Menetänkö luumassaa? - Hän tietää

Luumassan menettäminen heikentää luita, mikä voi tehdä sinusta alttiimpia osteoporoosiin liittyville luunmurtumille. Oletko huolissasi, että saatat menettää luumassasi? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää.

Aiheeseen liittyvä tarina. Suuteleminen on todella hyväksi mielenterveydellesi ja fyysiselle terveydellesi

Valitettavasti ikääntyessämme kaikki menetämme jonkin verran luumassaa, ja sen mukaan Osteoporoosi Kanada, henkilö voi vähitellen menettää luumassaa ilman merkkejä tai oireita, kunnes luunmurtuma tapahtuu. Vaikka tämä on huolestuttava ajatus, riskitekijöiden tunteminen ja toimenpiteet luumassan menetyksen estämiseksi ovat tärkeitä luun terveydelle koko elämän ajan.

Luuhistoria

Luu on elävä kudos, joka muuttuu jatkuvasti ihmisen elämän aikana. Alusta alkaen lasten ja teini-ikäisten on kehitettävä luuston terveelliset tavat, kuten liikunta ja syöminen a tasapainoinen ruokavalio, kasvaa ja kehittyä kunnolla, ja tämä sisältää riittävän määrän kalsiumia tulevaisuutta varten luuston terveys.

Selvitä kuinka paljon kalsiumia tarvitset jokaisessa iässä >>

Huippuluun massa

Luumassa viittaa luun määrään ja sen mukaan WebMD, naisia on jopa 90 prosenttia luumassastaan noin 18 -vuotiaana, ja luut voivat jatkaa kasvuaan noin 30 -vuotiaaksi asti. Tämä on silloin, kun nainen saavuttaa suurimman luumassansa. Luun huippumassan saavuttaminen on ratkaisevan tärkeää osteopenian (pienen luumassan) mahdollisuuden vähentämiseksi ja osteoporoosin kehittymisen estämiseksi.

Vaihdevuodet ja luukato

Noin 30 -vuotiaasta (luun huippumäärän saavuttamisen jälkeen) vaihdevuosiin asti useimmat naiset eivät kokene merkittävää luumassan muutosta, mutta se muuttuu vaihdevuosien aikana. Vaihdevuosien aikana luumassa alkaa laskea nopeasti.

Luun menetyksen riskitekijät

Luun menetyksen riskitekijöitä ovat seuraavat:

Ikä - menetät enemmän luumassaa iän myötä, erityisesti jos olet postmenopausaalinen nainen.
Sukupuoli - naiset ovat enemmän vaarassa.
Rotu - Aasialaisilla ja valkoihoisilla on suurempi luukadon riski.
Genetiikka - suvussa osteoporoosia tai murtumia.
Tiettyjen lääkkeiden, kuten kortikosteroidilääkkeiden, ottaminen.
Runkotyyppi - pieni tai siro runko.
Istuva elämäntapa.
Huono ravitsemus, erityisesti alhainen kalsium ja D -vitamiini.
Alkoholin ja tupakan käyttö.

Terveet tavat luuston terveyden ylläpitämiseksi

Hanki riittävästi kalsiumia ja D -vitamiinia. Kalsium on välttämätön luuston terveydelle, ja sen puute voi vaikuttaa luumassaasi. Ota tarvittaessa kalsiumlisää varmistaaksesi, että saat riittävän määrän.
Saa kehosi liikkeelle. Painonhallintaharjoitukset, kuten portaiden kiipeäminen, kävely, tanssi ja lenkkeily, auttavat ehkäisemään luukatoa.
Vältä tupakkaa ja rajoita alkoholin käyttöä. Molemmat voivat vahingoittaa luita.

Jos olet huolissasi luumassan menetyksestä, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi, joka voi tarjota sinulle täydellinen diagnoosi, mukaan lukien luutiheystesti ja lisätietoja saatavilla olevasta hoidosta vaihtoehtoja.