Nii et töötate selle nimel, et bikiinid valmis saada. Sa käid jõusaalis, kõnnid rohkem ja annad endast parima, et teha tervislikumaid toiduvalikuid. Kuid õigel teel püsimine võib olla keerulisem, kui arvate. Tagaaia grillid ja siseõuepeod on täis salakavalaid ja mitte nii alatuid dieedi diversante, rääkimata kõik need ahvatlevad jääkülmad (kuid suhkruga koormatud) joogid, mis vaatavad teile näkku iga kord, kui pöördute ümber. Kuid ärge kartke, me oleme siin, et aidata teil vältida dieedikatastroofe ja keskenduda sel suvel tervisele.
Ravige ennast - mõõdukalt
Te ei saa kuidagi suve üle elada, kui te ennast vähemalt natuke ei ravi. Vaadates kõiki oma sõpru, kes naudivad kreemjat kartulisalatit, mahlakaid burgereid grillilt kuumalt ja külmad joogid ajavad teid tähelepanu kõrvale, kui te ei luba endale vähemalt natuke maitsta. Kuid trikk on mitte üle pingutada. Selle asemel, et minna oma sõprade grillile tühja kõhuga ja nägemused kuumade koerte tantsimisest peas, sööge enne minekut väike tervislik eine.
 |
Kiire peoeelse söögi idee: Viska kokku salat, mis on valmistatud võimsatest rohelistest nagu spinat või isegi peeneks hakitud lehtkapsas, hakitud porgand, hakitud punane ja kollane pipar, viinamarjatomatid ja toored hakitud pähklid (umbes käputäis ehk 10–12 pähklit), millele on lisatud veidi sidrunit, värsket purustatud pipart ja teelusikatäis oliivi õli. |
Peo-eelset tervislikku suupistet nautides ei taha te kohe saabudes pea ees Rootsi lauas sukelduda. Nüüd saate valida maiuse, mida kõige rohkem ootate, süüa seda aeglaselt ja nautida seda tõeliselt!
Bust hea toidu igavus
Kas hoiate endiselt kinni ideest, et kõik teie jaoks hea on mage ja igav? Te ei ole üksi ja paljudel inimestel on sarnane arusaam kõigist tervislikest asjadest. Kuid uskuge meid, kui ütleme teile, et hästi söömine ei pea tähendama kannatusi kulinaarse edasilükkamise kaudu. Kõigepealt vali värv. Erksates värvides pole midagi igavat ja tervisliku toitumise algab paljude värskete (ja maitsvate) puu- ja köögiviljade lisamisega oma dieeti. Siin on mõned ideed alustamiseks:
- Jäta porgandipulgad ja keedetud brokoli vahele ning vali röstitud või grillitud köögiviljad - haara mõned vardad ja täida need kõigega, alates baklažaanist ja paprikast kuni seente, sibula ja suvikõrvitsani. Pintselda oliiviõliga, maitsesta ja grilli!
- Lisage salatitele praetud rohelisi, et saada täiendavat maitset, tekstuuri ja vitamiine.
- Vaheta majonees hummuse või valge oa dipi vastu kõige peale võileibade ja burgerite vastu.
- Vahetage valge kartul bataadi vastu, et saada täiendavaid antioksüdantseid eeliseid - neid saab küpsetada, püreestada, röstida või isegi grillida.
- Marju, marju ja veel marju! Viska need apelsinimahla ja banaaniga vahustamiseks blenderisse, lisa jogurtisse või söö peotäie kaupa. Nii hea - ja nii hea teile.
- Peal grillitud kala või kana kreemikastmete asemel värske salsaga. Tehke ise, tükeldage peeneks kõik puuviljad ja köögiviljad, mis teile meeldivad - tomatid, mango, virsikud, sibul ja pipar annavad maitsva kombinatsiooni. Salsa on ka meelepärane küpsetis bataadi ja burgerite jaoks.
Vältige kiusatusi
Kui teil on kapp täis laastusid ja küpsiseid ning sügavkülmik täis jäätist ja valmis külmutatud toite, ei muuda see dieedist kinni pidamist väga lihtsaks. Isegi kui teie pere ei saa magusast toidust küllalt ja olete lubanud osta magusaid suupisteid neid kuid ärge puudutage ise ebatervislikke esemeid, on teil ikkagi kiusatus end lubada. Te ei pea ennast ega oma lapsi ilma jätma, kuid varuge kindlasti tervislikke maiuspalasid, millest on kasu kõigile, selle asemel et jääda toidupoes sellises arvukuses töödeldud, suhkru- ja naatriumtäidisega esemete juurde poodi.
- Küpseta õliga pintseldatud ning soola, pipra ja küüslaugupulbriga kergelt maitsestatud täisteranisu pitasid krõbedaks, murra laastudeks ja kasta hummuseks.
- Tehke popsicles värskest mahlast või segage oma smuutipopsid (banaanid ja maasikad apelsinimahlaga on maitsvad), selle asemel, et varustada oma sügavkülma neoonsuhkruga šokeeritud popsidega.
- Koolakarpide ostmise asemel tehke ise värsket “soodat”, kasutades gaseeritud vett ja piserdage oma lemmikmahla. Selle triki abil saate kogu pere sooda maha.
- Valmistage värskete puuviljade kabobid ja hoidke neid külmikus, et neid kergelt suupisteks süüa. Proovige maasikaid, ananassi ja arbuusi või kiivi, apelsini ja mustikat.
Ole alati valmis
Üks kiiremaid viise, kuidas oma toitumine rööpast välja lülitada, on kodust lahkumine ilma toitumisplaani või tervisliku suupisteta, mis aitab teil jätkata. Niipea kui nälga tunnete, helistab toidukoht või autojuht või kui olete koos lõunaga väljas sõbrad, tellite menüüst koorema, rasvarikka pasta, sest olete liiga näljane, et otse mõelda. Reegel nr 1: Ärge kunagi jätke maja nälga, kui soovite rajal püsida. Reegel nr 2: hoidke oma rahakotis üldse väikest kotti toorest pähklit, apelsini või õuna ja madala kalorsusega granolabatooni nii et teil on alati midagi süüa, kui olete seotud ja olete kauem väljas, kui arvasite olla. Muud kiirpakendiga suupisted hõlmavad eelnevalt lõigatud köögiviljapulki, kuivatatud teravilja (madala rasvasisaldusega, kõrge kiudainesisaldusega) ja banaane.
Neid näpunäiteid silmas pidades ei tohiks teil sellel suvel olla raskusi õigel teel püsimisega ja ilma lisakilodeta grillihooaja läbimisega.
Veel tervisealaseid näpunäiteid ja nõuandeid
10 tervislikku toitu naistele
Madala kalorsusega viisid, kuidas sel suvel hüdreeritud olla
Tervisliku toitumise näpunäited ja nipid
