Sõbrapäeval tähistatakse kõike armastust, mis tuleneb meie südamest. Kasutage seda puhkust meeldetuletuseks, et hoida oma süda tipus-alustades söödavatest toitudest.
Meie süda on meie keha üks olulisemaid organeid ja ilma nendeta poleks me siin. Südameinfarkt on tänapäeval ameeriklaste tapja number üks ja on aeg seda muuta. Toit, mida sööme, mängib olulist rolli meie südame tervises. Tehes oma toitumises väikeseid ja peeneid muudatusi, saame oma toitumist oluliselt parandada südame tervis ja elada kauem, tervislikumalt.
Kõige tervislikum hommikusöök? Terasest lõigatud kaer mustikate ja linaseemnetega. Mustikad on täis antioksüdante ja linaseemned on rikkad oomega-3 rasvade poolest, mis mõlemad tõestavad südame tervist.
Kaerahelbed
Alustage iga päeva sooja kaerahelbedest, et alandada kolesterooli ja hoida teie süda tugevana. Terasest lõigatud kaer annab kõige rohkem toiteväärtust, seega valige see ja visake lisatõusuks sisse peotäis mustikaid.
Mandlid ja kreeka pähklid
Kas vajate järeletulemist? Haarake peotäis mandleid, et päeva jooksul energiat juurde saada. Mandlid aitavad alandada kolesterooli, võidelda väsimuse vastu ja on rikkad monoküllastumata rasvade poolest. Kreeka pähklites on teistest pähklitest kõige rohkem alfa-linoleenhapet, mis parandab südame-veresoonkonna funktsiooni ja vererõhku.
Jogurt
Jogurt kaitseb igemehaiguste eest ja igemehaigused põhjustavad südameatakke. See aitab kaasa kehakaalu langusele ja seedimisele. Meie lemmik on kreeka jogurt, mis sisaldab tavalisest rohkem valku ja vähem süsivesikuid.
Täistera
Terved terad on täis kiudaineid, mis korreleerub väiksema riskiga südamehaigus. Need, kellel on täisteratooteid sisaldav toit, on tavaliselt saledamad ja madalama kolesteroolisisaldusega kui need, kes seda ei tee. Täisteratooteid sisaldavate toitude hulka kuuluvad oad, tsitrusviljad, kinoa, kaer ja pruun riis.
Oad
Mustad ja pintooad aitavad tänu kõrgele kiudainesisaldusele vähendada südameatakkide riski. Põhimõtteliselt takistavad nad kolesterooli imendumist teie süsteemi. Pole vaja üle parda minna - kasu saamiseks on vaja vaid pool tassi.
Lõhe
Kui kavatsete tõsiselt vähendada südamehaiguste riski, siis tarbige 2-3 portsjonit lõhet nädalas, et vähendada oma võimalusi 30 protsendi võrra. Lõhe sisaldab suures koguses oomega-3-sid, mis alandavad vererõhku ja aitavad reguleerida teie südamelööke.
punane vein
Ahh, veel üks põhjus, miks on hea punast veini juua. Mõõdukatel punase veini joojatel on väiksem südamehaiguste risk kui neil, kes otsustavad üldse mitte juua. Võti on siiski mõõdukus ja see on üks 5-unts klaas naistele. Punane vein suurendab östrogeeni, hoiab ära verehüübed, vedeldades verd ja tõstab head kolesterooli. Palju õnne!
Muud viisid südame tervise parandamiseks
-
Harjutus. Süda on nii organ kui ka lihas ning lihaseid tuleb tööd teha, et olla kasulikum ja produktiivsem. Minge lifti asemel trepist, parkige auto krundi tagaossa või jalutage igal õhtul. Alustage väikestest ja pidage meeles, et väikesed asjad lähevad kokku.
- Ärge suitsetage. Suitsetamine suurendab riski haigestuda nii südamehaigustesse kui ka vähki. Põhimõtteliselt maksate raha, et ennast aeglaselt hävitada.
- Külastage regulaarselt oma arsti. Külastage igal aastal oma arsti, et kontrollida kõrge vererõhku ja arutada oma üldist tervist. Tea, mis su kehas toimub.
- Säilitage tervislik kaal. Uuringud näitavad, et ülekaalulistel inimestel on suurem tõenäosus südame -veresoonkonna haiguste tekkeks, nii et sööge õigesti ja treenige, et hoida oma keha ideaalkaalus.
- Stressist vabanemine. Lõpuks ärge stressake! Stress tõstab teie vererõhku ja südame löögisagedust. Minge iga päev vähemalt 15 minutiks jalutama, mediteerige või lihtsalt lülitage arvuti ja telefon välja.
Veel südame tervisest
Südame tervisliku toitumise omadused
Hoolitse oma südame eest - odavalt
Südame tervise näpunäited Top Chef maarjalt Antonia Lofaso
