See on piisavalt halb, et sa aeroobikatunnis selle kuuma mehe ette komistasid, kuid nüüd on sul valus põlv ette näidata. Mida sa teed? Kui teil veab, on härra aeroobne mees parameedik, kes tuleb teile appi. Kuid tegelikult peate tõenäoliselt valima jää või kuumuse vahel. Mis toimib kõige paremini, et nägu päästa ja end paremini tunda?
Külm ümbris:
Millal jääharjutusi vigastada
Lühidalt öeldes on jää vigastuse algfaasis kõige parem. (Märkus: ainult kergeid juhtumeid tuleks ise ravida; pöörduge arsti poole, kui teil tekib turse või valu, mis tundub ebatavaline.) Kuigi kuum dušš või vann võib tunduda rahustav ja imeline, võib see lõpuks põhjustada täiendavaid probleeme. Kuumus suurendab verevoolu ja tekitab põletikulise reaktsiooni, mis võib pikendada vigastuse paranemisaega - mitte lõbus ega rahustav.
Külm seevastu toimib vastuärritajana. Külmakompressid, näiteks jääpakid või geelipakid, aitavad vähendada piirkonna verevoolu, vähendades põletikku. Külm aitab vähendada ka ägeda vigastuse järgselt inetu hematoomi (verevalumitaolise välimuse) tekkimise tõenäosust. Jääpakid ja külmutatud geelipakid on kõik kasulikud, kuigi algstaadiumis on turse vähendamiseks kõige parem kompressioon koos kõrguse ja külmaga. Jäätage vigastusi mitte rohkem kui 20 minutiks korraga, kuid vältige otsest kokkupuudet jääga, vastasel juhul võite sügavkülma põletada. Mähi jääkott rätiku või lapiga.
Kahepolaarne:
Vahelduv kuumus ja jää treeningvigastuste korral
Nädala pärast alustage vaheldumisi kuumuse ja jääga, välja arvatud juhul, kui piirkond tundub põletikuline, sel juhul soovite jääga veidi kauem kinni jääda. (Siinkohal võiksite pöörduda arsti poole, kui see pole parem.) Tehke kolm minutit kuuma kompressi, seejärel üks minut külma kompressi; korda kolm korda. Korrake kaks kuni kolm korda päevas.
Üldiselt on vigastuse taastumisel oma koht nii soojal kui ka külmal hooldusel. Üldiselt on valu ja põletiku vähendamiseks sobivam külm kohe pärast vigastust. Kasutage soojust pärast põletiku algfaasi lõppu, vähemalt seitse kuni 14 päeva pärast esialgset vigastust. Kahtluse korral leppige oma arstiga kohtumine kokku.
ACSM -i soovitused:
RICES treeningvigastuste jaoks
Lisaks on Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) RICESi jaoks parim viis selle käsitlemiseks vigastused. RICES tähistab:
- Puhka: Hoiab ära edasised vigastused ja tagab paranemisprotsessi alguse
- Jää: Vähendab turset, verejooksu, põletikku ja valu
- Tihendus: Vähendab turset ja verejooksu
- Kõrgendus: Vähendab verevoolu ja kontrollib turset
- Stabiliseerimine: Vähendab vigastatud piirkonna lihasspasme, aidates sellega seotud lihaseid lõdvestada
Veel treeningvigastustest
Kuidas vältida tantsuga seotud vigastusi
Naistel suurenevad joogavigastused
Naised, kellel on raskusi raskuste tõstmise vigastuste oht
