Oh, laua tööd. Ma mõtlen, et me vihkame kurta, sest pideva sissetuleku saamine on fantastiline ja kõik... Lihtsalt töötamine on omamoodi valu kaelas. Sõna otseses mõttes. Mida me püüame öelda, on see, et kui istute terve päeva laua taga, karjuvad teie kael ja selg tõenäoliselt kergendust.
Usu mind, ma tean. Inimesena, kes töötab regulaarselt kella 9.00–17.00, pole ma kindlasti immuunne valude ja sõlmede vastu, mis kaasnevad pideva arvuti taga istumisega-isegi kui olen paadunud joogi.
Alates peavalust kuni kaela, õlgade, selja, jalgade ja silmade valudeni võib iga nädal 40-tunnise laua taga veetmine põhjustada kindlasti natuke valu ja piinu.
Veel: Ära lase hirmul kuuma jooga ees hirmutada tõsiseid tervisega seotud eeliseid
"Kui olete laua külge aheldatud, nälgib teie jäsemed verd, hapnikku ja muid vedelikke, mille tagajärjeks on lihased ja lihased." Paige Greenfield.
Kuid ärge muretsege, ma pole siin selleks, et teile öelda, et lõpetage oma päevatöö või investeerige a
püstlaud (kuigi see võib kindlasti aidata). Siiski olen siin, et pakkuda mõningaid muid võimalikke lahendusi ja leevendust stressile ja pingetele, mida tunnete töötamise tagajärjel.
"Kui keha ei liigu, tekib palju väga negatiivseid füüsilisi reaktsioone," ütles ta Vyda Bielkus, sertifitseeritud jooga juhendaja ja asutaja Tervise jooga elu stuudio, artiklis Huffington Post. "Kaheksa tundi päevas istumise ja seejärel liftiga nutitelefoni vaatamise vahel on selgroog täiesti valesti joondatud."
Bielkus soovitab harjutada joogaasendeid, mis on suunatud pingepiirkondadele, mis võib olla tõhus viis lülisamba ümber joondamiseks pärast seda, kui olete terve päeva laua taga istunud. Lisaboonusena märgib Bielkus, et vaimu-keha harjutamine aitab lahendada ka kõrgsurvetöö kahjulikku stressi, rahustades meelt ja rahustades võidusõidu mõttemustreid.
Joogaõpetaja ja ettevõtte omanik Aziam, Alanna Zabel nõustub. "Ettevõtte omanikuna mõistan ma väga hästi, kui oluline on jooga tasakaalu hoidmiseks," ütleb ta Ta teab. „Päevadel, mil domineerivad tähtajad ja äri, olen ma nii õnnistatud, et saan harjutamise või õpetamisega intensiivsuse lõhkuda. Nii nagu meie arvuti kõvakettad peavad puhkama, peavad seda tegema ka meie keha ja vaim. ”
Nii et enne kui hakkate liigeste ja valude leevendamiseks ibuprofeeni võtma, proovige iga päev võtta paar minutit aega, et poputada mõned neist joogapoosidest, mida Zabel soovitab.
1. Allapoole suunatud koer
Kui teil on aega ainult üks joogapoos päevas, tehke sellest Down Dog. See poos venitab ja tugevdab paljusid kehaosi, samuti vähendab pinget õlgades, lõdvestab kaela ja laseb rohkem verd ajju voolata. See poos sobib suurepäraselt ka nende jalgade, mis on terve päeva istunud, ning randmete ja käte sirutamiseks, mis võivad tundide jooksul klaviatuuril kirjutades haiget teha.
Mäepoosist (seistes) sirutage käed põrandani, painutades vajadusel põlvi. Kõndige käed umbes kolme kuni nelja jala kaugusel varvaste ees. Surudes peopesadesse, tõstke puusad taeva poole ja vajutage tagasi kontsadesse, püüdes neid maapinnale tasaseks saada. Hoidke oma pilk jalgade poole ja jätkake rinna vajutamist reite poole, et luua kena tasane selg.
2. Cobra või Up Dog
Cobra ja Up Dog aitavad parandada rühti, pikendades selgroogu ja avades rindkere, mis on vastuolus terve päeva küürus istumisega. Need kaks poosi aitavad tugevdada ka selgroogu, käsi ja randmeid; venitada rindkere ja kopsud, õlad ja kõht; pinguta tuharad; ja stimuleerida kõhuorganeid.
Alustage lamades kõhuli või langetage keha Chatturanga kaudu maapinna poole ja seejärel suruge peopesad kindlalt oma rinnaga matti. Keerake oma õlad tagasi ja hakake oma rinda matilt üles ja üles tõstma, hoides samal ajal puusad kindlalt põrandale istutatuna, hoides vigastuste vältimiseks küünarnukkides kerget painutust. Jääge siia Cobrasse või sügavamale venitusele hakake sirutama käsi, kui tõstate reied ja põlved maapinnale, surudes peopesadesse ja jalgade tippudesse ning tõstke pilk taeva poole, leides ülespoole suunatud koera.
3. Laiendatud külgnurga poos
Pikendatud küljenurk tugevdab ja venitab jalgu, põlvi ja pahkluusid, mida on kindlasti vaja pärast kogu päeva istumist. See poos venitab ka kubeme, selgroo, talje, rindkere ja kopse ning õlgu, samuti stimuleerib kõhuorganeid ja suurendab vastupidavust.
Alates Warrior II poosist viige esikäsi õrnalt piki reie ülaosa, võimaldades sellel suruge oma jalga, kui pöörate rinda taeva poole tõstmiseks, luues ruumi oma toetava õla ja pea. Surudes läbi oma tagumise jala, nii et kõik viis varvast suruvad ühtlaselt maasse, hoidke tagumist jalga sirgena, samal ajal kui esipõlv jääb kõverdatuks.
Veidi sügavamale sirutamiseks ulatuge oma esikäega allapoole maapinda, samal ajal kui jõuate jätkuvalt ülespoole ja ülespoole. Selles variatsioonis võib eesmine käsi tulla kas eesmise jala siseküljele, võimaldades õlal vajutada kindlalt põlve või viige käsi esijala välisküljele, et venitus oleks veidi vähem intensiivne.
4. Sillapoos
Bridge Pose tugevdab kogu tagakülge, sealhulgas ülaselja, tuharaid ja reielihaseid, mis võivad kogu päeva istudes pingul olla.
Lamades selili, käed külgedel, painutage põlvi ja istutage jalad põrandale, viies kontsad nii põhja kui võimalik. Kui peopesad põrandale suruvad, tõstke puusad maast lahti ja üles taeva poole. Hoidke siin neli kuni kaheksa hingetõmmet, jätkates jalgade surumist ja tõstes puusi nii kõrgele kui saate oma õlaribasid enda alla veeretada või käed kokku lüüa, moodustades a rusikas. Vabastades vabastage käed õrnalt ja rullige selgroog aeglaselt põrandale tagasi, üks selgroog korraga.
Veel: Kuidas jooga aitab minu vaginismi ravida
5. Lapse poos
Lapsepoos aitab keskenduda teie mõtetele, avada õlad ja puusad ning tuua teid sissepoole, maandades kolmanda silma.
Alustage laua peal, neljakäpukil ja eraldage seejärel põlved mati laiuse kaugusel, ühendage oma suured varbad kokku ja hakake puusad tagasi kandade poole. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel pange torso reite vahele, nii et pesitsete jalgade vahel. Sirutage oma käed enda ette, jätkates sõrmeotste ulatamist, ja vabastage oma laup õrnalt põrandale, lõõgastudes siin üks kuni kolm minutit.
6. Savasana
Savasana aitab vabastada pingeid kehas ja vaimus ning leevendada stressi ja viha, viies keha tasakaalukama ja selgema oleku juurde.
Lamades selili, käed kõrval, jalad ette sirutatud, laske peopesadel taeva poole ja jalad pöörduda ruumi vastaskülgedele. Sulgege silmad ja vabastage pinged kätest, jalgadest, näost ja kehast. Proovige keskenduda hingamisele, tehes nina kaudu sügavaid sisse- ja väljahingamisi. Lase siin paar minutit, tänades oma meelt ja keha kogu raske töö eest, mida see kogu päeva jooksul tegi.
Algselt avaldatud novembris 2015. Värskendatud oktoobris 2017.
