Kas fitness on sel hooajal teie ülesannete nimekirja lõppu langenud? Me ei süüdista teid, kuid uskuge või mitte, kuid vaatamata teie arvukatele puhkusekohustustele on siiski võimalik trennis pingutada. Jagame mõningaid näpunäiteid selle kohta, kuidas treeninguid kogu oma pidupäeva jooksul radarile tagasi panna.
Me küsisime Jonathan Ross, veebisaidi Discovery Fit & Health sobivuse ekspert, veebisarja võõrustaja Igapäevane fitness koos Jonathan Rossiga ja autor Abs ilmnes, tema parimaks nõuandeks pühade ajal trenni tegemiseks aja leidmiseks.
Võtke rõhk maha
Esimesed asjad kõigepealt: kui loodate pühadekaose keskel kaalust alla võtta või kaalulangetusprogrammi alustada, võiksite uuesti mõelda. Me ei ütle, et see pole teie sees, aga miks seadistada end ebaõnnestumiseks? "See aastaaeg ei ole ilmselt aeg oodata fitnessi edusamme," selgitab Ross. Selle asemel proovige säilitada järjepidev harjutusmuster, nii et te ei kaotaks oma sobivuse taset, mille nimel olete aasta alguses kõvasti võidelnud, ütleb ta. Keskendudes kehakaalule ja tervise säilitamisele, olete selle saavutamiseks palju paremini valmis, mitte pettunud ajapuuduse pärast pikemate treeningute tegemiseks.
Otsige treenimisvõimalusi
Kas olete täiesti kindel, et pole aega kolida (peale igapäevaste peaaegu reiside kaubanduskeskusesse)? Ross soovitab oma mõtlemist muuta. "Suurepärane viis sellel aastaajal treenimisele lähenemiseks on keskenduda sellele, miks te ei saa ja kuidas raske on leida aega harjutamiseks ja selle asemel otsida võimalusi, kus treenida, ”ütles ta ütleb. „Millised on võimalused sportimiseks? Me juba teame, mis on takistused. ” Tõenäoliselt on pühadel harjumusi või traditsioone, mille võite sel aastal vahele jätta või isegi lõpetada ja asendada uue traditsiooniga, mis hõlmab aktiivsust. Miks mitte teha koos oma abikaasa või lastega tulesid kontrollima lühike, kuid kiire jalutuskäik naabruses? Võiksite uue marsruudi võtta iga paari päeva tagant, et see oleks huvitav.
Muud võimalused hõlmavad ühe lisaringi läbimist kaubanduskeskuse ümber iga sealse puhkusereisi jaoks (lihtsalt ärge põrkuge kokku teiste ostjatega!), Minnes jalgsi asjaajamiseks, mis asub jalutuskäigu kaugusel või lisab igale tegevusele midagi aktiivset (hüpake segades, jookske, mitte kaupluste vahel jalutage, jne.).
Tea, et vähem võib olla rohkem
Üks parimaid viise kogu puhkuseperioodil aktiivseks jääda on treenida lühemate vaheaegadega. Jõusaalis ei ole vaja pikki jalutuskäike, eriti kui olete väga hõivatud ja tegelete hooajalise stressiga. "Lühemad harjutused võtavad vähem aega. Kui maailmas on vähe aega, on vähese ajaga treenimisega rohkem kasu saada, ”märgib Ross. Kas teil on aega lõpetada ainult pool oma lemmik -treening -DVD -st? See on korras - tehke teine pool, kui teil on hiljem aega. Kas te ei saa jõutrenni teha rohkem kui 15 minutit? Tehke nii palju kui võimalik, seejärel tehke õhtul veel 15 minutit treeningut.
Lühemad liikumisharjumused tõstavad ka meeleolu, mis on kohustuslik igaks stressirohkeks päevaks. Lühikesed pursked „panevad teie vere liikuma ja tõstavad seeläbi meeleolu ning see saadab rohkem verd kätele, jalgadele ja seljale, et aidata neil end paremini tunda,” ütleb Ross. Rääkimata sellest, et need lühemad treeningud tugevdavad ideed, et teete midagi, mis viib teid sobivuse poole, mitte muretsete selle aja pärast, mida ta teeb, selgitab ta.
Liigu täiuslikult mööda
Ross rõhutab, kui oluline on loobuda veendumusest, et edusammude saavutamiseks peame oma vormis ja toitumisharjumustes täiuslikud olema. „Me ei saa ühest treeningust vormi ega kao selle puudumisest. Sel aastaajal edu saavutamiseks peame täiuslikkusest lahti laskma. ” Pühadeperiood on mõeldud nautimiseks hoolimata stressist, mis võib kaasa tuua kogu selle piduliku lõbu. Muutke oma hooaeg lihtsamaks, mitte raskemaks, keskendudes tervislikumate valikute tegemisele ja võimaluste leidmisele rohkem liikuma, mitte vältima igat magusat maiuspala ja nüüdsest kuni tund aega päevas trenni tegema Jaanuar.
Veel sobivuse näpunäiteid ja suundumusi
Parimad vaimu-keha treeningud uueks aastaks
Fitnessi kingitused algajale treeningule
Fitness kingitused jõusaali tibule
