Siit saate teada viis suurepärast viisi avokaado serveerimiseks, mis aitavad teil suurendada tervislike rasvade tarbimist ja elavdada oma toitumiskava.
t Kas soovite oma tervislikku rasva tarbida? Tervislikud rasvad on hädavajaliku ja hästi läbimõeldud toitumiskava vajalik osa, kuid paljud inimesed lihtsalt toetavad ikka ja jälle samadele sortidele: oliiviõli, pähklid ja pähklivõid ning rasvased sordid kala.
t Kuigi kõik need kolm on suurepärased valikud rasvadest ja aitavad teil toitu ilma probleemideta sisse saada, võib see mõnikord igavaks muutuda. Lisaks riskite vitamiinide ja mineraalide puudusega, kui sööte ikka ja jälle samu toite, mistõttu on selle igakordne muutmine väga tark samm.
t Siin tulevad mängu avokaadod. See puu on üks tervislikumaid rasvasorte, mida saate süüa, ja see on täis E -vitamiini, kiudaineid ja monoküllastumata rasvu. See lisab toidule niiskust ega paku üldse väga tugevat maitset, nii et seda saab hõlpsasti lisada peaaegu igale serveeritavale roale.
t See tähendab, et kui teil on endiselt ideid selle kohta, kuidas seda oma toitumiskavasse lisada, oleme siin abiks. Järgnevalt on toodud viis suurepärast viisi avokaado serveerimiseks, mis aitavad teil suurendada tervislike rasvade tarbimist ja elavdada oma toitumiskava.
Lisage see oma võileivale
t
Foto krediit: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Esimene viis avokaado lisamiseks oma dieeti, mida liiga paljud inimesed tähelepanuta jätavad, on selle lisamine lihtsalt lõunasöögivõileivale. Enamik võileibu, eeldades, et kasutate täistera- või Hesekieli leiba koos valguallika ja mõne köögiviljaga, on toidus madala rasvasisaldusega.
t Avokaado muudab seda. Ning selle puuvilja lisamisega võileivale ei pruugi teil isegi vaja kasutada muid rasvarikkaid, kuid ebatervislikke maitseaineid, nagu või või majonees.
t Serveeri seda väikese sinepiga, mis on väga madala kalorsusega maitseaine ja sobib hästi toidule lisamiseks, ning sa peaksid olema valmis.
Tee levik
t
Foto krediit: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Teine võimalus avokaado serveerimiseks on teha sellele määret või kastet. Paljud inimesed juba teavad, et sellest saab guacamole valmistada, kuid see pole ainus retsept, mida saate sellega teha. Vaadake veebist ja leidke ainulaadseid. Ükskõik, kas valite selle kreekeriteks serveerimiseks või määrdeks, või teete sellega suplust, näiteks loote oma avokaado ja puuviljasalsa, on valikuid praktiliselt lõputult.
t Kuna sellel on nii mahe maitse, saate selle tõesti lisada ükskõik millisesse suplusretsepti, mida näete, ilma et see mõjutaks nii palju maitset.
Viska see salatitesse
t
Foto krediit: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Seejärel ärge unustage selle lisamist ka oma lemmiksalati retsepti. Lihtsalt tükeldage see ja lisage see; see on suurepärane võimalus suurendada salati tervislikku rasvasisaldust ning lisada rohkem maitset ja niiskust.
t Avokaado sobib suurepäraselt eriti siis, kui salatis kasutatakse hakitud õunu ja pähkleid, seega arvestage selle ainulaadse kombinatsiooniga.
t Kuna suvekuudel temperatuurid soojenevad, on salatid suurepärane viis köögiviljavajaduste rahuldamiseks tarbides samal ajal ka lahja valku, nii et avokaado lisamine lisab teile lõpliku rasva toitaine vaja.
Lisa see smuutidesse
t
Foto krediit: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Smuutid on veel üks suurepärane viis avokaado sisse saamiseks. Üha rohkem inimesi hakkab sattuma “rohelistesse” smuutidesse, mis toob endaga kaasa mitmesuguse rohelise lisamise lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas, kuid ärge unustage võimalust lisada avokaadot hästi.
t See puu suurendab raputise kreemjat maitset ja lisab sellele ka palju paksust, nii et see on täiuslik kombinatsioon selle jaoks, mida sellega taotlete.
t Smuutid võivad pakkuda paremat toitumine liikvel olles neile, kes on igapäevaselt väga hõivatud ja kellel pole aega täisväärtuslike toitude valmistamiseks, kuid mõistke siiski, et peate need smuutid tasakaalustama.
t Kui su smuutid sisaldavad tavaliselt ainult puuviljadest pärinevaid süsivesikuid ja valgupulbrist pärit valke, jääd sa ilma kriitilisest rasvasisaldusest, mis lisab smuutile vajaliku püsivuse.
Püreesta see suppideks
t
Foto krediit: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Lõpuks, viimane viis oma dieedis rohkem avokaadot serveerida on kaaluda selle püreestamist supiks. Supid on suurepärane võimalus külmemateks talvekuudeks, kui vajate temperatuuri tõstmiseks midagi sooja ja rahustavat ja nii palju tervislikke retsepte, mis on kiiresti valmivad, pöördub üha rohkem inimesi nende poole regulaarselt alus.
t Supid võivad olla toidurasvas vähe, aga ka kreemjas kreemi lisamise tõttu valed rasvad, seega peate seda vältima.
t Avokaado kasutamine lisab häid rasvu ja annab teile selle kreemja maitse, nii et see on palju targem tee.
t Seega on teil mõned ideaalsed serveerimissoovitused, mis aitavad teil oma dieediplaani rohkem avokaadot lisada. See on puu, mis on saadaval aastaringselt ja säilib üsna hästi külmkapis, nii et saate seda hõlpsalt kasutada vastavalt vajadusele.
t Pidage meeles, et see on kaloririkkam kui enamik puuvilju, kuna selle üldine rasvasisaldus on suurem, seega vaadake lihtsalt, kui palju seda korraga sööte. Veerand avokaadost moodustaks umbes portsjoni rasva, nii et enamik inimesi peaks selle poole püüdlema, eeldades, et nad soovivad oma kehakaalu kaotada või säilitada.
t Kui teil on lihaseid kasvatav toitumiskava, võib avokaado poole või isegi rohkem lisamine aidata teil kalorivajadust tõhusalt rahuldada.
