Jotkut meistä saavat suurimman osan ravintoaineistamme kypsentämällä ravintoainepitoisia ruokia, kun taas toiset saavat ruoan arvon välipaloilla. Olitpa juhlija tai laidunmaa, on monia hauskoja tapoja saada nämä kolme pähkinää ruokavalioosi.
Mantelit
Vain yksi annos manteleita - se on neljännes kuppi - sisältää yli 4 grammaa kuitua ja yli 7 grammaa proteiinia. Koska kuitu auttaa säätelemään ruoansulatusjärjestelmääsi ja proteiini antaa lihaksesi toimia tehokkaammin, mantelit ovat täydellinen tapa aloittaa päiväsi oikein.
Välipalaksi:
Kokeile mantelivoita aamiaisen tai pikaruoan sijaan tylsän vanhan maapähkinävoin sijaan. Se on täynnä E -vitamiinia ja magnesiumia ja maistuu hyvältä! Levitä se palaselle täysjyväleipää aamulla tai yhdistä selleritikkujen ja/tai omenaviipaleiden kanssa nopeaan ja kevyeen välipalaan.
Aterian ajaksi:
Mantelimaito sopii erityisen hyvin ruoanlaittoon, koska se on laktoositon ja voidaan helposti korvata millä tahansa reseptillä, joka vaatii maitoa tai kermaa. Viipaloidut mantelit sopivat erinomaisesti lisäämään rapeutta vihreisiin salaatteihin tai mausteisena lisäyksenä muffineihin. Aloita päiväsi tohtori Ozin kanssa, jotta saat helpon tavan saada mantelit aterioihisi
Saksanpähkinät
Vain neljäsosa kupillista saksanpähkinöitä tarjoaa sinulle 90 prosenttia päivittäisistä omega-3-rasvahappotarpeistasi, mikä auttaa suojautumaan tulehduksilta ja vähentää veren epäpuhtautta ja plakin kertymistä. Pähkinät sisältävät myös monia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, kuparia ja sinkkiä, jotka suojaavat kehoa ja auttavat solujen asianmukaisessa toiminnassa.
Välipalaksi:
Paahdetut saksanpähkinät sopivat loistavasti lähes kaiken päälle. Jos mahdollista, osta saksanpähkinät kokonaisina ja kuorittuna, koska ne säilyttävät eniten makua tällä tavalla. Jos haluat paahdella niitä, aloita lämmittämällä uuni 400 asteeseen Fahrenheit. Kuori saksanpähkinät ja leikkaa ne herneen kokoisiksi paloiksi. Aseta pannulle ja paahda niitä uunissa noin 8 minuuttia. Tarkista ne usein, koska paahtoisen hyvän ja liiallisen välillä on hieno viiva. Pidä ne käsilläsi välipalaksi nopeasti tai ripottele jogurtin, salaatin ja kaurapuuron päälle.
Aterian ajaksi:
Pähkinät lisäävät leivonnaisiin juuri oikean rapeuden ja maun. Jos haluat aloittaa terveellisen aamusi, kokeile Taste.com -sivustoa porkkanan ja pähkinän muffinsseja. Tai jos et ole kovin makea ihminen, harkitse saksanpähkinöiden sekoittamista keiton ja kastikkeiden sakeuttamiseen. Saat rikkaan, pähkinäisen maun ja kaikki terveysvaikutukset huomaamatta.
Cashewpähkinöitä
Cashewpähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia, joka on keskeinen osa terveitä luita, sekä kuparia, joka tukee kehosi puolustusmekanismeja.
Välipalaksi:
Käy paikallisessa irtotavaramyymälässäsi ja täytä pussit kaikista suosikki kuivattuista hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä - mukaan lukien tietysti cashewpähkinät! Kun tulet kotiin, heitä kaikki isoon astiaan ja sekoita hyvin. Pidä vieressä pieniä välipalapusseja ja aina kun olet menossa ulos ovesta ja tiedät, että tarvitset välipalaa myöhemmin, pussi kourallinen ja lähde.
Aterian ajaksi:
Monet kulttuurit sisältävät cashewpähkinöitä alueellisiin ruokiinsa, koska ne ovat täynnä makua ja tarjoavat pehmeän mutta herkullisen rapeuden. Ne sopivat lähes kaiken lihan, kasvisten ja kastikkeiden kanssa, joten ne sopivat täydellisesti monenlaisiin ruokiin. Aloita ruoanlaitto näillä maukkailla pähkinöillä pyyhkäisemällä The Heart and Stroke -säätiön parsakaali-cashew-kastike herkulliselle illalliselle.
Jos haluat lisätietoja näistä ja muista herkullisista vaihtoehdoista, Kanadan asuminen tarjoaa kaiken mitä sinun tarvitsee tietää pähkinöistä.
lisää terveellisiä vinkkejä
Terveellisiä välipaloja koulusi jälkeen lapset nauttivat
3 Muinaisia jyviä, joita sinun pitäisi syödä
5 tapaa syödä fiksummin
