Kuigi paljud meist jooksevad lähima müügiautomaadi juurde, et saada šokolaadi, soodat või kommi, et kella kolmest madalseisust üle saada, on need valikud täis lisakaloreid, suhkrut ja kofeiini.
Pikaajalise energia saamiseks sööge koos süsivesikutega valke, et aeglustada keha seedimist. Lihtsalt veenduge, et te ei sisaldaks liiga palju rasva (nagu kuninga suuruses kommibatoonis või suures friikartulite tellimuses), mis võib põhjustada loid tunde. Toidud, mis sisaldavad väheses koguses tervislikke rasvu koos valgu ja komplekssete süsivesikutega, muudavad energiat suupisted.
Siin on kuus tervislikku, toitaineterikast suupistet, mis aitavad teil õhtusöögini energiat tunda:
Mine hulluks
Pähklid nagu mandlid, pistaatsiapähklid ja maapähklid sisaldavad valku ja kiudaineid, mis aitavad teil täiskõhutunnet hoida. Lisaks võib koorega sortide avamine anda pausi arvutisse vahtimisest ja muuta teie kontoris veedetud päeva monotoonsust.
Sujuv liikumine
Madala rasvasisaldusega piimatooted, näiteks tass jogurtit või keefiri smuuti, pakuvad head segu valkudest ja süsivesikutest, pluss kaltsiumist, B-vitamiinidest ja kaaliumist. Proovige maitsva noshi saamiseks siduda kerge nöör juustupulk paari kuivatatud aprikoosiga.
Tehke nagu roomlased
Viis oliivi (või üks supilusikatäis oliiviõli) on täis küllastumata rasvu, mis võivad aidata teil end pikka aega täis tunda. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Rakkude ainevahetuse ajakiriKui oleiinhape jõuab soolestikku, muundatakse see hormooniks, mis aitab näljahäda ära hoida. Proovige kasti asemel kasta täisteraleiba oliiviõli sisse või nautige mõnda oliivi koos täistera kreekeritega.
Veg välja
Kooresisene edamame (rohelised ebaküpsed sojaoad) on täis valku ja kiudaineid. Lisaks pakuvad need teie kalorite eest palju rohkem kui 100 kalorit 45-kausilise portsjoni kohta. Pange need lihtsalt mikrolaineahju või sööge neid külmalt.
Nutikas suupiste
Kui ihaldate krõmpsuvat, soolast pakendatud suupistet ja köögiviljade näksimine lihtsalt ei sobi, on siiski mõned valikud, mis on teistest paremad. Otsige täisteratooteid, mis on valmistatud nende täiustatud kiudaineteta nõbude asemel. Täisteratooted sisaldavad kiudaineid, mida teie organism seedib aeglasemalt kui rafineeritud süsivesikud, ning B -vitamiine, mida keha vajab iga päev toidu energiaks muundamiseks. Otsige suupisteid, mis on valmistatud 100 protsendi täisteratooteid ja vähemalt 2 grammi kiudaineid portsjoni kohta.
saada Bubbly
Väsimus on üks esimesi dehüdratsiooni märke. Selle asemel, et purgitäie pliisisaldusega sooda alla lasta, nautige kofeiinivaba gaseeritud jooki, näiteks lubjakiiluga klubisoodat. Mõnikord muudavad meeleolu heledamaks vaid mullid, mitte kofeiin.
Veel tervislikke suupisteid
- Südamele kasulikud suupisted
- Tervislikud suupisted liikvel olevatele naistele
- Tervislikke suupisteid, mida teie lapsed ei vihka
