Kaltsium mängib meie kehas olulist rolli, tugevdades luid ja hambaid, kuid see luude ehitamine mineraal on oluline ka teistes meie tervise valdkondades, sealhulgas kehakaalu reguleerimisel ja ennetamisel PMS. Siin on viis kaltsiumi kasu tervisele, mis inspireerivad teid kaltsiumi tarbimist suurendama.
Kaltsium on igapäevane tervisevajadus
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., uuringus, mis käsitleb kaltsiumirikkaid toidulisandite alternatiive. Journal of Nurse Practitioners ütleb, et inimkeha ei suuda toota piisavas koguses kaltsium.
"Kaltsium kaob iga päev juuste, naha, küünte, higi, uriini ja väljaheidete kaudu. See kadunud kaltsium tuleb asendada, vastasel juhul võtab keha luudest kaltsiumi teiste funktsioonide täitmiseks. ”
Piisav igapäevane kaltsiumi tarbimine on teie luude ja üldise tervise jaoks ülioluline. Kui palju teil vaja on?
Eesmärk on võtta vähemalt kaltsiumi soovitatav päevane dieet (RDA):
Lapsed (vanuses 1-3): 500 milligrammi päevas
Lapsed (vanuses 4-8): 800 milligrammi päevas
Noored (vanuses 9-18): 1300 milligrammi päevas
Täiskasvanud (vanuses 19-50): 1000 milligrammi päevas
Täiskasvanud (51 -aastased või vanemad): 1200 milligrammi päevas
5 Kaltsiumi eelised tervisele
Osteoporoosi vältimiseks võtke kaltsiumit
Te teate seda: kaltsium on tugevate luude ja hammaste jaoks ülioluline ning eriti oluline on lastel ja noortel täiskasvanutel mineraalainet luuda. Kaltsiumi imendumine ja luude areng on oma tipus kuni 20. eluaastani ja seejärel väheneb umbes 30. eluaastal, kui algab kuivendusprotsess. Piisav kaltsiumi tarbimine ja sobiv D -vitamiini tarbimine võivad märkimisväärselt suurendada luumassi nii kasvavatel lastel kui ka noortel täiskasvanutel ning vähendada luude hõrenemist vananemise ajal.
Kaltsium hoiab teid saleda ja heas vormis
Viimastel aastatel on kaltsium tähelepanu pälvinud tänu oma salenemisele ainevahetusele. Tema raamatus Abs dieet naistele, Meeste tervise peatoimetaja David Zinczenko ütleb: „On aeg, mil piimandus võtab vastu väljamurdva rolli kui vahend kaalukaotus." Uuringud näitavad, et kaltsium võib takistada kehakaalu tõusu, kuna see soodustab rohkem rasva põletamist ja vähem rasva ladustatud. Eksperdid soovitavad iga päev kolm portsjonit piimatooteid, vähendades samal ajal ka kaloreid teistes dieedi piirkondades, et kohandada suurenenud piimatarbimist.
Löö PMS kaltsiumiga äärekivile
 Toidu kaltsiumi allikad
|
Dr Susan Thys-Jacobs, endokrinoloog, kes lõi PMS-i toidulisandi Premcal, ütleb: „Kui naised ei tarbi piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, siis kaltsiumi reguleerivad hormoonid reageerida negatiivselt östrogeeni ja progesterooniga ning vallandada PMS -i sümptomid. ” PMS -i ekspert soovitab päevas tarbida 1000 milligrammi kaltsiumi ja 1000 kuni 2000 ühikut D -vitamiini.
Kaltsium võib võidelda vähiga
Tervislikku antioksüdantide rikka dieeti on peetud vähktõve ennetajaks, kuid uuringud näitavad, et piisav kaltsiumi tarbimine võib ära hoida ka pärasoole-, munasarja- ja rinnavähi. Rohkem ei pruugi siiski parem olla, kuna mõned uuringud näitavad, et kaltsiumi megadoos (toidulisandite kaudu) võib suurendada eesnäärmevähi riski. Riiklik vähiinstituut ei soovita kaltsiumi lisamist vähi ennetamiseks, kuid see soodustab piisavat kaltsiumi tarbimist toiduga.
Kaltsium on südamele tervislik-mõõdukalt
Uued uuringud toetavad piisavat kaltsiumi tarbimist, et vähendada südame -veresoonkonna haiguste ja hüpertensiooni riski. Kuigi 99 protsenti kehas leiduvast kaltsiumist on luudes ja hammastes, mängib ülejäänud üks protsent olulist rolli muudes kehafunktsioonides, nagu närviülekanne ja lihasfunktsioon. Süda on lihas ja nii süda kui veresooned on närvisüsteemi poolt innerveeritud. Kaltsiumi puudus võib põhjustada südameprobleeme, samuti kõrget vererõhku. Hoiatus: Liiga palju kaltsiumi, üle 2000 milligrammi või rohkem, on seostatud suurenenud südamehaiguste riskiga, seega toetuge südame tervise jaoks kaltsiumirikastele toiduallikatele.
Veel kaltsiumi kasulikkusest
- Alternatiivsed valikud kaltsiumi lisamiseks
- Ostepoos: ekspertide vastused KKK -dele
- Kui palju kaltsiumi naised tegelikult vajavad?
