Sää lämpenee ja et voi odottaa hauskaa auringossa, ja asuinpaikastasi riippumatta kesä tarkoittaa uimapukuja, grillausta ja ulkoilua. Se lisää myös epämiellyttävien ja joissakin tapauksissa kuolemaan johtavien sairauksien ja vammojen riskiä. Tässä on seitsemän yleistä kesän terveysongelmaa ja tehokkaimmat keinot niiden estämiseksi.
7 Kesän terveysongelmat
1. Auringonpolttama
Estää auringonpolttama käyttämällä aurinkovoiteita, joissa on titaanidioksidia ja sinkkioksidia, jotka ovat fyysisen suojan tyyppisiä aurinkovoiteita, jotka suojaavat sinua sekä UVA- että UVB -säteiltä. Nämä ärsyttävät ihoa vähemmän ja häiritsevät kehon herkkää hormonaalista tasapainoa vähemmän kuin bentsofenoni-3: ta (Bp-3) sisältävät tuotteet; homosalaatti (HMS); 4-metyylibentsylideenikamferi (4-MBC); oktyylimetoksisinnamaatti (OMC); oktyylidimetyylipABA (OD-PABA); parabeenit (säilöntäaineet, joiden on todettu olevan syöpää aiheuttavia); ja butyylimetoksidibentsoyylimetaani (B-MDM). Vältä näitä ainesosia sisältäviä tuotteita!
Muita vaihtoehtoja auringonpolttamien välttämiseksi ovat suojavarusteiden, kuten aurinkohattujen ja vaatteiden, käyttö, jotka peittävät suurimman osan ihostasi rajoittamatta tai aiheuttamatta liiallista kuumuutta. Käytä aurinkovarjoja tai vieraile rannalla aikaisemmin tai myöhemmin päivällä. Aurinko on voimakkaimmillaan keskipäivän aikaan (klo 10–14), joten olet alttiimpi liialliselle auringonvalolle.
2. Kuumetauti
Lämpösairaus on yleinen urheilijoiden, lasten ja ikääntyneiden keskuudessa etenkin kesällä. Merkkejä lämmön uupumisesta ovat heikkous, väsymys, pahoinvointi, päänsärky, likainen ja kostea iho ja runsas hikoilu normaalilla tai hieman kohonneella kehon lämpötilalla. Lämpöhalvauksen merkkejä ovat henkinen sekavuus, delirium, tajunnan menetys, kouristukset, hikoilun puute, kuuma ja kuiva iho, jonka lämpötila nousee.
Kuumetautien estämiseksi pysy nesteytettynä. Jos harrastat voimakasta liikuntaa ja hikoilet voimakkaasti, juo vähintään litra vettä tunnissa, vaikka sinulla ei olisi jano. Katkaise fyysinen aktiivisuutesi lepäämällä tai ainakin vie aikaa varjossa tekemällä toimintaa, jonka avulla sykkeesi voi laskea hieman ennen raskaan harjoittelun aloittamista. Helppo ulkoiluun. Älä odota vuoden kuumin päivää päättääksesi, että aiot aloittaa lenkkeilyn uudelleen viiden vuoden tauon jälkeen. Tee raskasta fyysistä aktiivisuutta ennen klo 10 tai klo 14 jälkeen käyttämällä päivän viileämpiä osia intensiivisimpien harjoitusten tekemiseen. Käytä vaatteita, jotka antavat kehosi hengittää. Vaaleat värit ovat optimaalisia, kun tummat sävyt houkuttelevat ja sitovat lämpöä. Ja ennen kaikkea, älä työnnä itseäsi. Jos sinusta tuntuu, että olet uupunut tai ylikuumentunut, mene sisälle ja etsi joku, joka voi olla kanssasi ja saada sinut hydratoitumaan varmistaaksesi, että pysyt tajuissasi.
3. Ruoka myrkytys
Kesä on piknik- ja grillausaikaa. On hauskaa viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, syödä ulkona. Varmistaaksesi, ettei ateriasi tee sinua sairaaksi, noudata muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Käytä jäähdyttimiä kaikkiin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät eläintuotteita, mukaan lukien meijeri ja munat. Lämmin sää voi saada bakteerit lisääntymään nopeasti. Nämä bakteerit voivat tuottaa vaarallisia myrkkyjä, jotka saavat sinut sairaaksi. Näitä bakteereja ei voi nähdä paljaalla silmällä, etkä voi haistaa tai maistaa niitä.
Ainoa tapa, jolla voit välttää elintarvikeperäiset sairaudet, on noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Eläintuotteita (lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia) ei tule syödä raakana, ja ne on pidettävä alle 40 asteessa ruoanlaiton jälkeen, jos se on kylmä ruokalaji, tai yli 140 astetta, jos se on kuuma ruokalaji. Pidä raaka ja kypsennetty liha, siipikarja, munat ja kala erillään. Kypsennä kaikki liha huolellisesti. Käytä lämpömittaria varmistaaksesi, että liha ja siipikarja ovat hyvin tehtyjä ja noudata elintarvikkeiden turvallisuussääntöjä. Maitotuotteet ja kaikki maitotuotteet on pidettävä alle 40 asteessa. Ruokamyrkytysten estämiseksi hävitä kaikki elintarvikkeet, jotka on jätetty jääkaappiin, etenkin jos ne ovat auringossa yli kahden tunnin ajan. On myös suositeltavaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vahvistaa ruoansulatusta, jotta minimoidaan vahingossa kulutettujen bakteerien vaikutukset.
4. Punkit ja Lymen tauti
Hirven punkit voivat aiheuttaa Lymen taudin, bakteerisairauden, joka tarttuu tartunnan saaneiden punkkien puremiin ihmisiin. Kaikki punkit eivät kanna Lymen tautia, mutta jos sinulla on ihottuma tai jokin selittämätön sairaus, johon liittyy kuume punkin pureman jälkeen, ota yhteys lääkäriisi ja selitä, että a puutiainen. Vältä punkin purema on paras tapa välttää Lymen tauti.
Vältä puremista vältä punkkien saastuttamia alueita, kuten metsäalueita tai maata, jossa on korkea ruoho ja rikkaruohot. Jos sinun on oltava tällaisilla alueilla, käytä vaaleita vaatteita, jotka suojaavat koko kehoasi (pitkähihaiset paidat, pitkät housut, saappaat ja hattu tai muu päällinen). Ole mahdollisimman perusteellinen, jotta punkit eivät ryömi kerrosten välillä. Levitä luonnollista hyönteiskarkotetta ja pese sisätiloihin tulon jälkeen. Kun vaellat, pysy polun keskellä minimoidaksesi kosketuksen oksien ja rikkakasvien kanssa. Tarkista perusteellisesti itsesi ja lastesi, lemmikkisi tai vaelluskumppanisi punkkien varalta. Jos huomaat kehossasi punkin, poista se välittömästi. Punkit siirtävät tauteja harvoin, jos ne ovat kiinnittyneet alle neljä tuntia.
Kuinka poistaa punkki:
Jos haluat poistaa punkin, älä polta sitä tulitikulla tai peitä vaseliinilla. Älä käytä paljaita käsiä. Paras tapa poistaa punkki on tarttua siihen pinseteillä mahdollisimman lähellä ihoa ja vetää se varovasti, mutta lujasti suoraan ulos. Älä kierrä tai nykäise punkkia. Jos pinsettejä ei ole saatavilla, tartu punkkiin pehmopaperilla tai kankaalla tai millä tahansa, jota voidaan käyttää sormien ja punkin välissä. Jos suukappaleet katkeavat, älä hätäile; Kun suun osat on poistettu muusta punkista, punkki ei voi enää siirtää Lymen taudin bakteereja. Jos haluat tunnistaa ehjän punkin, laita se pieneen alkoholipulloon ja ota yhteyttä paikalliseen terveysosastoon saadaksesi apua. Pese purenta -alue saippualla ja vedellä ja levitä antiseptistä ainetta, kuten teepuuöljyä.
5. Myrkkymuratti
Ennaltaehkäisy on paras tapa edetä, kun on kyse myrkyllisestä muratista ja myrkyllisestä tammesta. Kun aiot puutarhanhoitoon tai vaellat tai vaikka grillaat alueella, jossa on runsaasti villipuita ja -kasveja, varmista, että sinä ja lapsesi osaavat tunnistaa nämä kasvit. Jos olet epävarma, kysy puistonvartijalta tai joltakin, joka tietää ja älä koske kasviin, jos et ole varma. Öljyt myrkyllisestä tammesta ja muratista tarttuvat ihoon, vaatteisiin ja eläinten turkisiin ja voivat levitä myös tällä tavalla. Alueilla, joilla epäilet myrkkyä, etkä voi välttää kosketusta, käytä suojavaatetusta ja peitä vartalosi perusteellisesti. Ole varovainen poistaessasi nämä vaatteet ja pese ne välittömästi, erillään muista vaatteista. Kun luulet joutuneeni kosketuksiin näiden tahmeiden öljyjen kanssa, pese ne heti kylmällä vedellä.
6. Mehiläisen pisto ja hyttysen purema
On paljon ideoita siitä, miten turvotus saadaan pidettyä alhaalla mehiläisten pistoissa ja hyttysen puremien kutinaa vähentämään. Voit tehdä tahnaa ruokasoodasta ja vedestä tai levittää mutaa turvotuksen vähentämiseksi. Jotkut jopa sanovat, että voit hieroa banaaninkuorta kärsineelle alueelle hyttysen puremien varalta. Siitä huolimatta on parasta estää pistot ja puremat, kun mahdollista.
Vältä täysin karkotusaineita, joissa käytetään DEET: tä tai muita myrkyllisiä materiaaleja, koska ihosi on suurin elin ja imee siihen levitetyt myrkylliset aineet. Voit ostaa terveysruokakaupasta hyönteiskarkotteita, jotka käyttävät eteerisiä öljyjä hyttysten torjumiseksi, tai käyttää sitronellan kynttilöitä asentamaan patiosi tai kannen ympärille kesäkuukausina. Voit myös tehdä oman hyönteiskarkotteen käyttämällä kotitaloustarvikkeita, kuten vodkaa ja basilikaa, tai yhdistämällä eteerisiä öljyjä, kuten sitronellaa ja laventelia. Suojavaatteiden käyttö voi myös auttaa. Jos mahdollista, suojaudu puremilta pysymällä sisätiloissa, joissa hyttyset ovat erityisen yleisiä, tai lähellä mehiläisten parveilevia alueita.
7. Nestehukka
Kuivuminen on tila, joka ilmenee, kun kehon nesteiden, lähinnä veden, menetys ylittää otetun määrän. Menetämme jatkuvasti vettä virtsamme ja hikoilumme sekä hengityksemme höyryn kautta. Estä nestehukka kuluttamalla runsaasti puhdasta vettä. Huomaat, jos olet kuivunut, kun virtsasi on tummankeltainen tai suu on kuiva. Äärimmäisissä tapauksissa kuivuneet kärsivät heikkoudesta, huimauksesta, sydämentykytyksestä, sekavuudesta, hitaudesta, pyörtymisestä ja kyvyttömyydestä hikoilla.
Jos olet ulkona kuumalla säällä ja teet rasittavaa toimintaa, valmistaudu hyvin nesteytettynä etukäteen. Tuo vettä mukanasi ja juo usein. Varmista, että sinulla on riittävästi vettä käsillä koko päivän tai kuinka kauan olet ulkona. Vältä alkoholin käyttöä, koska se on diureetti ja estää kykyäsi arvioida tarkasti nestehukkasi tasoa. Jos sinulla on ongelmia juomaveden kanssa, ime imukuppi tai jääpalat tai jos harjoittelet raskaasti, saatat haluta käyttää elektrolyyttiä korvaavaa juomaa. Kookosvesi on hyvä, luonnollinen valinta elektrolyyttien korvaamiseen. Muilla kaupallisilla tuotemerkeillä voi olla liikaa sokeria, joka voi johtaa kuivumiseen. Vältä raskasta toimintaa päivän kuumimpien tai kosteimpien osien aikana. Pidä usein taukoja sisätiloissa ilmastoinnissa tai löydä ainakin varjoisa paikka levätä ja nesteytyä.
Lisää tapoja ehkäistä kesäsairauksia ja -vammoja
- Kesän palavat terveyskysymyksesi vastasivat
- Vinkkejä ruoanlaittoon ruoanlaittoon
- Lisää kokonaisvaltaisia terveysvinkkejä on osoitteessa www.patientsmedical.com.
