Varma, jooga ei ehkä ole urheilijan ensimmäinen valinta treenaamisen ja harjoittelun suhteen, mutta se ei tarkoita, etteikö se silti pystyisi potkimaan asanaasi (anteeksi joogikieleni) tarvittaessa!
Vapaaheitosi…
ei ole mitään tämän koiran päällä!
Toki jooga ei ehkä ole urheilijan ensimmäinen valinta treenaamisen ja harjoittelun suhteen, mutta se ei tarkoita, etteikö se silti pystyisi potkimaan asanaasi (anteeksi joogikieleni) tarvittaessa!
Usko tai älä, jooga on itse asiassa loistava täydennys moniin intensiivisiin urheilutoimintoihin, erityisesti juoksuun, pyöräilyyn ja kiipeilyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat viettävät paljon vähemmän aikaa kipeytymiseen, kun jooga on osa normaalia hoito -ohjelmaa, koska lisääntynyt verenkierto auttaa puhdistamaan ylimääräisen maitohapon kertymisen lihaksiin. Se auttaa myös ylläpitämään oikean liikealueen ja luuston ja lihasten tasapainon järjestelmiä ja lopulta estää vammoja ja toimintahäiriöitä, jotta urheilija voi jatkaa nauttimistaan Urheilu. Puhu touchdownista!
Etkö ole vielä täysin vakuuttunut? No, esittelen teille Alanna Zabel - jooga, pilates ja kunto ylimääräinen ohjaaja! Alanna on saanut kansallista näkyvyyttä jooga-asiantuntemuksestaan ja julkkisasiakkaistaan, mukaan lukien unelmoiva Adam Levine (ole edelleen sydämeni). Hän työskentelee myös monien urheilijoiden kanssa ja on jopa lanseerannut oman aktiivisten vaatteiden sarjan AZIAM.
On sanomattakin selvää, että Alanna tietää joogasta ja kuntoilusta yhden tai kaksi asiaa, ja juuri siksi SheKnows jutteli hänen kanssaan saadakseen 411 siitä, miksi jooga on niin hyödyllistä urheilijoille.
Hän tietää:Kuinka usein suosittelet urheilijoiden osallistumista joogatunneille nähdäksesi/tunteaksesi tuloksia?
Alanna Zabel: Suosittelen harjoittelemaan joogaa kaksi tai kolme kertaa viikossa täydentämään voimakkaampia harjoituksia. Tämä auttaa tyypillisesti tasapainottamaan intensiivistä (usein anaerobista) toimintaa, samalla kun se lisää sydän- ja verisuonikapasiteettia ja vähentää loukkaantumisriskiä. Yleensä tuntuu hyvältä ensimmäisen luokan jälkeen ja alkaa nähdä positiivisia muutoksia kehossaan noin kolmen viikon kuluttua.
Asiakkailleni, jotka harrastavat ammattiurheilua, suosittelen vain 15-20 minuutin venytystä ennen peliään ja a syvempi 30-45 minuutin venytys sen jälkeen keskittyen tasapainoiseen asentoon ja suurempaan liikealueeseen nivelet. Heidän sesongin ulkopuolella keskitymme todella syventymään heidän joogaharjoituksiinsa ja saavuttamaan suuremman liikkuvuuden.
SK: Mitä urheilijoiden/juoksijoiden tulisi olla tietoisia aloittaessaan joogaharjoituksensa?
AZ: Urheilijoilla on tapana tuoda joogaan ”enemmän on parempi, nopeampi on parempi” mentaliteetti, joka voi olla vaarallista, varsinkin jos he eivät ole niin lempeitä kuin haluaisivat olla. Heillä on taipumus työntää itsensä pidemmälle kuin käytännöllinen ja hyödyllinen joogamatoillaan. Paras neuvo, jonka voin antaa aloittelijalle, on kuunnella kehoasi, älä työnnä itseäsi liian pitkälle ja yritä nauttia prosessista. Joogan avulla kilpikonna voittaa kisan!
SK: Onko olemassa erityinen jooga -asento, joka auttaa lievittämään polvi-/nivelkipuja, mikä on yleinen valitus erityisesti urheilijoiden ja juoksijoiden keskuudessa?
AZ: Niin kauan kuin polvikipu ei liity mihinkään lihakseen tai jänteen repeämään polven ympärille, venyttäen Reiden ja lonkan ympärillä olevat lihakset ovat tyypillisesti paras tapa lievittää ajoittain polven kireyttä ja kipu. Kaksi suosikkihahmoani ovat modifioitu seisova keula ja lempeä istuva kyyhkynen. Erityisesti jos on kipua ja/tai arkuutta, tukeva korjaava asento on paljon parempi kuin dynaaminen venytys. Rentoudu mukavaan, tuettuun asentoon ja pidä asentoa 5-10 minuuttia samalla kun hengität syvään ja hitaasti.
Modifioitu seisova keula
Hellävarainen istuva kyyhkynen
SK: Mitä jooga -asentoa suosittelisit lievittämään kipeitä jalkoja?
AZ: Rinnakkainen jalka rullaa istuvaan venytykseen. Aloita taivutetusta polvesta eteenpäin taivutettuna sormenpäilläsi lattialla edessäsi. Rullaa jalkojesi palloihin (nosta kantapäitäsi) ja rullaa sitten takaisin kantapäähän (nostamalla varpaita ja jalkapalloja). Riippuen alaselästäsi ja hamstringin joustavuudesta, voit tehdä tämän myös suorilla jaloilla. Toista viisi kertaa ja lopeta pysymällä jalkojesi palloilla istuen kantapäälläsi. Jos tasapaino tuntuu hyvältä, yritä tasapainottaa kättäsi rintakehän edessä.
Rinnakkaiset jalkapyörät
