Sarah on sale: Inferno teine ​​nädal - SheKnows

Kas olete kunagi mõelnud, kas toitumiskava väited on tõesed? Kindlasti teeme - seega oleme otsustanud tervise- ja toitumiskavad proovile panna, alustades DailyBurn.com Inferno programmist. Kas see on liiga hea, et olla tõsi?

Seotud lugu. Rebel Wilson on tõestuseks, et paksud inimesed saavad halvemat kohtlemist, ükskõik, kui kuulsad nad on

Pärast nädal DailyBurni Infernos, ja järgides nende näpunäiteid kuu jooksul 10 kilo kaotamiseks, ütlen, et Inferno on karm. Tõesti karm. Nagu OMG-see põleb karmilt. Kuid see on ka rahuldust pakkuv. Tegelikult olen ühe nädala pärast kaotanud (trummirull, palun) kaks naela!

Ma olen nii põnevil.

See on raske plaan, mida järgida, ja ma pole selles osas täiuslik olnud. Kuid väikeste muudatuste tegemine on seni tasunud heade tulemustega.

Esimene päev: proteiinilaksu fiasko

Selle plaani näpunäide nr 1 oli juua hommikusöögiks proteiinikokteili. Sama hästi oleksite võinud mulle öelda, et läheksin stilettodega mäele ronima, sest see tundus võimatu saavutus. Ma pole kunagi olnud a valk raputage ventilaatorit ja ei kujutaks ette, et teeksite seda iga päev. Kuuks ajaks.

Sellegipoolest kõndisin mööda ja vahustasin oma abikaasa lemmikvalgupulbri abil proteiinikokteili. See on vanilje maitsega ja lisasin külmutatud maasikaid - natuke looduslikku maitset. Minu tütar - ametlik maitsetestija - võttis ühe lonksu ja kuulutas, et see on hea, kuid ma ei saanud vaevu paar lonksu kõhuga. Sünteetiline vanilje maitse oli minu jaoks lihtsalt liiga palju, nii et see läks kanalisatsiooni. Niisiis hakkasin uurima mittepulbrilisi alternatiive ja lubasin endale, et järgmisel päeval lähen teist teed.

Haarasin vahepeal a kookospähkli lihtne ruut (6 grammi valku!) Ja kohvi ning andsin endale selle passi. Lihtsatel väljakutel on tõesti lihtne ja lühike koostisosade loend, sealhulgas pähklid ja mesi - ja see kõik on orgaaniline. Ja maitseb ka hästi.

Järgnevatel päevadel keskendusin valgurikastele hommikusöökidele. Raputab? Mis raputab?

Minu jaoks proteiinikokteili leidmine

Sellegipoolest tundsin, et pean kogu valgu-shake-for-breakfast asja veel kord pöörisesse ajama. Võib -olla oli seal midagi muud, mis ei oleks õrnalt magus, võlts, kriidipiinamine. Pöördusin ekspertide poole, et nad aitaksid mul leida endale proteiinikokteili.

Loryn Galardi, Connecticuti osariigis Wiltonis asuv kliiniline toitumisspetsialist ütles, et peate olema teadlik oma valgupulbri koostisosadest. „Kui ostate sooduspoest, saate soodushinnaga madala kvaliteediga koostisosi. Seal ei tohiks olla soja-, gluteeni- ega kunstlikke värvaineid ega magusaineid, nagu aspartaam ​​või sukraloos, ja kui fruktoos on lisatud, siis peaks seda olema vähe, ”ütleb Galardi.

Mida peaksite siis otsima? Alustage õiget tüüpi valguga. Galardi ütleb, et vadak on parim, kuid ka muud liigid võivad olla head. "Valk peaks pärinema vadakust, mis on lihaste säilitamiseks parim, või kui te pole vadakutalumatus, siis hernes, riis ja/või kanep," ütleb Galardi.

Segamise kohta ütleb Galardi, et tõhusa valgu kokteili valmistamiseks peate lisama nii süsivesikuid (ta soovitab umbes veerand tassi puu- või köögivilju) kui ka rasva, näiteks pähkleid. “Rasvata loksutamine jätab tunni aja pärast nälga. Kookospähkel, pähklid ja seemned on kõik head ideed. Jällegi mitte liiga palju, sest me ei taha 700-kalorilist hommikust raputamist. Samuti vajate natuke kiudaineid, mis võivad pärineda ka seemnetest, näiteks jahvatatud linaseemnetest, ”ütleb Galardi.

Minu jaoks valgu kokteil

Pärast Galardilt näpunäidete saamist otsustasin veel korra enda jaoks proteiinipulbrit otsida. Teadsin nüüd, et vältida sojat ja ei tahtnud vadakut, sest vadakuvärinad on alati kõhu tantsima pannud. Selle asemel valisin ühe tema pakutud alternatiivi: kanep. Leidsin Trader Joe’st orgaanilise kanepiproteiinipulbri, milles on vaid mõned koostisosad - ja kõik need, mida oskan nii hääldada kui ka ära tunda.

Hommikul segan selle umbes 1 tassi puuviljaga. Kuigi Galardi oli soovitanud vähem, meeldib mulle rohkem maitsta ja saada oma viie puu- ja köögivilja päevas edukas. Kanepipulbris on juba palju kiudaineid (vähemalt see sisaldab). Ja peotäie kreeka pähklite sisse viskamine hoolitseb tema soovitatud rasva eest.

Tulemus? Noh, see pole ilus (OK, see näeb välja nagu muda), kuid see on nii maitsev kui ka täidlane - ja mis veel parem, mulle meeldib. Jah, inimesed, leidsin endale proteiinikokteili, mis mulle meeldib. Võta näpust.

Kas on kasu sellest, kui alustate päeva? Ma leian, et näksin vähem. Puudub hommikune isu, millega võidelda, ega tunne, et vajan midagi natuke rohkem. See on päris vinge.

Treeningud

Kui ma ütlesin, et ma ei ole plaanis täiuslik, ei teinud ma nalja. Nii et siin on suur ülestunnistus: ma ei teinud sel nädalal kõiki Inferno treeninguid. Ma ei saanud seda teha kahel põhjusel: esiteks on intensiivsus nii suur, et minusuguse jaoks, kes pole mõnda aega treeninud, kaasneb nullist 60-le lähenemine valuga. Suutsin pärast teist trenni vaevu püsti tõusta, rääkimata kõndimisest. Siis ma kukkusin, muljutades jala tugevalt. Nii et mõned puhkepäevad olid korras. Nüüd on uus nädal ja ma olen selle juures tagasi ning loodan, et saan teha rohkem treeninguid kui eelmisel nädalal.

Veel tervisest

Sarah’s Slim-Down: esimene nädal Infernost
Punase vaiba tulemused: Denise Austini kuulsuste dieet ja sobivuse näpunäited
6 Poksiharjutused kuuma keha jaoks