Jotkut uniaikaisista tottumuksistasi ovat tietoisia: kuorsaus, kun olet sairas tai juot liikaa, heiluminen ja kääntäminen, kun työaika on tuntenut olosi ahdistuneeksi tai ehkä puhut ollessasi sisällä unelmien maa. Muut yleiset toiminnot, joihin saatat olla vähemmän virittynyt, mutta niitä tapahtuu useammin kuin uskotkaan, kuten puristaminen tai hionta hampaat (tunnetaan myös bruksismina). Vahinko, jonka voit aiheuttaa hymyillesi ja yleiselle terveydellesi, riippuu siitä, kuinka usein ja kuinka voimakkaasti painat ja juttelet. Tässä on opas siitä, mikä saa kaiken ikäiset ihmiset puristumaan ja hiertämään nyökkääessään ja mitä tehdä, jos olet osa tätä joukkoa.
Mitä hampaiden puristaminen tai kiristäminen tarkoittaa?
Kun puristat tai kiristät hampaitasi yöllä, painat hampaita tiedostamatta tiukasti yhteen tai jopa liikutat niitä edestakaisin toisiaan vasten. Hammaslääkäri Tohtori Sabrina Magid-Katz selittää, että monet ihmiset, joilla on tämä öinen rutiini, eivät todennäköisesti ymmärrä sitä ennen kuin hammaslääkäri huomaa hampaidensa kulumisen kaksivuotispuhdistuksen yhteydessä. Yksi oire, jonka saatat tuntea, on herkkyys. Kuten Magid-Katz sanoo, mitä enemmän jauhaa hampaitasi, sitä enemmän kulutat emalia, jolloin olet herkkä kuumille tai kylmille nesteille.
Lisää: 4 täysin realistista asiaa, joita voit tehdä tänään parantaaksesi terveyttäsi
Mitä vaaroja hampaiden kiristäminen aiheuttaa?
Joten satut hampaat paljon yöllä. Ei iso juttu, eikö? Ei. Tämä ei ole aika hymyillä ja kestää, Magid-Katz sanoo. Kun hammaslääkäri tunnistaa tämän ongelman, he todennäköisesti haluavat ratkaista sen, koska liiallinen hionta voi aiheuttaa lukuisia ongelmia aina hymyn ulkonäköön vaikuttavasta negatiivisesta todelliseen rakenteeseen ja pitkäikäisyyteen hampaat.
Puristaminen ja hionta voi aiheuttaa hampaiden rakenteen menetyksen ikenissä, mikä voi tehdä ikenistä herkät ja hymyn vähemmän houkuttelevasta, hän toteaa. Paitsi, että puristaminen ja hionta voivat myös aiheuttaa hampaiden löystymistä, leukaongelmia tai väliaikaisia (jossa alaleuka yhdistää kalloosi) leuka.
"Hampaiden hionta ja puristus on erittäin haitallista hampaille, luun ja ikenien tukirakenteille sekä leukamekanismin muodostaville lihaksille ja nivelille", Magid-Katz lisää.
Miksi ihmiset kiristävät hampaitaan?
Vastaus tähän ei ole aivan niin yksinkertainen kuin haluat. Magid-Katz sanoo, että monet hammaslääkärit keskustelevat aiheesta, ja joukko teorioita siitä, mikä voisi olla syyllinen. ”On olemassa erilaisia mielipiteitä siitä, miksi ihmiset kiristävät hampaitaan. Vaikka jotkut ajattelevat, että se on stressitapo, toiset pitävät sitä pureman ristiriitana ”, hän selittää. ”Tutkimukset osoittavat myös, että puristuminen voi olla merkki hengitysteiden ongelmasta. Monet lääkkeet aiheuttavat jauhamista ja puristumista sivuvaikutuksena. ”
Lisää: Parhaat lahjat unettomuudelle elämässäsi
Mitä tehdä, jos puristat hampaasi
Jos epäilet lukitsevasi, kun valot ovat sammuneet, on parasta ottaa yhteyttä hammaslääkäriisi, joka ohjaa sinut tarpeisiisi parhaiten. Magid-Katzin mukaan he voivat ehdottaa useita vaihtoehtoja.
Suullinen laite (suun suoja)
Vaikka nukkuminen saattaa tuntua hankalalta, tietyt hampaiden puristimet tarvitsevat lisäapua varmistaakseen, etteivät ne uhkaa hampaidensa kestävyyttä. Se ei todellakaan paranna ongelmaa, mutta Magid-Katz sanoo, että se suojaa hampaitasi ja leukasi. Älä kuitenkaan mene vain apteekkiisi. Käytä aikaa ja investointeja varmistaaksesi, että se sopii täydellisesti ainutlaatuiseen suuhusi.
"Syyn määrittäminen ja korjaaminen voi olla erittäin tehokasta", Magid-Katz selittää. "Saatavilla on käsikauppalääkkeitä, mutta emme suosittele niitä asianmukaisen pureman ja toimivan suunnittelun puutteen vuoksi. Lisäksi käsikauppatavarat ovat pehmeitä, ja ihmiset yleensä pureskelevat niitä, mikä pahentaa ongelmaa. ”
Ota nukkumistutkimus
Joskus hampaiden puristaminen voi olla osoitus toisesta unihäiriöstä, joten unen aikana tehty tutkimus voi olla tehokas. "On tärkeää sulkea pois hengitysteiden ongelma puristumisen syynä", Magid-Katz sanoo. "Käsittelemätön uniapnea voi aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen, korkean verenpaineen, diabeteksen, impotenssin ja masennuksen. Unitutkimus voidaan jopa tehdä kotona, jotta saat tietoa siitä, kuinka nukut. ”
Vähennä stressiä ja ole tietoinen
Jos olet vasta äskettäin aloittanut hionnan vaikean elämäntapamuutoksen tai kiireisen muutaman viikon jälkeen, Magid-Katz sanoo, että stressitasosi tiedostaminen voi vaikuttaa suuresti yöaktiviteetteihisi. Siksi hän suosittelee keinojen purkamista ja stressin poistamista, kuten joogaa tai meditaatiota.
Lisää: 9 asiaa, joita voit tehdä nukkumaan paremmin, alkaen tänä iltana
Voit myös aloittaa syklin katkaisemisen, jos tunnet itsesi pureviksi myös hereillä ollessasi. "On tärkeää saada tietoiseksi siitä, jotta voit tarttua itseesi ja lopettaa", hän sanoo. "Sääntö on" huulet yhteen, hampaat erilleen ", ellet pureskele, niele tai hymyile."
