Nii palju kui meile kõigile meeldiks kirjutada talv kaalutõus maha kui üks neist tüütutest tervist müüdid (õun päevas, kahe sekundi toidureegel jms) on see kahjuks 100 protsenti tõsi suur rahvusvaheline uuring hiljuti tõestanud. Tõenäoliselt saate pühade ajal aasta jooksul kõige rohkem kaalu juurde ja kaotamiseks võib kuluda kuni viis kuud. Ütle seda minuga: Uhhhh.
Veel: 7 väikest vaeva, kuidas sel talvel vormis püsida
Niisiis, kuna ma ei ole tõesti väga hea loobuma asjadest, mis aitavad mul hooajalise afektiivse häirega toime tulla - nimelt pasta, risotto, vein, juust; saate aru - otsustasin küsida inimestelt, kes on spetsialiseerunud tervislikule toitumisele, kuidas nad seda talvel teevad. Allpool saate seitse parimat saladust nende külma ilmaga naelutamise eest-ja erinevalt nende klientidest ei pea te isegi senti maksma.
Valige tervislikud mugavad toidud.
Te ei pea mugavatest toitudest täielikult loobuma. (Phew.) Aga kui sa ei taha, et su vöökoht kasvaks, pead sa targalt valima. Monica Amsterdam, Toitumise direktor
New Jersey meditsiini- ja tervisekeskus, soovitab valida röstitud köögiviljad, nagu porgand, sibul, peet, talikõrvits, maguskartul, jamss, kaalikas, pastinaak ja rutabaga. "Need on loomulikult magusad ja väga rahuldust pakkuvad, toidavad meie organeid ja kosutavad meie meelt," ütleb ta. Et ma saaksin taha jääda.Spice it Up.
Keskenduge süsivesikute ja juustumaitseliste roogade (ohates, mu lemmik) asemel sellele, et lisada oma toidule võimalikult palju maitset, ja on vähem lihtsam neist vähem tervislikest koostisosadest loobuda. "Lisage kaneeli, muskaatpähklit ja õunakoogi vürtse kaerahelbele, teraviljale, jogurtile ja võite isegi lisada tassi sooja mandlipiima magusa õhtujoogi jaoks," ütleb Amie Valpone, HHC, AADP, Manhattanil asuv toitumisspetsialist ja raamatu autor Puhas söömine: 21-päevane plaan detoksikatsiooniks, põletike vastu võitlemiseks ja keha taastamiseks. “Minge ka värske rosmariini järele. See ravimtaim teeb teie maitsemeeltele imesid ja te ei vaja kemikaalidega täidetud marinaade. Köögiviljade või orgaaniliste loomsete saaduste röstimisel kasutage lihtsalt värsket sidrunimahla, oliiviõli ja rosmariini. ”
Rahustage oma keha soojendavate toitudega.
See pole sinu peas - talv on sulle füüsiliselt ja emotsionaalselt raske. "Külm on kehale stressi allikas," ütleb Amsterdam. "Et hoida oma temperatuuri stabiilsena ja säilitada homöostaasi, vajate rohkem energiat. Vahetage ebatervislikud toidud tervislike suppide ja hautiste vastu, mis on valmistatud roheliste lehtköögiviljade, küüslaugu ja sibulaga. Lisage ka kaunvilju, kuuma paprikat, ingverit ja taimeteed - need toidud aitavad soojendada keha ja hoiavad teid rahulolevana. ”
Veel:6 toimetulekutehnikat, mida kasutan oma hooajalise afektiivse häire juhtimiseks
Tehke nutikaid toiduvalmistamise vahetusi.
Kui küpsetate või küpsetate friikartuleid, mune, pajaroogasid ja täidiseid, on üks lihtne viis saledamaks söömiseks vältida tarbetuid rasvarikkaid toite ja valget jahu. "Viska või ja kasuta oma retseptides kookospähklivõid või -õli, et maitsta ilma põletikuliste koostisosadeta," ütleb Valpone. "Kasutage mandlijahu, et valmistada leiba ja kreekereid, mis on täidlased ja maitsvad ilma täiteaineteta, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Proovi minu mandlipurustaja retsept ja serveerige neid kookos- või kašupähklivõiga koos näputäie meresoolaga. ” Nami.
Söö enne väljaminekut.
Pidustuste hooaeg on ka meie nägude toppimise hooaeg. Õnneks on Amsterdamis häkkerite abil enesekontrolli. "Pidudel valige võimaluse korral väiksem taldrik või pange suupisted salvrätikusse, selle asemel et palju uuesti täita," ütleb ta. "Sööge alati enne peole või kogunemisele minekut. Umbes 30 minutit kuni tund enne väljasõitu jooge tervislikku smuutit, mis on täis valku ja tervislikku rasva, näiteks supilusikatäis pähkli- või seemnevõid. Teise võimalusena võite süüa õuna koos poole supilusikatäie pähkli- või seemnevõiga - ärge tulge nälga, muidu kahetsete. "
Tehke Savvy Party Choices.
Mõnikord satute peole, kus teil ei pruugi olla aega tervislikke alternatiive eelnevalt täita (näiteks õnnelikul tunnil kohe pärast tööd). Sel ajal tehke oma valikutest parim, mitte proovige üldse mitte süüa, mis võib tund aega hiljem põhjustada verejooksu, kui veresuhkur kukub. "Selle asemel, et võtta mitu joodavat kokteili, jooge üks klaas veini ja rüüpake siis jõhvikamahlaga seltzeri," ütleb Valpone. „Hoidke tooreid pähkleid ja seemneid oma laual, autos või rahakotis, et saaksite toiduga seotud hädaolukordade ajal näputäis tooreid kreeka pähkleid või mandleid näksida - vältige röstitud soolaseid versioone. Pähklites sisalduv tervislik rasv piirab teie isu, nii et te ei sure leivakorvi hüpates ega eelroo vastu. ”
Valige õiged terad.
Parim uudis läbi aegade: sel talvel ei pea terad hülgama, et olla terve. Vali lihtsalt õiged, ütleb Valpone. "Pühapäeva õhtul valmistage oma lemmik gluteenivabad terad," ütleb ta. "Nutikate valikute hulka kuuluvad kinoa, hirss, amarant, teff, metsik riis ja sorgo. Kui hoiate partii valmis ja käepärast, saate neid kogu nädala jooksul kasutada tacos, fajitas, riisipudingis, pilafides ja mujal. ” Jah, ta ütles tacos!
Veel:Kristin Cavallari dieedi ja fitnessi saladused
Algselt postitatud StyleCaster.com
