Lähestyn juoksumattoja kauhuissani. Inhoan juoksemista ja yhdistän juoksumatot kuolemaan haluavaan tunteeseen - mutta rakastin tätä intervalliharjoitusta.
Kuvahaku: HIKEology
En juokse. Kaksi suurinta saavutustani juoksussa ovat:
- Kävely kilometriä presidentin kuntotestin aikana kahdeksannella luokalla.
- Kävele/juokse 5K kaksi vuotta sitten.. . odota sitä... 39 minuuttia ja sitten googlaamalla: "5K 39 minuutissa - onko se hyvä?" Arvaa mitä? Se ei ole.
Tämä ei tarkoita, että vihaan treenaamista. Itse asiassa rakastan sitä. Laita minut joogamatolle tai pyörälle ja olen kotona. Pidän myös ajatuksesta vaellus. Mutta Chicagossa asuminen, vaellus ei todellakaan ole asia, jonka voit vain tehdä.
Joten juoksumatto-ongelmastani huolimatta olin erittäin innoissani kokeilemaan HIKEologia, luokka, joka koostuu neljästä 15 minuutin välistä-kaksi juoksumatolla ja kaksi askeleella, kaksi paino- ja kehonpainoa.
Michael Wollpert, personal trainer ja semi-pro seikkailukilpailija, joka on kilpaillut kauhistuttavan kuuloisella Eco Primalilla Quest ja Tour de France, aloitti ryhmäliikuntatunnin tarjoamisen tänä vuonna Chicagossa,
TRAINologia.
Kuvahaku: HIKEology
Kävin Michaelin spin -tunteja vuosia sitten kuntosalilla ja olen aina pitänyt hänen tyylistään. Minäkin putosin kerran hänen luokkansa pyörältä ja hän oli todella mukava siitä, joten minusta tuntui, että mikä tahansa hänen omistamansa studio olisi turvallinen paikka. Olin oikeassa.
”Halusin luoda pienen, intiimin tilan. Ryhmävalmennusympäristössä haluan nähdä kaikkien muodon. Rakastan boutique -tunnelmaa ja halusin todella, että tämä olisi tuomitsematon, vieraanvarainen ja hauska tila ”, Wollpert sanoo.
Tunsin oloni hyväksi kävellessäni TRAINology -studioon. Musiikki oli pop-raskasta (jos teen kardioa, haluan kuulla Ke $ ha; vain sanomalla) ja valot eivät olleet liian kirkkaita. Estetiikka on minulle tärkeä näissä tilanteissa.
Kouluttaja Dani Kinect johdatti minut ja noin 12 muuta ihmistä läpi pusku-potkutunnin, jossa vuorotelimme juoksumattojen ja painovälien välillä. Meitä opastettiin koko ajan, kuinka korkealle laskimme kaltevuutemme, ja saimme esitteitä siitä, kuinka suorittaa kaikki asiat oikein kyykkyistä kiharoihin ja painojen ja kahvakuulien lisäyksiin. Lattiavälit voivat tapahtua myös TRX -koneessa, joka näyttää hauskalta takaiskuilta leikkivälineille, mutta ei todellakaan ole.
Puhuin Wollpertille teoriasta kolmen intervallipohjaisen ryhmäluokan takana, joita hän on kehittänyt TRAINology, joka sisältää HIKEologian lisäksi yhden luisteluun ja toisen, joka palvelee juoksijat.
"Et ole yksin-henkilökohtaisena valmentajana tiedän, että jotkut ihmiset vihaavat juoksemista tai tarvitsevat vähävaikutteista harjoittelua. Voit saada intervallitreenistä samoja etuja vaeltamalla tai luistamalla kuin juoksemalla ”, hän sanoo. Silloin olin innoissani ja ehkä hieman skeptinen. Hän vastasi epäilyksiini: "Liikut hitaammin, mutta kehosi täytyy rekrytoida paljon enemmän energiaa kantaakseen ylämäkeen."
Sitten hän alkoi puhua fysiikasta, ja mitä ymmärsin, on tämä: Vauhdin pitäminen hitaasti ylös hyvin jyrkässä "ylämäkeen" vaatii kehostasi yhtä paljon ponnistelua kuin nopeampi kulku tasaisella maalla.
Minun pitäisi pysähtyä, jotta voimme puhua ylämäestä. Tämä on ei vitsi HIKEology -tunnilla.
Luokan aikana työskentelimme jopa 30 asteen kaltevuudessa. Ja oppi, miksi ihmisiä (semi-pro-seikkailukilpailijoita syrjään) ei suositella juoksemaan, kun kaltevuus on yli 12. Itse asiassa emme saaneet yhtä nopeusmerkkiä luokan aikana.
”Jätämme nopeuden avoimeksi, koska vain 20 asteen kaltevuus ja liikkumisen lopettaminen on huomattavaa. Meidän ei tarvitse käskeä ihmisiä hakemaan sen. Se on todellakin osa TRAINology -konseptia: intervalliharjoittelu toimii ja tulokset voidaan saavuttaa ilman juoksemista ”, Wollpert sanoo.
Kuvahaku: HIKEology
Tästä syystä intervalliharjoittelu on sinulle parempi kuin vain 60 minuutin vaelluskurssi. "Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva ja polttaa jatkuvasti enemmän kaloreita. 61 prosenttia kehosi lihaksista on jaloissasi. Kun kehossasi on enemmän lihaksia, perusaineenvaihduntasi on korkeampi. Tavoitteena on olla kiinteä, ei laiha. Kokonaisharjoitukset hyödyttävät immuunijärjestelmää, aineenvaihduntaa ja yleistä terveyttä. ”
Spin-luokan narkkuna sanon, että oli virkistävää muuttaa harjoitusta 15 minuutin välein ja tuntea saavuttavani uusia lihaksia. Se tunne oli jopa ilmeinen seuraavana aamuna, kun sisäiset reidet olivat tulessa.
"Sinun on työskenneltävä kaikessa elämässäsi", Wollpert sanoo. "TRAINologian teoria on: Juna. Seurata. Muuttaa. Uskon harjoitteluun älykkäämmin, ei vaikeammin. Täällä liikut joka suuntaan. Se on massiivinen sydätyö, joka vaatii liikkumista jokaisella koneella. ”
Kun puhuimme myöhemmin viikolla ja mainitsin kuinka paljon jalkojani sattuu, Wollpert vastasi tavalliseen vastaukseensa kaltaisilleni valittajille - suuri virne ja "Olet tervetullut!"
Olen myyty intervalli -ideasta ja palaan ehdottomasti toiseen nousuun.
Lisää kuntoilutrendejä
Kumppanijooga poseeraa aloittelijoille
Taisteluköysien perusteet
Joten luulet, ettet voi juosta?
