3 Vanust trotsiv pättide harjutus-SheKnows

Oma tagumise välimuse hoidmine pole nii raske, kui võib tunduda. Vaid kolm kükiharjutust kolm korda nädalas näevad need hiilgavalt ülemeelik ja noor välja.

Seotud lugu. 5 asja, mida peaksite tegema kohe pärast treeningut - enne midagi muud

Kuigi vananemine toob kaasa tarkust, rafineeritust ja küpsust, kaasneb sellega ka teatud kukkumisi. Mõned valdkonnad lihtsalt ei suuda seda protsessi hästi toime tulla. Teie tagakülg muutub aastate möödudes tõenäoliselt kergemeelseks osakonnas. Õnneks pole vaja palju, et oma põhjale meelde tuletada, kes on ülemus ja et see näeks fantastiline välja.

Siin on kolm kükiharjutust, mis aitavad teil oma kuklid terasest kukliteks muuta. Lihtsalt pühendage kolm korda nädalas 30 minutit oma põhja ja olge järjekindel. Veenduge, et annate endale - ja oma lihastele - treeningpäevade vahel seisakuid, et hõlbustada taastumist ja vaadata, kuidas teie tagumine pööre tõeliselt parem on.

Olulised

Ei ole midagi sarnast klassikaga. Need on lihtsad kükid, mis töötavad nii tuharatel kui ka reitel.

Tarvikud:

Kaks kerget hantlit (saate need asendada väikeste veepudelitega)

Juhised:

1. Seisa jalad õlgade laiuselt, hoides raskusi külgedel.
2. Tõstke käed õlgade tasemele, sooritage kükki. Veenduge, et teie põlved oleksid varvaste taga, selg oleks sirge ja pea sirge ning nägu välja sirutatud käte poole.
3. Hoides jalad maapinnal tasasena ja langetades käed külgedele, tõuse veel kord püsti.
4. Korda 10 küki komplekti, tehes vahepeal lühikesi pause, kuni 10 minutit on täis.

Eelmisest harjutusest pisut raskem, aitab plié squat oma tuharat vormida, pannes samal ajal reied ja tuumad läbi.

Juhised:

1. Seisa nii, et jalad on õlgade laiusest veidi laiemad ja varbad on 45-kraadise nurga all. Toeta käed puusadele.
2. Tehke kükki, tagades, et teie põlved on varvaste taga, torso on sirge ja kokkutõmbunud ning vaatate otse ette.
3. Hoides jalad maas ja käed puusadel, tõuse veel kord püsti.
4. Korda 10 küki komplekti, tehes lühikesi pause, kuni 10 minutit on täis.

Neist kolmest kõige raskem on hüppekükk mitte ainult selja taga, vaid ka reied, vasikad ja kardiotreening.

Juhised:

1. Seisa jalad umbes õlgade laiuselt. Hoidke käed keha mõlemal küljel.
2. Kükitage nii madalale kui võimalik, hoides torso otse.
3. Hüppa ülespoole, sirutades hüpates jalgu sirgeks.
4. Enne lühikest pausi tehke 15 kükkihüpet, seejärel korrake, kuni 10 minutit on möödas.

Veel harjutusideid

4 sammu lame, toonides, vapustav kõht
4 sammu tapjakõverateni
5 viisi, kuidas treening oma ellu sobitada