Vastusnauhan harjoitukset, jotka sävyttävät - SheKnows

Tartu vastusnauhoihisi ja valmistaudu alkuun! Viidellä missä tahansa -liikkeellä saat sävyjä ja olet valmis lyömään rannalle tai kaduille hetkessä.

Aiheeseen liittyvä tarina. Tasapainoharjoitukset ovat tärkeitä harjoituksia, jotka saatat jättää väliin

Äänet ylös hetkessä

Tartu vastusnauhoihisi ja valmistaudu alkuun! Viidellä missä tahansa -liikkeellä saat sävyjä ja olet valmis lyömään rannalle tai kaduille hetkessä.

Jotta voisit saada sävyä ja kiristyä hetkessä, on tärkeää keskittyä yhdistelmään
liikkeet, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin.

Tavoitteet: Selkä, hamstrings, pakarat

1. Aseta vastusnauha jalkojesi alle ja tartu hihnaan matalalle, noin keskikokoon.
2. Pidä selkäsi suorana ja linjassa, purista olkapäät yhteen ja vedä kyynärpäät kehoa kohti samalla kun vedät vastusnauhaa vartaloosi.
3. Palauta nauha tasaisesti takaisin alkuasentoon.
4. Purista reisivartta ja pakaraa vetämällä vartalostasi pystyyn, kun vedät vastusnauhaa suoraan jalkojen etuosasta.
5. Palaa tasaisesti takaisin lähtöasentoon ja jatka vuorottelua rivin ja kuolleen hissin välillä, kunnes olet suorittanut 10–12 kutakin.
   click fraud protection

Tavoitteet: Triceps, neloset, hamstrings, pakarat

1. Pidä vastusnauhan keskikohtaa oikeassa kädessäsi ja ripusta se pään taakse.
2. Kurkota vasemmalla kädellä selän taakse ja tartu roikkuvaan nauhaan niin, että nauha on kireällä käsiesi välissä.
3. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja istuta kantapää lattialle.
4. Siirry syöksyyn taivuttamalla polviasi ja laskemalla vartaloasi kohti lattiaa, kun pidät rintaasi pystyssä ja osoittaa suoraan eteenpäin.
5. Kun nouset, pidä vasen käsi paikallaan ja ojenna oikea käsi suoraan pään päälle ja vedä vastusnauha tiukalle.
6. Palaa alkuun painamalla takaisin pystyasentoon ja laskemalla oikea käsi takaisin pään taakse. Toista 10-15 kertaa ennen sivun vaihtamista.

Tavoitteet: Hauislihas

1. Astu harjoitusnauhan keskelle pitäen toista päätä kummassakin kädessä, kämmenet osoittamalla pois vartalostasi.
2. Pidä olkavarsi kiinni sivuillasi, taivuta kyynärpäitäsi ja vedä nauhat ylös hartioita kohti.
3. Palaa tasaisesti lähtöasentoon ja toista 10-15 kertaa.

Tavoitteet: Sieppaajat (ulompi lonkka), pakarat, hamstrings, neloset

1. Kun jalat ovat lonkan leveydellä toisistaan, sido vastusnauha sääreidesi ympärille niin, että se on kireällä eikä liuku alas.
2. Istu takaisin puolikyykkyyn, lonkat työnnetty taaksepäin, polvet hieman koukussa.
3. Astu sivuun vetämällä vastusnauha tiukalle. Palaa alkuun ja toista 15-20 kertaa ennen sivun vaihtamista.

Tavoitteet: Abs, neloset, pakarat

1. Istu lattialle ja kiedo vastusnauha jalkojesi pohjan ympärille pitäen toista päätä kummassakin kädessä niin, että se on kiristetty tiukasti, kun kädet ovat keskivartalolla.
2. Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat irti lattiasta polvet taivutettuna niin, että muodostat "V" muodon vartalon ja reiden väliin.
3. Kun olet tasapainossa, paina jalkasi vastusnauhaa vasten ja suorista polved muodostaaksesi todellisen "V" muodon kehossasi. Palaa alkuun ja toista 10-15 kertaa.

Lisää vinkkejä kuntoon

Upeat kädet! Liikkeet, jotka veistävät käsivartesi
Kaunis selkä: 5 liikettä harjoittaa selkälihaksia
Killer abs: Harjoitukset hämmästyttävälle ytimelle