Valmistaudu uimapuvukauteen tällä minimaalisella varustuksella, tee missä tahansa! Saat paremman peput hetkessä.
Sinun ei tarvitse tehdä jalkojen nostoja koko päivän tai viettää tuntikausia kuntosalilla vain saadaksesi haluamasi posterin. Koko kehon harjoitukset antavat sinulle tasapainoisemman, hyvin pyöristetyn kehon ja parempi peppu. Ja bonuksena, kun keskityt koko alavartaloosi pelkän lantion sijaan, poltat enemmän kaloreita harjoituksessasi.
Joten jätä tekosyyt kotiin, nappaa hiekkasäkki ja valmistaudu uimapukukauteen tällä harjoituksella, joka varmasti antaa sinulle kiinteän ja sävyisen peput kuin mikään muu.
Parempi Butt Move -harjoitus
Toista viisi kertaa:
- 50 korkeaa polvea
- 10 hiekkasäkkikyykkyä
- 20 kävelylenkkiä
- 10 kyykkyhyppyä
- 10 sivusuunnittelua hiekkasäkillä
Huomautus
Ei hiekkasäkkiä? Täytä reppu tai matkalaukku muutamalla raskaalla esineellä ja aloita. Tai tee harjoitukset ilman hiekkasäkkiä.
1
Polvennostot
Seiso paikallaan jalat lonkan leveydellä toisistaan. Aja oikea polvi rintaasi kohti ja laske se nopeasti maahan, ja seuraa sitten välittömästi vasemman polven kanssa. Jatka polvien vuorottelua ja työskentele mahdollisimman nopeasti.
2
Hiekkasäkkien kyykky
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan hiekkasäkki tai raskas reppu olkapäilläsi. Vedä hartiat taaksepäin ja kiinnitä vatsalihakset ja työnnä sitten peput ja lantio taaksepäin kuin istuisit tuolilla. Pidä paino kannoillasi ja laske alas, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa pitäen kiinni hiekkasäkistä. Palaa aloitusasentoon ja toista.
3
Kävelylenkit
Aloita syöksyasennossa polvet koskettamalla tai melkein koskettamalla lattiaa. Pysähtymättä, vaihda jalkoja eteenpäin liikkuessasi ja tuo vastakkainen jalka eteenpäin syöksyasentoon. Jatka jalkojen vuorottelua. Lisää haasteita varten pidä jotain raskasta.
4
Kyykky hyppää
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laske itsesi kyykkyasentoon reidesi lattian suuntaisesti. Hyppää niin räjähdysmäisesti kuin pystyt. Laske kyykkyasentoon ja toista.
5
Sivusuunnittelut hiekkasäkillä
Seiso suorana ja pidä hiekkasäkki hartioiden päällä. Taivuta yksi polvi yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja tuo toinen jalka suoraan sivulle. Nosta itsesi ylös ja toista vastakkaisella puolella.
Lisää kuntoilusta
Veistä vartalotyyppisi: urheilullinen
5 kesävalmiita vatsalihaksia
5 nopeaa ja hauskaa harjoitusta kiireisille äideille
