Kuten lihaksesi, myös aivosi viihtyvät happipitoisessa veressä. Hengittäminen ei ainoastaan lisää tuoreen hapen ja elintärkeiden ravintoaineiden kiertoa aivoihin ja kehoon, vaan vähentää energian sappia
stressiä ja väsyttävää jännitystä. Kun alat tuntea itsesi uneliaaksi, sinulla on keskittymisvaikeuksia tai tunnet fyysistä väsymystä, sulje silmäsi ja hengitä 10 minuuttia ja täytä keuhkot
ja hengitä sitten ilma kokonaan. Meditaatio ja liikunta ovat myös helppoja tapoja virkistää mieltäsi ja kehoasi.
4. Pelaa aivopelejä
Kognitiivisesti terävä pysyminen vaatii henkistä harjoittelua, aivan kuten kunnossa pysyminen vaatii liikuntaa. Tutkimukset osoittavat, että aivopelit voivat parantaa muistia, keskittymistä, kognitiivista käsittelyä, reaktiota
kertaa ja ehkäistä dementiaa ja Alzheimerin tautia. Mielenterveyshaasteet, kuten ristisanatehtävät, arvoitukset, strategiset lautapelit ja interaktiiviset online -pelit, herättävät aivosi ja auttavat sinua pysymään
hälytys. Voit torjua aamu- tai iltapäivän henkistä väsymystä pitämällä tauon väsyttävästä työstä ja palkita itsesi aivoleikillä.
5. Käytä kofeiinia strategisesti
Vaikka liika kofeiini voi aiheuttaa hajonta-aivot tärinää, kohtuullinen määrä voi piristää sinua ja pitää sinut terävänä. Kofeiini vapauttaa aivoissa dopamiinia, joka stimuloi
valppaudesta vastaava alue. Tutkimukset osoittavat, että kuppi kahvia voi parantaa henkistä suorituskykyäsi jopa 45 minuutiksi - eli kuppi juuri ennen suurta tenttiä tai esitystä voi toimia
sinun etusi. Muut tutkimukset osoittavat, että kupin juominen juuri ennen nukkumaanmenoa voi johtaa siihen, että heräät levänneenä ja kognitiivisesti terävänä, mikä antaa sinulle vain virran torkkua 20 minuutin ajan. Rajoita kofeiiniasi
nauti yksi tai kaksi kupillista päivässä, jotta et lopeta yöunesi keskeyttämistä, mikä on todella avain pitää sinut hereillä.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Miksi naisilla on univaikeuksia ja strategioita nukkua paremmin
- Kahvin terveysvaikutukset
- Opi meditoimaan kiireisessä maailmassa
- 10 tapaa saada uutta energiaa
- Vinkkejä virkistämiseen ja ryhmittelyyn
