Me kaikki tiedämme, että harjoittelu on jotain, mitä meidän pitäisi tehdä, mutta kuinka monta kertaa se jää sivulle, koska emme yksinkertaisesti halua tehdä sitä. Puhumattakaan siitä, kuinka naurettavalta me joskus näytämme, kun laitamme kehomme läpi näitä uuvuttavia harjoituksia.
Onneksi muutama hauska ja hyvin relatiivinen kuva Adele jaettu osoitteessa Instagram antavat meille kaikille toivoa, että sen hikoilu - rypistyneet kasvot ja kaikki - on ehdottomasti sen arvoista.
Lisää: Adelen kuntosali kuvaa yhteenvedon siitä, miten me kaikki tunnemme kuntoa juuri nyt
Adele oppii valmentajansa Pete Geracimon avulla vahvan ytimen edut ja samalla Supermanin. The treenata, esillä IhmisetVerkkosivustolla, esittelee koko Adele -ohjelman.
Vahvan ytimen rakentaminen on välttämätöntä, kun osallistut urheiluun, toimintaan tai harjoitusohjelmaan ja siksi Geracimo rakastaa aloittaa asiakkaitaan siitä, mitä hän kutsuu taivaan seitsemäksi minuutiksi treenata. Hänen asiakkaansa suorittavat seitsemän erilaista lankuliikettä, joista kukin pidettiin minuutin ajan.
Tämän harjoituksen kauneus on, että voit lankata missä tahansa ja milloin tahansa. Lankku on yksi parhaista harjoituksista ydinosaamiseen, koska se parantaa ryhtiä, tukee tervettä selkää, parantaa yleistä liikettä ja koordinaatiota ja tietysti sävyttää keskivartaloasi. Tässä Adelin seitsemän minuutin rutiini.
Minuutti 1: Klassinen käsilaudan pito
Aloita käsistäsi kädet lukittuina ja selkä suorana (näyttää melkein työntöasennolta). Pidä yksi minuutti.
Lisää: Miksi sinun pitäisi puhua itsellesi harjoituksen aikana
Minuutit 2 ja 3: Sivulaudat
Mene yhdelle kyynärvarrelle ja käänny sivuttain. Voit nostaa kätesi ylös tai laittaa sen lonkallesi. Nosta kehoasi lattialta ja pidä sitä minuutin ajan ja vaihda sitten toiselle puolelle ja pidä minuutti.
Minuutti 4: Kyynärvarren lankku
Samanlainen kuin minuutti yksi, mutta sen sijaan, että pidät sitä käsissäsi, olet kyynärvarsilla. Pidä yksi minuutti.
Minuutti 5: Pöytälevy
Aloita istumalla pakarallesi, rintakehä ylöspäin ja polvet koukussa. Työnnä peput ylös kyynärvarret alaspäin maahan (se näyttää pöydältä). Pidä yksi minuutti.
Minuutti 6: lautasen lankku
Makaa selälläsi ja nosta jalat, kädet ja hartiat irti maasta. Osoita varpaasi ja pidä jalkojasi noin 45 asteen kulmassa. Pidä yksi minuutti.
Lisää: 10 kokovartaloharjoitusta, jotka sävyttävät kaiken yhdellä iskulla
Minuutti 7: Superman
Astu klassiseen lankkuasentoon ja levitä jalat erilleen. Kun pidät tätä lankkua, ojenna toinen käsi eteenpäin ja nosta samanaikaisesti vastakkaista jalkaa (jos ojennat vasenta kättäsi, nosta oikea jalka ylös). Pidä tätä asentoa viisi sekuntia ja toista toisella kädellä/jalalla.
