5
Probleem: stressimurrud
Stressimurd on luu väliskihi osaline või täielik pragu, mis tuleneb korduvast stressist jooksmine. Jooksjate jaoks on stressimurdude levinumad kohad sääreluu (sääreluu), metatarsaalsed luud (jalas), hambakivi (kand) luu), reieluu (reieluu), navikulaarluu (jalas), fibula (jalalaba alumine külgluu) ning mõnikord ka vaagen ja ristluu. Valu on tavaliselt väga lokaliseeritud kindlale luupiirkonnale, mis on vajutamisel või puudutamisel väga tundlik. Stressimurrud ei ilmne alati rutiinsel röntgenpildil ja seetõttu on tõelise diagnoosi tegemiseks tavaliselt vaja luu skaneerimist või MRI-d.
Põhjused: Koolitus vead - näiteks järsud muutused treeningutes, läbisõidus, intensiivsuses, kestuses või varustuses - on ilmselt stressimurdude kõige levinumad põhjused. Biomehaanilised vead-näiteks liigne pronatsioon, kõrge kaarega jalad või painduvad lamedad jalad-võivad samuti kaasa aidata stressimurru tekkele. Lisaks võib rolli mängida madal luude mineraalne tihedus, piisava lihasjõu puudumine ja geneetika.
Lahendus: Ainus tõeline lahendus stressimurrule on puhkus. Stressimurdude paranemiseks kulub tavaliselt kuus kuni kaheksa nädalat ja selle aja jooksul võidakse teil kahjustatud jalale teatud koormust kanda. Kuid üldiselt piiratakse teid tõsiste raskust kandvate tegevustega. Arst võib soovitada teil alustada luude tugevdamiseks kaltsiumipreparaatide võtmist. Lisaks peaksite vältima dieetkarastusjookide joomist ja valgurikka dieedi söömist, mis mõlemad võivad pärssida organismi võimet kaltsiumi omastada. Paranemisprotsessi ajal võivad raskust mittekandvad risttreeningutegevused (näiteks ujumine või veejooks) aidata teil säilitada oma kardiovaskulaarset võimekust.
