Nädala sees kokkamine võib olla nii stressirohke - valikuid on alati nii palju, kuid liiga paljude toiduvalmistamine võtab liiga kaua aega. Ma ei taha kunagi pärast tööd köögis olla rohkem kui tund, sest siis tähendab see seda, et ei söö õhtusööki enne kella kaheksat. Ainuüksi selle peale mõeldes tekib mul tahtmine lihtsalt haarata granolabatoon ja mõned puuviljad ning süüa see õhtusöögiks. Teie õnneks on teil õhtusöök palju südamlikum, sest meil on viiepäevane pastaga täidetud söögiplaan, mis paneb teie meele lööma. Selle nädala toiduplaanis on teil viis täiesti erinevat pastatoitu, mis kasutavad samu koostisosi rohkem kui ühes roogis.
Minu jaoks on pasta selline tühi lõuend - alustad pastaga, lisad köögivilju, liha või mereande, kastet ja sul on hämmastav eine vähem kui 30 minutiga. Sellepärast ma armastan seda. Võite süüa pastat viis korda nädalas ja süüa iga päev täiesti erinevat toitu. Selle toiduplaani jaoks võtame mõned põhilised koostisosad - pasta, krevetid, kana, sidrun, küüslauk ja rukola - ning loome viis ainulaadset söögikorda, kasutades neid koostisosi rohkem kui üks kord nädalas.
Sel nädalal naudite oma makaronides kaks korda rukolat, kuid väga erinevate valmististega (toores rukola, mille lõppu on lisatud kirsstomatid ja rukola pesto - yum). Teil on võimalus proovida ka kahte kevadist inspireeritud krevetipasta rooga (üks artišokkide ja pancettaga ning teine spinati ja sidruniga). Kõik on väga erinevad toidud, mis säästavad teie raha toidukaupade ja köögis viibimise ajal.
Veel:5 näpunäidet täiusliku pasta jaoks iga kord
Samuti saate mõnda neist retseptidest oma maitse järgi kohandada. Kui teil on käepärast rohkem krevette, siis kasutage seda kolme asemel kahe roa asemel. Kui te pole suur artišoki fänn, siis andke see oma lemmikköögivilja jaoks välja. Minu moto on lihtsalt, söö mida tahad süüa.
Selle toitumiskava eesmärk on tervislikumalt toituda seal, kus ja millal saate, ning ka õhtusöögi pealt raha säästa. Nende viie retsepti abil saate seda teha.
Toitumiskava 20. juuni nädalaks
- Artišoki-krevetipasta
- Kreveti- ja spinatipasta
- Ühe panni ekstra kreemjas pasta küüslaugukanaga
- Küüslaugu kana pasta rukolaga
- Pasta rukolapesto ja grillkanaga
Toiduplaanide toiduainete nimekiri:
- Värsked artišokid
- 4 sidrunit
- Pancetta või peekon
- Küüslauguküüned
- 1 nael krevette
- Kuiv valge vein
- Pasta (artišokk-krevetipasta nõuab paccherit; kreveti- ja spinatipasta nõuab pastakoort; ühepanni pasta nõuab cavatappi; ja pasta pestoga nõuab spagette)
- Värske petersell
- 1 (8 untsi) kott külmutatud keedetud krevette
- Beebi spinat
- parmesani juust
- Kondita, nahata kanarinnad
- Kana puljong
- Täispiim
- Toorjuust
- Päikesekuivatatud tomatid
- Kollane sibul
- kirsstomatid
- Beebi rukola
- Kreeka pähklid
- kirsstomatid
- Sool
- Värskelt jahvatatud pipar
- Ekstra neitsioliiviõli
Kuigi kõik need retseptid nõuavad erinevat tüüpi pastat, ei pea te igat tüüpi ostma. Kui lähete turule ja sellel on müügil teatud brändi või tüüpi pasta, ostke sellest mitu kasti - see säästab paar lisadollarit. Ja kui sa oled nagu mina, on sul pasta alati kodus käepärast, nii et kasuta lihtsalt seda, mis sul sahvris on.
Artišoki-krevetipasta retsept
Selle retsepti jaoks ühendasin praetud artišokid krevettide ja röstitud pancettaga. Tulemus on nii, nii hea. Ma luban, et te ei pea pettuma ja see roog on igati vaeva väärt. Head isu! -Rowena Dumlao-Giardina
Teenib 4
Ettevalmistusaeg: 30 minutit | Küpsetusaeg: 45 minutit | Koguaeg: 1 tund 15 minutit
Koostis:
- 6 keskmise suurusega värsket artišokki
- 2 sidrunit
- 5 untsi pancettat või peekonit, kuubikuteks lõigatud
- Ekstra neitsioliiviõli
- 2 küüslauguküünt, purustatud
- 1/3 tassi vett
- 1 nael krevette, kooritud ja deveined
- 3/4 tassi kuiva valget veini
- Sool, maitse järgi
- Värskelt jahvatatud pipar, maitse järgi
- 14 untsi paccherit (või muud pasta, nagu penne, rigatoni, farfalle)
- Värske petersell, jämedalt hakitud
Klõpsake siin artišoki-krevetipasta retsept.
Kreveti ja spinati pasta retsept
Krevettide ja spinatiga saab nii mõndagi teha. Saate neid praadida, küpsetada pajaroa või visata koos mõne tsitrusviljaga maitsva salati saamiseks. Kuid üks lihtsamaid asju, mida saate teha, on lisada need mõnele pastakoorele juustuga kiireks õhtusöögiks. - Jennifer Richmond
Teenib 4
Koostis:
- 10 untsi pasta kestad
- 1 (8 untsi) kott külmutatud keedetud krevette
- 2 supilusikatäit oliiviõli
- 3 küüslauguküünt, hakitud
- 3 tassi beebispinatit, loputatud ja kuivatatud
- 1 sidruni mahl
- Sool ja pipar, maitse järgi
- 1/2 tassi riivitud Parmesani juustu
Klõpsake siin krevettide ja spinatipasta retsept.
Ühe panni ekstra kreemjas pasta küüslaugukana retseptiga
Selle ühepajatoidu ilu seisneb selles, et see on täis küüslaugukana, värsket beebispinatit ja päikesekuivatatud tomateid, andes sellele vaevalt palju maitseid. See on lihtne, maitsev ja valmis umbes 30 minutiga. - Brandy O’Neill
Veel:3 otseteekastet, mille saate valmistada 10 minutiga
Teenib 4
Koostis:
- 2 supilusikatäit oliiviõli
- 1 kilo kondita, nahata kanarinda, kuubikuteks lõigatud
- Koššer sool ja pipar, maitse järgi
- 3 küüslauguküünt, hakitud
- 1-1/2 tassi kanapuljongit
- 1-1/2 tassi täispiima
- 1/2 tassi cavatappi pastat vms
- 8 untsi toorjuustu
- 1/2 tassi riivitud Parmesani juustu
- 1-1/2 tassi hakitud värsket beebispinatit
- 1/3 tassi tükeldatud päikesekuivatatud tomateid
Klõpsake siin ühe panni ekstra kreemjas pasta küüslauguga kana retsept.
Küüslaugukana pasta rukola retseptiga
Kana, küüslauk ja rukola saavad kokku selles maitsvas ja tervislikus pastaroas, mis sobib ideaalselt õhtusöögiks igal ajal! - Amy Brinkley
Teenib 4
Koostis:
- 8 untsi pastat, keedetud vastavalt pakendi juhistele
- 2 supilusikatäit oliiviõli
- 2 tassi kuubikuteks lõigatud kanarinda
- 1 tass hakitud kollast sibulat
- 1 kuhjaga teelusikatäis hakitud küüslauku
- 1 tass kirsstomateid, pooleks lõigatud
- 3 tassi beebi rukola
- Sool ja pipar, maitse järgi
Klõpsake siin küüslauguga kana pasta rukola retseptiga.
Pasta rukolapesto ja grillkana retseptiga
See õhtusöögi retsept pasta jaoks rukolapesto ja grillkanaga sisaldab selles maitsvas roas basiiliku asemel rukola. Pane kana grill grillile ja pane pasta peale, sest need kaks koostisosa sobivad ideaalselt pestoga! See on lihtne söögikord, mida saab kokku panna. - Patricia Conte
Veel: Kuidas valmistada kodus gluteenivaba pastat
Teenib 4
Koostis:
Pesto jaoks
- 3 tassi (pakitud) beebi rukola lehti
- 1 küüslauguküüs, hakitud
- Poole sidruni mahl
- 1/4 tassi Parmesani juustu
- 1/8 tassi kreeka pähkleid
- 1/4 tl soola
- 1/4 tl jahvatatud musta pipart
- 2-3 supilusikatäit oliiviõli
Kana ja pasta jaoks
- 2 nahata kondita kanarinda
- Poole sidruni mahl
- 1/4 tl soola
- 1/4 tl jahvatatud musta pipart
- 8 untsi spagetid või muud tüüpi kiud pasta
- 1/2 liitrit kirsstomateid, pooleks lõigatud
Klõpsake siin pasta rukola pesto ja grillkanaga.
Enne minekut vaadake meie imelist kollektsiooni ühepajatoidud:
