Kui soovite kaalust alla võtta, võiksite proovida mõnda neist treeningprogrammidest.
Nii et olete pühendunud uuel aastal “elbees” maha viskama, kuid millised on parimad programmid, mida proovida?
Jeff Dolgan, treeningfüsioloog Miamis Canyon Ranchis, ütleb, et on mõned harjutused, mida tasub proovida, eriti kui soovite kaalust alla võtta.
1
Zumba
Ole valmis liikuma - ja hakka tulemusi nägema. Plaan võimaldab liikuda mitme liikumisulatuse kaudu ja haarab teie põhilihaseid koos vaagna aktiveerimisega. Dolgan ütleb, et lõbus tegur hoiab teid järgmises tunnis huvitatud. Lühidalt, hakkate liikuma ja lõbutsema - ja tõenäoliselt jääte sellest kinni!
2
TRX jõutreening
See programm kasutab kogu kehakaalu jõutreeningut ja esitab väljakutseid funktsionaalsetele liikumisulatustele, kasutades vedrustuse rihmasid. Dolgan ütleb, et põletate rohkem kaloreid kui traditsioonilise jõutreeninguprogrammiga. See on mugav ka seetõttu, et saate seda teha liikvel olles, jõusaalis või kodus.
3
Ringtreening
Ühendage oma tähelepanu ainult jõutreeningult või kardiotreeningult ringtreeningule. "Kaks tehnikat ühes dünaamilises treeningus võimaldavad suuremaid kalorikulusid ja tõhusamat ajakasutust," selgitab fitnessiekspert. Nii tehke kolm minutit kõrge intensiivsusega kardio, seejärel kolm jõutreeningut.
4
Suurte lihasrühmade jõutreening (ja väikeste lihasrühmade kohapealsete treeningute vältimine)
Dolgani sõnul põletab kilo lihaseid puhkeolekus 10–15 kalorit päevas. Kui suured lihasrühmad nagu pectoralis major (rind), rombid (selg), deltalihased (õlad), latissimus dorsi (selg), nelipealihased ja reieluu (jalad) on väsinud, lihasmass suureneb veidi ja seega ka puhkeolekus ainevahetus võime. Mida see tähendab? See on kindel kalorite tõrvik.
„Jõutreeningul on treeningujärgne kalorite tarbimise efekt, mis tähendab, et 24 tunni jooksul pärast treeningut inimene tarbib taastumis- ja parandusülesannete tõttu rohkem kaloreid, kui poleks jõutreeninguid teinud, ”märgib ta.
5
Burdenko veeharjutus
Tõhus kogu keha treening, mis võimaldab suurt intensiivsust ilma raskusjõu mõjuta liigese mehaanikale. Dolgan ütleb, et inimesed töötavad tavaliselt vees rohkem, sest nad ei higista, nii et saate kindla treeningu. Kas arvate, et veetreening sobib vanematele tüdrukutele? Mõtle uuesti!
Veel tervise- ja sobivustrende
2012. aasta 20 parimat fitnessitrendi
Kettlebelli treeningud: miks peate veekeetja üles võtma
Kogu keha sobivuse trendid uusaastaks
