Mulle meeldib tervislikult toituda, aga ma vihkan süüa. Ma tean, ma tean - see on esimese maailma probleemides ülim, kuid luban, et võitlus on tõeline. Meid on seal palju: inimesed, kes ei viitsi süüa teha, kuid ei taha süüa jama nagu kiirtoit. Ma olen sinu jaoks olemas. Olen kogunud parimad toiduvalmistamise häkked, et muuta tervislik toitumine lihtsaks ja peaaegu vaevata.
1. Kraavi kuklid.
Kui te pole veel jõudnud, on lillkapsas köögi All-Star pettur. Saate endiselt nautida kuuma ja mahlast burgerit koos strateegilise asendusega: proovige a madala süsivesikusisaldusega burger lillkapsa kuklile.
2. Küpseta nädala jooksul kõvaks keedetud mune.
Kümmekond muna, 325 kraadi F (jah, ahjus), 30 minutit - teil on reisimiseks tervislik suupiste või kiire hommikusöök.
3. Loobu kartulipudrust.
Lillkapsast saab kreemja ja tervislikuma kartulitoidu. Veelgi parem, naudi süümepiinadeta lillkapsast ainult 142 kalorit tassi kohta.
4. Tehke kolme koostisosaga paleo pannkoogid.
Banaanid, munad ja kookosjahu tehke lihtsamaid ja kergemaid paleo pannkooke, mida olete kunagi maitsnud.
5. Hoidke valmis hommikusöögi smuutisid sügavkülmas.
Hommikusöögist ja tervislikest suupistetest rääkides, portsjon välja smuuti koostisosad nädalaks külmutamiseks Ziploci kottidesse. Kreeka jogurt, värsked puuviljad, lehtkapsas, spirulina pulber ja näpuotsatäis kaneeli - olge loomingulised, et oma päeva toitumine kokku suruda.
6. Munapuder eelmisel õhtul.
Mul on külmkapis alati käepärast märg munapuder. Mikrolaineahjus 30 sekundit tervisliku hommikusöögi saamiseks. Enamik inimesi on skeptilised, kuid see tõesti toimib. Boonus: Tasakaalustatud hommikusöök kahest munapudrust ja röstsaiast sisaldab vähem kui 300 kalorit.
7. Viska pasta ära.
Kaks sõna, et õhtusöögi süsivesikud oleksid minimaalsed: spagetikõrvits oma lemmik pasta retseptis 40 kalorit tass.
8. Pakendatud toiduainete pumpamine.
Köögiviljad on täidlased, toitev ja taskukohane. Saate end peenraha eest hästi einestada, pannes kõikidesse köögivilju ja ma mõtlen kõike - purgisuppe, purgipastat ja külmutatud õhtusööke.
9. Jäta spagettikaste vahele.
Et see oleks kerge, on Alfredo kaste laualt väljas, kuid keegi ei öelnud selle kohta midagi avokaadod. Sega 1 aur hakitud küüslauguküünt, 1/2 sidruni mahl, 1 supilusikatäis oliiviõli, 1/4 tassi basiilikut ja 1/2 avokaadot, et need aurutatud spagetikõrvitsaga visata.
10. Võltsige oma pitsat.
Üks viil täisteraleiba, millele on lisatud 2 lusikatäit ricottat, 1 hakitud basiilikuleht, 2 õhukest viilu tomatit, näputäis oliiviõli ja natuke soola ja pipart, ei jää te kunagi päris asjast ilma.
11. Küpseta oma valku.
Kui proovite rasva kärpida, tehke see lihtsaks: Küpseta kana või kala oliiviõli ja sidrunimahlaga pool tundi. Liha jääb niiske ja maitsev ilma kuivamiseta.
12. Mõtle oma tofu ümber.
Tofu on valguses vaid 79 kalorit 3-untsi portsjoni kohta. Kui te ei saa tekstuuri kõhuga, pange grill põlema. Grill tofu kuni need on mõlemalt poolt pruunid, ja seejärel ühendage see oma lemmikkastmega.
Veel tervislikust toitumisest
Mis teie apelsinimahlas tegelikult on
Toidupaar, mis aitab teil rohkem toitaineid omastada
Ühepäevane toiduplaan 41 tervislikuma puu- ja köögiviljaga
