Se tapahtuu parhaimmillemme: Katsomme kalenterimme tai suunnittelijamme ja tunnemme heti olevansa hukkua kaikkeen, mitä meidän on tehtävä. Elämme yhteiskunnassa, joka kannustaa meitä ottamaan vastaan mahdollisimman paljon, joten jatkuvan hukun tunne voi tuntua väistämättömältä - mutta se ei ole, ja onneksi on tapoja tuntea tehtävälistojemme hallitsevan (ja ei, ne eivät tarkoita kaikkien velvollisuuksien luopumista ja suuntaamista kohti mäkiä).
”Tunteet ylikuormittuneita stressi, mikä ei ole vain haittaa henkiselle terveyttä, se ei myöskään ole hyväksi fyysiselle hyvinvoinnillesi ja voi johtaa univaikeuksiin, ruoansulatusongelmiin, lisääntymiseen sydämen sykettä, ahdistusta ja muita terveysongelmia ”, tohtori Prakash Masand, psykiatri ja Psykiatrisen huippuosaamisen keskukset, kertoo SheKnows. "Hyvä uutinen [on], että on paljon tapoja ottaa hallinta haltuun ja tuntea itsensä vähemmän hukkuaksi."
Lisää:Tämä hengitystekniikka voi rauhoittaa sinut 5 minuutissa tai vähemmän
Riko se
Jotta olosi ei tuntuisi raskaammalta, Masand sanoo, että on tärkeää jakaa tehtävät pienempiin vaiheisiin. Ota kiireisen päivän tai viikon aikana silmäsi vinossa kokonaiskuvaa ja keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan. "Kun teet tämän, aivosi näkevät organisaation kaaoksen sijaan", Masand selittää.
Pyytää apua
On myös tärkeää muistaa, että on enemmän kuin OK pyytää apua kiireisinä ja stressaavina aikoina. Masand ehdottaa, että läheiseltä ystävältä tai perheenjäseneltä kysytään, onko heillä muutama tunti aikaa. "Jos ei, on paljon ihmisiä tai concierge -palveluita, joita voit vuokrata rikkomatta pankkia ottamaan osaa tehtävistäsi", hän sanoo.
Lisää:Asioita, joita tapahtuu kehollemme, kun olemme stressaantuneita
Määritä syy
On myös tärkeää selvittää, mikä saa sinut tuntemaan olosi ylikuormitetuksi, Tohtori Eliza Belle, lisensoitu psykologi, kertoo SheKnowsille. "" Ylivoimainen "tulee yleensä sen jälkeen, kun kerralla tapahtuu asioita, joita on vaikea hallita henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti", hän selittää. "Kaikki on koottu yhteen, ja on vaikea tietää, mistä aloittaa stressin poistaminen."
Belle ehdottaa ajattelevansa tavallisia epäiltyjä, jotka saavat meidät tuntemaan olomme ylikuormitetuiksi, kuten työ, rakkaus, koti, perhe ja koulu. Sitten on aika asettaa etusijalle rajojen asettaminen alueelle, joka sinua eniten valtaa. "Sano ei mahdollisuuksien mukaan ja jos se on sinulle vaikeaa, aseta kohtuulliset rajat heti elämässäsi olevien ihmisten kanssa", Belle sanoo.
Lisää: 15 tietoista tapaa saada stressiä vaellukselle
Älä unohda itsehoitoa
Masand korostaa myös itsehoidon tärkeyttä-ja hän huomauttaa, että ei ole itsekästä asettaa itsesi etusijalle tarvittaessa. "Et voi palvella muita, ennen kuin huolehdit ensin itsestäsi", hän sanoo. Masand suosittelee, että joka päivä vietetään aikaa rentoutumiseen ja lataamiseen, olipa kyseessä sitten suosikkiharrastus tai yksinkertaisesti istuminen hiljaisessa tilassa ja rentoutuminen.
Belle sanoo, että vaikka on vaikea kuvitella nauttivan harrastuksista ja seisokkeista ylikuormitettuna, on tärkeää ”Sekoita vastuut henkilökohtaiseen hauskanpitoon ja vapaa -aikaan… Nautinnon kokeminen antaa sinulle energiaa ja rentouttaa mieli. ”
Jos huomaat olevasi jatkuvasti ylikuormitettu ja sinulla on vaikeuksia löytää selviytymismekanismeja, kokeile terapiaa. "Yksityinen, puolueeton paikka puhua asioista, joita et ehkä tiedä, voi olla sekä lohduttavaa että helpottavaa", Belle sanoo. "Terapeutti voi auttaa luomaan strategioita, jotka on räätälöity ainutlaatuisille ongelmillesi stressin hallitsemiseksi." Hoito voi myös auttaa sinua tunnistamaan syvempien ongelmien alkuperän, jotka voivat edistää stressiäsi tasot.
Vaikka me kaikki tunnemme olomme ahdistuneeksi silloin tällöin, meidän ei tarvitse elää joka päivä tuntien näin. Itsensä hoitaminen ja pelkääminen asettaa itsesi etusijalle voi mennä pitkälle tavoitteesi saavuttamisessa, joka on vähemmän hukkua.
