Kui teil on nii palju nõuandeid ja teavet südame tervise ja südamehaiguste kohta, võib selle keetmine olla keeruline. Tuntud arst Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, pakub oma parimaid näpunäiteid südame tervena hoidmiseks, tuginedes oma tohututele meditsiinikogemustele Lõuna -Florida Baptist Health'i ennetus- ja tervisekeskuse ning Lõuna -Südame -veresoonkonna Ennetamise Instituudi direktor Florida. Allpool jagab ta oma 10-astmelist südamehaiguste ennetamise programmi.
1. Järgige Vahemere dieeti ja elustiili.
Sööge väikestes kogustes lahja valku (linnuliha ja mereannid) ja palju täisteratooteid (riis, kinoa, hirss, kasha, kaer, täisteratooted), oad ja pähklid, värsked puu- ja köögiviljad, küüslauk, oliiviõli ja punane vein. Luba endale tumedat šokolaadi, oliive ning väheses koguses feta- ja parmesani juustu ning naudi pere ja sõpradega lõõgastavaid eineid.
2. Treeni regulaarselt.
Tõstke oma südame löögisagedust vähemalt 30 minutit päevas. Kiire kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit on suurepärased.
3. Hallake oma stressi.
Palve, jooga, sügav hingamine, meditatsioon, enesehüpnoos, uinak, naer ja armastavad suhted on kõik head viisid pinge ja pingetega toimetulekuks.
4. Kontrollige oma vererõhku.
Vähendage küllastunud rasvade tarbimist ja välistage transrasvad; treenige palju; juhtida oma stressi; ja suitsetamisest loobuda. Kui nendest elustiili muutustest ei piisa, on vererõhu alandamiseks ravimeid.
5. Kontrolli oma kolesterooli.
Tarbi palju kiudaineid täisteratooteid, ube, pähkleid, puu- ja köögivilju. Eriti hästi aitavad kolesterooli alandada kaer, külma veega kala, punane vein, kaneel, oliiviõli ja sojavalk. Kui dieet üksi ei vii teid kolesteroolieesmärgini, on abiks ravimid, näiteks statiinid.
6. Vähendage oksüdatiivset stressi ja vabu radikaale.
Hankige oma dieeti palju antioksüdante, süües iga päev puu- ja köögivilju igast värvirühmast - oranž, kollane, punane, sinine, lilla ja roheline. Suitsetamine suurendab oluliselt vabu radikaale, nagu ka toksiinid saasteainete ja kemikaalide kujul töödeldud toitudes, seega vältige neid.
7. Vältige kroonilist põletikku.
Hankige palju põletikuvastaseid oomega-3 rasvhappeid, mida leidub peamiselt rasvastes kalades, aga ka linaseemnetes, linaseemneõlis, rapsiõlis ja kreeka pähklites.
8. Vältida metaboolset sündroomi ja diabeeti.
Igal neljandal ameeriklasel on metaboolne sündroom, mida iseloomustab vähemalt kolm järgmist: 1. kõhupiirkonna rasvumine (vöökoht on meestel suurem kui 40 tolli ja naistel suurem kui 35 tolli); 2. halvenenud tühja kõhu glükoos (üle 100 mg/dl); 3. kõrge vererõhk (üle 130/85 mmHg); 4) kõrgenenud triglütseriidide sisaldus (üle 150 mg/dl); ja 5. madal “hea” HDL -kolesterool (meestel alla 40 ja naistel alla 50). Diabeedi all mõistetakse tühja kõhu veresuhkrut alla 125 mg/dl.
9. Tehke iga -aastane füüsiline eksam koos põhjaliku laboriga.
Lisaks pea-varba uurimisele küsige oma arstilt täiustatud lipiidide testi-põhjalikku vereanalüüsi, mis tuvastab südamehaiguste riski palju paremini kui tavaline lipiidiprofiil.
10. Vältige tarbetuid diagnostilisi teste ja protseduure.
Mõned kõige ülekasutatud ja kuritarvitatud testid, mis võivad põhjustada ohtliku kiirgusega kokkupuute või tarbetu südame sekkumise, hõlmavad 64-viilu CAT -skaneerimine, tuumastressitestid, koronaarse kaltsiumi skaneerimine, südame kateteriseerimine ja sageli pärgarteri stendi paigutamine ja koronaarne šunteerimine kirurgia. Kas soovite rohkem teada saada dr Ozneri lähenemisviisist ja vaadetest? Lugege tema kahte raamatut: hiljuti ilmunud Suur Ameerika südamepettus: elupäästvad nõuanded, mida arst peaks teile südamehaiguste ennetamise kohta rääkima (kuid tõenäoliselt mitte kunagi) ja enimmüüdud Miami Vahemere dieet.
