Kas proovite natuke kaalust alla võtta? Kalorite loendamist peetakse üheks paljudest kaalulangetamise teedest, kuid žürii ei tea, kas see on tervislik viis oma eesmärkide saavutamiseks.
Kalorite lugemise kühvel
Kalorite lugemine on tervise- ja heaolumaailmas kuumalt vaieldud teema. Mõned inimesed vannuvad selle meetodi järgi, väites, et see õpetab dieedipidajaid, kuidas teha paremaid toiduvalikuid, ja aitab neil saavutada oma kaalulanguseesmärke.
Teisest küljest usuvad kriitikud, et kalorite loendamine viib neuroosideni, kuna dieedipidaja hakkab toidust mõtlema ja hakkab lõpuks kaotama mõnu. Kalorite lugemisel on mõlemal poolel kehtivaid punkte, kuid eksperdid nõustuvad üldiselt, et selle tõhusus sõltub inimesest.
Mis on kalorite lugemine?
Kalorite loendamise dieedid põhinevad iga suus oleva toidupala toiteväärtuse registreerimisel. Kalorite lugemine põhineb ideel, et kehakaalu langetamiseks peate sööma vähem energiat, kui põletate ära (treeningu või loomuliku ainevahetusprotsessi kaudu). Põhimõtteliselt muudab meie keha toidust saadud kalorid kütuseallikateks. Kui aga inimene sööb rohkem kaloreid kui tegelikult vaja, aeglustub ainevahetusprotsess ja need kalorid salvestatakse lõpuks rasvana. Kuigi ainevahetus on väga keeruline protsess, on kalorite lugemine üks viis, kuidas dieedipidajad püüavad oma kalorite tarbimist jälgida.
Kalorite lugemise plussid
Hoiab teid vastutavana
Sundides teid mõtlema, mida sööte, hoiab kalorite loendamine teie eest vastutust. On tõestatud, et kui peate registreerima kõik söödud asjad, teete suurema tõenäosusega paremaid valikuid. Lõppude lõpuks ei taha keegi süümereisi, mis kaasneb toidupäeviku või rakenduse lugemisega, mis kirjeldab teie igapäevaseid šokolaadilende! Võti? Kui te ei soovi seda kirja panna, pole see ilmselt hea mõte. See toimib tõesti hästi, kui teil on keegi teine, kes jälgib teie toidutarbimist, näiteks isiklik treener.
Viib paremate valikuteni
Kalorite lugemine hõlmab toidu toiteväärtusega tutvumist, mis võib aidata teil teha paremaid valikuid ja juhtida teid teistest eemale. Näiteks kui mõistate, et ihaldatav Lindti šokolaadipall sisaldab 60 kalorit - see summa, mis kulub jooksulindil 15 minuti kiireks sörkimiseks, võib selle uuesti läbi mõelda. Samuti võite otsida madalama kalorsusega ja seega tervislikumat võimalust, õppides samal ajal toitumise kohta rohkem.
Motiveerib trenni tegema
Treeningute ajal põletatud kalorid saab lahutada päevase kaloripiirangu hulgast. Mõnes mõttes on treeningute mõõtmine meeldetuletus, et iga harjutuse tegemine viib teid sammu võrra lähemale teie kehakaalu langetamise eesmärkidele. Samuti võib see motiveerida teid rohkem trenni tegema päeval, mil teil võib olla ülesöömine. Näiteks kui teil on 1200 kalorit päevas (mis on hea number naistele, kes üritavad kaotada kaal), kuid olete jõudnud 1500 -ni, aitab 300 kalorit väärt treening teil päeva kaloritega lõpetada puudujääk.
Võtab ära oletused
Salvestades iga söögikorra ja treeningu, läbite liigutusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Saate aru, et iga päev on oluline ja kui hakkate tulemusi nägema, olete motiveeritud jätkama. Kalorite loendamine võib tõesti teie toitumist ja treeningut kiirendada ning võimaldab teil kiiremini oma kaalulangetamise eesmärke saavutada. Kuid veenduge, et säilitate tervisliku lähenemise - nälga loetakse kõik, mis on alla 1200 kalori päevas.
Kalorite lugemise miinused
See võib muutuda obsessiivseks
See meetod võib kiiresti muutuda kinnisideeks, kuna dieedipidajad hakkavad sõltuvuses mõtlema, millist toitu ja trenni nad saavad teha, et lõpetada päev kalorivaegusega. Tegelikult võib liiga palju teadmine toiduainetest, mida me sööme, muuta meie "intuitiivset söömist", vähendades söömisrõõmu. Näiteks näevad mõned kaloriloendurid õuna automaatselt 200 kalorina, selle asemel, et näha seda tervisliku, loodusliku ja maitsva puuviljana. Lisaks võivad sõltuvust tekitavate isiksustega inimesed end veelgi kaugemale suruda, süües järjest vähem kaloreid, kuni nende keha on nälgimisrežiimis.
Kõik kalorid ei ole võrdsed
Kaloreid lugedes loete nii energiat kui ka makrotoitaineid nagu valk, süsivesikud ja rasv. Mikroelemente, nagu vitamiine ja kiudaineid, ignoreeritakse aga sageli „halvale” asjale mõtlemise kasuks. Seetõttu võib kalorite loendamine panna teid arvama, et madala kalorsusega toidud on paremad - ja see pole alati nii.
Terved toidud sisaldavad sageli rohkem kaloreid, kuna need sisaldavad tervislikke rasvu, seda tüüpi rasvu, mis on vajalikud meie keha toitmiseks. Näiteks värske avokaado on täis tervislikke rasvu ja toitaineid, kuid sisaldab rohkem kaloreid kui madala rasvasisaldusega majonees. Kui võtate kaloreid nimiväärtusega ja valite alati töödeldud valikud, mida turustatakse kui „madala rasvasisaldusega”, võite kaotada toitained, mida teie keha ihaldab.
See on asotsiaalne
Pole saladus, et kalorite lugemine on tüütu ülesanne ja võib viia asotsiaalse käitumiseni. Et see toimiks, peate pühenduma kõikide söömiste kaalumisele ja registreerimisele. On mõistlik, et kalorite lugemine toimib kõige paremini siis, kui valmistate ise lihtsaid, kuid samas toitevaid toite. Kui kalorite loendurid pannakse sotsiaalsetesse olukordadesse, võivad nad olla stressis, süüdi või ei taha süüa. Keegi ei taha istuda kellegi kõrval, kes veedab aega oma toidu valimisel ja My Fitness Palil mängides! Süütunde ja isude ohjeldamiseks ning korraliku seltsielu nautimiseks lubage endale üks kord nädalas “petusöök”.
Veel söömisest ja dieedist
Kuidas eemaldada töödeldud toit oma igapäevasest toidust
Hankige fakte toortoitumise kohta
8 Toitumisvead
