Niin monet meistä heräsivät tänä aamuna edelleen käsittelemällä uutisia uudesta joukkomurhasta: tällä kertaa a lukio Etelä -Floridassa. Kun saimme tietää tästä valtavasta ihmishengen menetyksestä, emme juuri saaneet meitä valmiiksi kohtaamaan loppuviikon - itse asiassa paljon Ihmisillä oli luultavasti sama kysymys: Kuinka minun pitäisi toimia ja jatkaa kuin olisi normaali päivä minkä jälkeen tapahtui vuonna Florida?
Vaikka meillä ei ole suoraa yhteyttä ammuntaan Floridan Parklandissa, se jäi 17 ihmistä kuollut, on täysin normaalia reagoida uutisiin sekoittumalla avuttomaksi, syylliseksi, masentuneeksi, ahdistuneeksi ja vihaiseksi. Loogisesti tiedämme, että huono olo ammunnasta ei oikeastaan ole auta kenelle tahansa, mutta tarvitsemme myös aikaa käsitelläksemme traagiset tapahtumat emmekä teeskentele, että se tapahtuisi.
Carolyn Wagner, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja ja psykoterapeutti, joka harjoittelee Wilmette, Illinois, on samaa mieltä sanoen: ”Elämämme ja päivämme on jatkettava tavallista ", mutta" tätä ei pidä sekoittaa siihen, että jätetään huomiotta tapahtunut tai ei oteta aikaa ajatella tai puhua siitä. " Samoilla linjoilla,
Lisää: Mitä tehdä, jos uutiset laukaisevat mielenterveyttäsi?
Tohtori John Santopietro, presidentti ja lääketieteen johtaja Silver Hill -sairaala Connecticutissa, oli mukana psykiatrina Sandy Hook -ammutuksessa ja on nähnyt omakohtaisesti kuinka ihmiset kokoontuvat selviytymään tragedioiden aikana, sekä kuinka tuhoisia nämä tapahtumat voivat olla a Yhteisö. Valitettavasti hän sanoo, ettei ole olemassa kaavaa siitä, milloin jonkun pitäisi palata töihin ja tavanomaiseen rutiiniinsa Floridan kaltaisen tapahtuman jälkeen, mutta korostaa sen tärkeyttä tarkkailla stressin merkkejä kenelle tahansa, johon se on vaikuttanut, mukaan lukien muutokset ruokailu- ja nukkumistottumuksissa, suuret käyttäytymismuutokset tai masentunut tai ahdistunut mieliala esimerkki.
Pelko on täysin normaalia
Kun jotain pahaa tapahtuu, on järkevää, että se saa meidät pelkäämään tai ahdistumaan. Itse asiassa, Tohtori John Mayer, kliininen psykologi, sanoo, että pelkääminen on hyvä psykologinen ja emotionaalinen suojamekanismi vaarasta, ja on OK tutkia uudelleen käyttäytymistäsi väkijoukkojen ja julkisten tapahtumien suhteen ja olla tietoinen ympäristöstäsi.
"Vaikka emme vaikuta niihin suoraan, tämäntyyppinen julkinen joukkot tragedia vaikuttaa meihin", Wagner sanoo. ”Se ravistelee turvallisuudentunnettamme ja saa meidät luonnollisesti miettimään, millaista olisi ollut olla yksi siellä olevista ihmisistä tai saada rakkaasi siellä. Tämä on normaali reaktio ja ansaitsee pohdintaa. ”
Kuinka kauan on normaalia elää tämän pelon kanssa? Tohtori Nekeshia Hammond, psykologi sanoo, että näiden tunteiden kokeminen muutaman päivän tai jopa viikon ajan ei ole harvinaista, mutta jos ne kestävät yli muutaman viikon ajan ja vaikuttavat kykyysi toimia työ- tai perhe -elämässäsi, saattaa olla aika etsiä mielenterveys ammattilainen.
Tri Melissa Flint, kliinisen psykologian apulaisprofessori Midwestern Universityssä, toistaa tämän tunteen ja sanoo: ”Eniten Tärkeintä on, että haet apua, jos tarvitset sitä. ” Tämä voidaan tehdä soittamalla hätänumeroon välittömässä kriisissä tai mielenterveydessä hotline.
Lisää: 3 tapaa auttaa Las Vegasin ampumisen uhreja
Syyllisyys on myös normaalia
Tiedätkö sen tunteen, jossa tragedian vieressä kaikki muu näyttää kevyeltä? Hammondin ja Lindsey Pratt, psykoterapeutti New Yorkissa, joka on erikoistunut traumiin, joka on eräänlainen selviytyjä syyllisyys ja toinen yhteinen reaktio tapahtumiin.
"Tämän syyllisyyden selviytyminen voi saada sinut kyseenalaistamaan väkivallan järjettömyyden ja tuntemaan syyllisyyttä siitä, että jatkat päivittäistä normaalia", Pratt sanoo. "On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, että sekä ilon että surun kokeminen ei mitenkään vähennä muiden kipua."
Dunblazier selittää, että "syyllisyys on ilmaisemattoman surun ja sydämensärkyjen läsnäoloa" ja että ahdistuksen ilmaiseminen itkun tai emotionaalisen reaktion kautta on taitoa eikä heikkoutta.
Mutta miksi tunnemme syyllisyyttä asiasta, jolla meillä ei ollut mitään tekemistä? Dunblazier sanoo, että on yleinen kokemus siirtää surusi ja ahdistuksesi asioista, joihin et voi vaikuttaa - kuten nämä massatragediat - sellaisiin asioihin, joita koet hallitsevasi, kuten ystäviisi, perheeseesi, työhösi tai yhteiskuntaasi tilanteissa. Tässä tapauksessa hän sanoo, että on tärkeää harjoittaa itsetietoisuutta kysymällä itseltäsi, mitä tunnet ja mitä tunnet mistä se on peräisin, sekä kestää viisi minuuttia päivän päätteeksi tunteiden pohtimiseen ja vapautumiseen niitä.
Yksi asia on varottava, sanoo Tohtori Paul Hokemeyer, riippuvuusterapeutti ja sertifioitu kliinisen trauman ammattilainen, on tuhoisia itsehoidon muotoja, erityisesti liiallinen alkoholinkäyttö, ylensyönti ja muu holtiton käyttäytyminen. Näihin osallistuminen vain lisää toivottomuuden tunnetta, hän lisää.
Paluu arkeen voi auttaa
Kyllä, syyllisyyden lähde voi olla tavallinen rutiini, kun suuri tragedia juuri tapahtui, mutta se voi myös auttaa sinua.
Tohtori Robin Goodman, lisensoitu kliininen psykologi ja taideterapeutti, jolla on erityisasiantuntemusta traumoista ja kuolemista, ehdottaa tasapainottamista siihen, mikä elämässäsi on välttämätöntä, jotta voit tehdä sen kanssa, mitä voit tehdä muiden auttamiseksi. Samalla tavalla on tärkeää pysyä mukana tietyissä rutiinitoiminnoissa - vaikka et olisi täydellä nopeudella.
"Ymmärrä, että tavallisen työsi tekeminen voi auttaa palauttamaan ja ylläpitämään näkökulmaa", Goodman sanoo. "Samaan aikaan se voi kuitenkin olla pohdinnan ja tietoisuuden aikaa elämästä. Yksilöt voivat kiinnittää huomiota näihin ajatuksiin ja tunteisiin ja pohtia, mitä tehdä niille ajan kuluessa eikä heti. ”
Rajoita medialle altistumista
On hieno raja välillä pysyä ajan tasalla ja pakkomielteisesti katsella videota ampumisen jälkiseurauksista yhä uudelleen. Julie Barthels, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Illinoisissa ja kirjan tekijä Joustavuuden vallankumous: työkirja pysymisestäJärkevä hullu maailmassa, sanoo, että liiallinen medianäkyvyys "vahvisti sen kauhua eikä anna sinulle mahdollisuutta käsitellä sen mukana tulevia tunteita".
Samoin Hammond ehdottaa sosiaalisen median ja uutiskanavien saannin rajoittamista. "Jos tuntuu liian paljon käsitellä kaikkia esiin tulevia yksityiskohtia, videoita ja artikkeleita, muista pitää tauko mielenterveydellesi", hän lisää.
Vältä negatiivisia ystäviä ja perheenjäseniä
Aina kun jotain pahaa - tai hyvää - tapahtuu, tiedät, että on olemassa tiettyjä perheenjäseniä ja/tai ystäviä, joilla on vahvat mielipiteet asiasta ja saatat ehkä ärsyttää sinua. Näille ihmisille on aikansa ja paikkansa - ja tämä ei ole sitä, sanoo Pohjois -Carolinassa harjoitteleva terapeutti Richale Reed. Ota sen sijaan yhteyttä ihmisiin, jotka auttavat sinua käsittelemään tapahtuneen rakentavasti.
Lisää: Kuinka puhua lapsillesi pelottavista maailmantapahtumista
Tee ajatuksista ja tunteista tuottavia tekoja
Useat mielenterveyden ammattilaiset ehdottivat ryhtyä jonkinlaisiin toimiin keinona käsitellä ennakoivasti avuttomuuden tunteitasi. Tämä voi vaihdella asioista, jotka auttavat sinua henkilökohtaisesti, niihin, jotka vaikuttavat myös yhteisöön. Verenluovutus ja mielekkäiden vapaaehtoistyömahdollisuuksien löytäminen ovat aina hyviä vaihtoehtoja. Lisäksi Wagner ehdottaa, että otat yhteyttä läheisiisi kertoaksesi heille, kuinka paljon he tarkoittavat ja teet hätäsuunnitelman perheesi kanssa, jotta tiedät miten reagoida, jos sinulle tapahtuu jotain tällaista.
"Näinä hetkinä löytää tapoja ilmaista myötätuntoa siellä, missä pystymme vaikutusalueillamme, olemaan tapoja, joilla voimme tehdä pienen vaikutuksen maailmoihimme, jotka tuntuvat niin hallitsemattomilta", Flint lisää.
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin lokakuussa 2017.
