1
Probleem: plantaarne fastsiit
Plantaarne fastsiit on üks levinumaid jooksmine vigastused. Plantaarne fastsia kinnitub ühest otsast kannakuu külge ja teisest otsast palli külge. Kui seda fastsiat on liiga tugevalt tõmmatud või venitatud, võib see põletada ja põhjustada valu, tavaliselt kanna põhjas - kuigi see võib haiget teha ükskõik kus jala põhjas. Tavaliselt on see kõige valusam, kui esmakordselt tõusete voodist hommikul või pärast seda, kui olete pikka aega istunud. Valu hajub tavaliselt suhteliselt kiiresti pärast seda, kui olete mõne minuti ringi käinud. Kui valu ei ravita, võib valu aga kogu tegevusega kaasneda.
Põhjused: Plantaarfastsiidi tekkega on seotud mitu võimalikku tegurit. Nende hulka kuuluvad pingul säärelihased, jooksujalatsite ebapiisav tugi, koolitus vead (liiga palju mägesid, liiga palju kiirustööd lühikese aja jooksul või läbisõidu lisamine liiga kiiresti) ja biomehaanilised tegurid (liigne pronatsioon või kõrge kaarega jalad).
Lahendus: Jalade fastsiidi valu leevendamiseks venitage ja masseerige säärelihaseid mitu korda päevas. Vahtrull on selleks äärmiselt kasulik. Jalgade põhja masseerimine tennise-, lakrossi- või golfipalliga mitu korda päevas võib samuti aidata fastsiat lõdvendada ja parandada piirkonna verevoolu. Lihtsalt rullige oma jalgu viie minuti jooksul edasi -tagasi üle palli, rakendades nii palju survet kui on mugav. Jalgade põhja jäätumine kaks kuni kolm korda päevas 10 minutit korraga aitab põletikul väheneda.
Samuti peaksite uurima oma jooksujalatsite kulumist, et näha, kas teil on uus paar. Reguleerige oma treeningkava, et vähendada kiirustööd, mägesid ja üldist läbisõitu. Öine lahas, näiteks Strassburgi sokk, võib samuti olla efektiivne vasika ja Achilleuse kõõluse venitamise ajal magamise ajal, vähendades seeläbi valu hommikul ärgates. Kui pronate ülemäära või teil on kõrged kaared, võivad ortopeedilised joogid toetada ka jooksmisel. Lõpuks, kui need kodused abinõud ei aita, võite kaaluda füsioteraapiat.
