Huonojen työtovereiden ja stressiä aiheuttavien määräaikojen välillä ei ole ihme, että American Institute of Stress, työpaikan stressi on suurin stressin aiheuttaja amerikkalaisten elämässä. Mutta vain koska sinulla on enemmän työtä kuin osaat käsitellä, se ei tarkoita, että sinun on menetettävä zen.
Seuraavan kerran, kun olet "jaksanut tänne asti", vaikka mitä erityistä taistelua kohtaatkin työssäsi, hengitä 10 minuuttia yksinkertaisella työhön sopivalla joogavirralla. Harvardin terveysjulkaisut huomauttaa, että jooga auttaa hillitsemään stressireaktiota ja samalla parantamaan mielialaa, mikä on juuri sitä, mitä tarvitset, kun pomosi pyytää sinua olemaan myöhässä… uudelleen. Hyvä uutinen on, että tämä sarja ei edes vaadi mattoa, joten kirjaimellisesti ei ole mitään syytä, miksi et voi tehdä sitä töissä.
Lisää:Tuo koirasi töihin toimiston stressin lievittämiseksi
Syvä hengitys
Istu korkealle tuolillasi, jalat istutettuna lonkkaetäisyydelle toisistaan, selkäranka neutraali. Tarkista, että korvasi ovat kohdakkain hartioidesi ja hartiat lantiosi päällä. Lepää kätesi reisillesi ja sulje silmäsi. Hengitä syvään täällä, hengitä pitkiä, hitaita hengityksiä nenän kautta neljä kertaa, pidä tauko ja hengitä sitten hitaasti, jälleen neljä kertaa nenän kautta. Jatka tätä syvään hengittävää mallia koko minuutin ajan.
Istuva kissa-lehmä
Avaa silmäsi ja säilytä istuma -asento tuolilla. Käännä seuraavalla uloshengityksellä olkapäitäsi eteenpäin kiertäessäsi selkääsi ja kallista lantiota eteenpäin, kun "vedät" vatsaasi takaisin selkärankaan ja saat todella mukavan venytyksen selän läpi. Anna kätesi liukua polvia kohti syventäessäsi venytystä. Paina sisäänhengityksen aikana rintaasi eteenpäin, vedä hartiat taaksepäin ja katso ylös, kun painat lantiota taaksepäin artikuloidaksesi häntäluun. Jatka vuorotellen kissan ja lehmän poseeraamista jokaisen pitkän, hitaan hengityksen kanssa. Suorita kolme jokaista harjoitusta.
Istuva puolikuun pose
Istu korkealle tuolillasi jalat istutettuna lonkan etäisyydelle toisistaan. Ankkuroimalla hännänluusi läpi, pyyhkäise kädet sivuille ylöspäin ja pään yli, kun hengität syvään, yhdistäen sormesi ja etusormet osoittavat kohti kattoa. Rentouta hartiat, vedä lapaluusi alas ja sisään. Nouse seuraavalla uloshengityksellä niin pitkälle kuin mahdollista mukavasti vasemmalle katsellen ylös oikean olkapääsi yli. Hengitä täällä kaksi tai kolme syvään. Palaa seuraavalla sisäänhengityksellä lähtöasentoosi ja uloshengityksen aikana nojaa niin pitkälle kuin voit mukavasti oikealle, tällä kertaa katsoen vasemman olkapääsi yli. Hengitä vielä pari kolme kertaa ennen kuin palaat keskelle. Toista kaksi tai kolme kertaa kummallakin puolella.
Tuolisoturi
Kun istut korkealla tuolissasi, käännä koko vartalosi oikealle ja aseta vartalo kohtisuoraan tyypilliseen istumiseen nähden. Pidä oikea jalkasi edessäsi ja taivuta 90 astetta lonkassa, polvessa ja nilkassa, astu vasen jalka takana, venyttämällä sitä pitkälle vain pienellä mutkalla polvessa, kun istut jalkasi pallon lattia. Tämän pitäisi näyttää tuolilla tuetulta syöksymiseltä. Tarkista ryhtiäsi varmistaaksesi, että istut korkealla, hengitä syvään sisään, kiristä ydin ja nosta vasen käsi ylös pään yli. Kun hengität ulos, kiristä todella ydintäsi ja nojaa seuraavalla sisäänhengityksellä taaksepäin, avaamalla rintakehäsi syvemmälle venytykseen. Kun vapautat hengityksen, laske kätesi alas ja palaa lähtöasentoon. Toista tuolisoturi vastakkaiselle puolelle. Suorita harjoitus kolme kertaa per puoli.
Istu ja seiso tuolin pose
Istu korkealle tuolillasi, jalat istuvat lonkan etäisyydellä toisistaan. Kun hengität sisään, päästä kätesi suoraan rintakehän eteen ja uloshengityksen aikana paina kätesi läpi kantapäät ja seisomaan, pudottamalla kädet sivuillesi seisoessasi ja pitämällä vartalo pystyasennossa ja pitkä. Vältä tuolin tai työpöydän apua nousemiseen. Seuraavalla sisäänhengityksellä käännä liike, paina lantiota taaksepäin ja taivuta polvia, jotta pakarat palautuvat tuolille. Toista harjoitus viisi tai kymmenen kertaa.
Pysyvä vuori, ylöspäin tervehdys ja tuoli
Nouse tuolilta, jalat yhdessä, paino maadoitettuna kantapääsi läpi. Aloita kädet sivuillasi, kämmenet eteenpäin. Vedä hartiat taaksepäin ja nosta leukaa katsoessasi eteenpäin. Hengitä sisään pyyhkäise kädet pään yli ja katso ylös. Paina uloshengityksen aikana lantiota taaksepäin ja taivuta polvia kuin istuisit tuolilla painosi kantapäässäsi. Pidä kädet pään yläpuolella, vedä lapaluusi taaksepäin ja "purista" kädet korvia kohti. Pidä tätä asentoa, hengitä hitaasti 10 kertaa. Seuraavan uloshengityksen yhteydessä palaa seisomaan ja laske kädet takaisin sivuillesi. Toista tämä sykli kolme kertaa.
Työpöytäavusteinen alaspäin koiran poseeraukseen
Seiso työpöytääsi vasten, jalat suunnilleen lonkkaetäisyydellä toisistaan. Aseta kätesi työpöydän reunaan ja hengitä ydin kiinni, kun painat lantiota taaksepäin ja kallistat eteenpäin lantiosta, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Säädä tarvittaessa jalkasi niin, että lonkat ovat suunnilleen 90 asteen kulmassa. Pidä tätä asentoa venytellen hartioidesi, selän ja lantiosi läpi ja hengitä hitaasti kolme kertaa. Kun seuraavan kerran hengität sisään, paina rintaasi käsivarsien väliin, ojenna lantiota ja käsivarsia katsoessasi ylös ja avaa rintakehäsi. Hengitä vielä kaksi tai kolme syvään ennen kuin käännät liikkeen. Suorita harjoitus vielä kaksi tai kolme kertaa.
Puun pose
Lopetat virtauksesi perustasapainolla. Seiso korkealla, jalat yhdessä, kädet sivuillasi vuoristoasennossa. Siirrä paino oikealle jalallesi maadoittamalla kantapääsi läpi. Taivuta vasenta polvea ja vedä jalkasi ylös kohti oikeaa reidettäsi käyttämällä tarvittaessa vasenta kättäsi liikkeen helpottamiseksi. Aseta vasemman jalan pohja oikean reiden sisäpuolelle, varpaat osoittavat maata kohti. Anna vasemman lonkan avautua ulospäin, joten polvi osoittaa sivulle. Kun tunnet olosi tasapainoiseksi, tuo kämmenet rukousasentoon rinnassasi. Hengitä syvään ja rauhallisesti 60 sekunnin ajan. Vapauta vasen jalkasi lattialle ja toista sama vastakkaisella jalalla.
Lisää: Ylityö vaikuttaa terveyteesi
Tämä viesti on osa sponsoroimaa mainosyhteistyötä.
