Käsi peetakse sageli naissoost keha probleemide tsooniks, kuid õigete liigutuste ja õige toitumisega on neid võimalik kõvasti kiigutada.
Natalie Yco, sertifitseeritud isiklik treener, rühmatreeningu juhendaja ja Fableticsi meister, ütleb, et käed on tavaliselt koht, kus naised kipuvad rasva ladustama, muutes selle ilmselgeks sihtmärgiks.
"Kahjuks kipuvad naised raskuste tõstmisest hoiduma, kuna kardavad saada mahukaks," räägib ta SheKnowsile. "Siiski pole neil sama palju lihaseid kasvatavat testosterooni kui meestel. Seksikate, toonides käte saamiseks peavad nad oma treeningusse kaasama kaalu- ja kardiotreeningu harjutus režiimi. ”
Ja uskuge meid, Natalie teab räsitud käte osas ühte või kahte asja (vaadake lihtsalt tema pilte allpool). The Los Angeleses asuv fitness-guru jääb tippvormi, treenides kuus päeva nädalas, puhkepäev on pühapäev. Tema rutiin varieerub iga päev ja see on segu tundidest, mida ta õpetab - kardiopoks, ainevahetusringid ja tema enda allkirjaklass, Best Butt Ever - samuti CrossFit, segatud võitluskunstid ja vähemalt üks joogatund igaühe kohta nädal.
Veel:9 Tennisepall venib haigete lihaste jaoks
"Harjutus ei tee mind mitte ainult füüsiliselt tugevaks, vaid muudab ka vaimselt raskeks," ütleb ta.
Natalie märgib, et õige toitumine on tervisliku keha saamisel ja hoidmisel võtmetähtsusega.
"Ma ütlen oma õpilastele, et nad saavad kõhulihaseid teha ja neil on tugev tuum, aga kui nad tõesti tahavad näha kogu tehtud tööd, siis see on tõesti see, mida nad söövad ja joovad."
Samuti soovitab ta vahetada oma treeningrutiini iga 3-4 nädala tagant, et keha ära arvata ja vältida selle platoo tekkimist. Ja selleks, et alustada meie teekonda tiheda ja toonides keha juurde, lubas ta meile sisse mõned oma salajased käigud, mille tegemiseks kulub vaid mõni minut ja mis aitavad käed flabilt fabrile viia.
1. Teemantide tõuked
"Statistiliselt on näidatud, et see on parim tõukejõu oma triitsepsi sihtimiseks," ütleb Natalie.
Alustage traditsioonilisest tõukeasendist (võite alustada põlvedelt). Asetage käed rinna alla nii, et nimetissõrmed ja pöidlad puudutavad, moodustades kätega teemantkuju. Kaasake oma tuum ja hoidke neutraalset selgroogu. Langetage torso aeglaselt põrandale, laskmata puusadel vajuda ega tõusta. Väljahingamisel tõstke aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 8-10 kordust.
2. Push-up kuni triitsepsi languseni
"Suurepärane triitsepsi tapja kombinatsioon," ütleb Natalie.
Tehke traditsiooniline surumine (kas varvastel või muudetud põlvedel), seejärel pöörake oma keha kohe ümber ja sooritage üks triitsepsi suplus ja korrake.
Triitsepsi põrandale laskmiseks asetage käed puusade mõlemal küljel allapoole, sõrmed ettepoole. Kui jalad on intensiivsemaks sirutatud või muudetud asendis painutatud, tõstke tagumik aeglaselt põrandast üles, kuni käed on sirutatud, pigistades kindlasti need triitsepsid kokku. Seejärel langetage põranda poole, kuni käed on 90-kraadise nurga all. Tehke 12-20 kordust.
Veel:10-minutiline jõutreening
3. Push-up löögiga
"See käik sisaldab minu lemmik triitsepsi tagasilööke!" ütleb Natalie.
Astuge plankasendisse, kui hantel on mõlema käe all (kui hantel teeb teie randmele haiget, võite alustada kätega põrandal ja hantli kätte võtta, kui hakkate tagasilööki tegema). Seejärel langetage keha põranda poole. Tõstke keha aeglaselt tagasi tõukejõu algasendisse. Asetage parem käsi kehaga paralleelselt ja lähedale. Tõstke hantel põrandalt üles ja painutage küünarnukk 90-kraadise nurga alla. Seejärel sirutage käsi tagasi, et triitseps kokku tõmmata. Langetage ja korrake vasakul küljel.
Pildid: Fabletics
