Talvel oleme läheduses - sageli siseruumides, kus on vähemalt paar nuusutavat, aevastavat ja köhivat inimest. Võtke kohe meetmeid: sööge õigesti, et tugevdada oma seisundit immuunsussüsteemja võite sel hooajal lihtsalt haigestumist vältida.
Te teate, et saate piisavalt puhata, sageli käsi pesta ja ühiseid pindu desinfitseerida ning võimaluse korral vältige ilmastikuoludega inimestega segunemist. Kuid kas olete külma- ja gripihooaja kõrghetkel teinud oma dieedile immuunsüsteemi tugevdava uuenduse? Tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib teie kaitsevõimet tugevdada. Siin on mõned toidud, mida soovite oma toidule lisada.
Apelsinid
Apelsinid ja muud tsitrusviljad - näiteks greip, sidrunid, laimid - sisaldavad palju C- ja C -vitamiini suurendab keha valgete vereliblede tootmist, tugevdades seeläbi teie kaitset infektsioon. Niisiis, jah, see klaas ELT -d alla, kui tunnete end ilmaga. Veelgi parem, viska apelsin lõunale, magustoiduks või värske suulae puhastusvahendiks. Praegu on neil hooaeg, nii et saate neid nautida kõige magusamas ja mahlasemas. Ja harjuge jooma vett koos sidruni- või laimiviiluga.
Austrid
Kas sa armastad neid või vihkad neid. Austrisõpradel on siiski õnne. Austrites on palju tsinki, mis aitab teie valgetel verelibledel (mis võitlevad bakteritega) kiiresti paljuneda. Tsink aitab tugevdada ka antikehi, nii et need muutuvad paremini nakkuste vastu võitlemiseks. Nii et libisege minema. (Teie libiido võib samuti tõusta.)
Küüslauk
Jah, see võib olla natuke haisev, kuid küüslaugul on uskumatuid tervist parandavaid omadusi. See sisaldab viirusevastaseid aineid allitsiini ja ajoeni ning võib aidata infektsioone ära hoida. Võib-olla soovite vaheldumisi küüslauku ja immuunsust tugevdavaid austreid (vt eespool)-küüslaugu hingeõhk pole kellelegi seksikas.
Porgandid
Porgandis on palju beetakaroteeni, mis aitab suurendada valgete vereliblede ja T-rakkude arvu. Kasutage sel hooajal ka teisi apelsini köögivilju. Põletikuvastases kõrvitsas on näiteks palju flavonoide, mis võivad tappa baktereid ja mikroobe enne, kui nad haigusega alla viivad.
Jogurt
Proovige oma igapäevast jogurtitarbimist (lisage see värskete marjadega, et saada rohkem antioksüdante). Jogurti head bakterid võivad aidata säilitada teie soolestiku mikroobide tervislikku tasakaalu. Otsige aktiivseid kultuure sisaldavaid kaubamärke.
Retseptid, mis sisaldavad mõnda neist immuunsüsteemi tugevdajatest
Butternut squash ja porgandi supp
Kurkumiriisikas paprika ja küüslauguga
Verine apelsin, rukola ja rohelise oliivi salat
