Muistatko sen päivän, jolloin käytit hulavantaa (tai ainakin yritit!) Tuntikausia? Mitä et luultavasti silloin tajunnut, oli se, että ajan kulumisen lisäksi pitämällä kehäsi heilahtamassa lantiosi ympärille, harjoittelit myös loistavasti!
Vaikka tauon ja blacktopien päivät ovat kaukana takanamme, hula-hooping on noussut uudelleen kuntohulluksi. Lapsuutemme kevyet vanteet on korvattu painotetuilla renkailla, joista yritykset pitävät Raskas vanne (pidettiin "Hollywoodin suosikkiharjoituksena" sen suosion vuoksi A-luetteloijien keskuudessa), Urheilu Hoopja Hoop tyttö ovat kaikki keskittäneet liiketoimintansa. Tämän ikonisen lelun terveyshyötyihin kuuluu sävytetty ydin ja pusku sekä parannettu asento.
Äskettäin, Hoopnotica kehittyivät paikalle sen vanteet ja opetus -DVD -levyt, joita kaikki mainostivat Beyonce Voguen toimittajille. Vogue jopa leimasi harjoituksen "uuteen pakkomielle", väittäen, että "kahden kilon vanteet kohdistuvat viistoihin ja vaikeasti sävyisiin alempaan vatsalihakseen, mikä takaa kiristyneen vyötärön leveille vyöille."
Halusitpa näyttää trendiltä suurella vyöllä tai haluat vain hauskan ja seksikkään harjoittelun, harkitse tämän suuntauksen pyörittämistä. Tarkista, onko kuntosalisi tai yhteisötalosi yksi monista rengaskursseista. Tai jos haluat treenata kotoa käsin, ota oma painotettu vanne ja kokeile näitä perusliikkeitä. Katso alla olevasta videosta esitys hula -liikkeistä. Kuten kaikissa harjoituksissa, älä unohda lämmitellä ennen ja jäähtyä sen jälkeen venyttämällä ja lenkkeilemällä tai marssimalla paikallaan viiden minuutin ajan.
ALOITA LOISU:
Pidä jalat leveinä, nosta vanne ja aseta se tiukasti vyötärön takaosaa vasten. Tartu kehykseen ja pidä se vaakasuorassa asennossa ennen kuin käännät sen ulos - vältä vanteen kallistumista. Käännä vanne vaakasuunnassa vyötäröäsi vasten nopeasti ja voimakkaasti. Liikuta vyötäröäsi pyörivin liikkein ja paina kehää vasten. Pidä tahdistasi riittävän nopea pitääksesi vanteen vyötärölläsi; harjoittele pyörimistä 3-5 minuuttia.
SEGWAY SQUATS:
Pyörittäessäsi pidä kädet pään yläpuolella tai sivulle. Taivuta hieman polviasi ja pudota peput hieman alas kuin ikään kuin istuisit tuolille - tämä tarkoittaa selkää takana ja polvia nilkkojen yläpuolella. Palaa hitaasti seisomaan ja toista 10 kertaa.
LISÄÄ LUNGE:
Pidä vanne liikkeessä ja käänny vasemmalle kädet sivulle. Ojenna oikea jalka noin kaksi jalkaa vasemman taakse. Taivuta vasenta polvea hieman, pudota oikea polvi hitaasti alas -asentoon ja palaa sitten varovasti seisomaan. Toista 10 kertaa, vaihda sitten puolta ja tee 10 toistoa oikean jalan edessä.
Kahdeksan minuutin puhdas vannehoito polttaa jopa 110 kaloria, ja lisätyt harjoitukset kohdistavat suuria lihasryhmiä, kuten pakarat, neloset ja vatsalihakset. Ylävartalon harjoittelua varten pidä kiinni kevyistä painoista pyörittäessäsi ja lisää ylimääräisiä liikkeitä, kuten ojentajapidennyksiä, hauislihaksia tai yläpään puristuksia.
Lisätietoja inspiraatiosta ja kaikesta vanneeseen liittyvästä asiasta, mukaan lukien lähellä olevien rengasryhmien hakemiston, on osoitteessa Hooping.org.
Haluatko lisää ideoita ikävystymiseen? Tarkista:
- Minun seksikäs pieni napa: Pole tanssi kuntoa varten
- Mene aarteenetsintään: Geokätköilyn aluke
- Wii -treeni: Harjoittele Wii Fitin avulla
- Hauska kunto: Hulavanteen herätys
