Kas lõikate välja suupisted vähendada kaloreid lootuses kaalust alla võtta? Kas teadsite, et suupisted on tegelikult rahuldav viis dieedi pidamiseks, kehakaalu langetamiseks ja paremaks tagamiseks, et saate kätte kõik organismile vajalikud vitamiinid, mineraalid ja muud olulised toitained? Suupistete lisamine oma igapäevase toitumiskava osaks võib hoida teid energilisena ja täis ning vältida söömist. Peamine on veenduda, et valitud suupisted on tervislikud, rahuldust pakkuvad ja väikeste portsjonitena. Siin on mõned nutikad näpunäited, kuidas tervislikult toita oma hommiku- või pärastlõunaseid suupisteid.
1. Valmista enne suupisteid tervislikke suupisteid.
Võtke aega köögiviljade, puuviljade ja juustude tükeldamiseks, nii et neid oleks lihtne haarata, kui kõht hakkab nurisema. Täida suupiste suurused kotid kuivatatud puuviljade ja pähklitega. Hoidke ühe portsjoni jogurtite, kodujuustu, 100 kalorsusega suupistepakkide ja tervislike suupistebaaride varu kohe saadaval, nii et te ei vali rämpstoitu ja ülisuureid portsjoneid.
2. Sööge väikseid toite iga kolme kuni nelja tunni järel.
Mida kauem söögikordade vahel ootate, seda rohkem sööte järgmisel söögikorral. Põhitoidukordade vahel tervisliku suupiste söömine võib hoida veresuhkru taseme stabiilsena ja hoida teid üles söömast, kui lõpuks sööma istute.
3. Portsjoni suurused on olulised.
Pidage meeles, et suupisted on väikesed toidud. Kõrge kalorsusega toidu või suurte portsjonite söömine jätab kõrvale parimad toitumiskavatsused. Nutikas snäkkimine tähendab 100–200 kalorit sisaldavate portsjonite suurust. Säästke oma põhitoidukorraks kõrgema kalorsusega portsjonid.
4. Tasakaalustatud suupisted.
Kui teie suupisted (ja söögid) on tervislike komplekssete süsivesikute tasakaalus, lahja valgud ja rasvad, ei jää te mitte ainult kauem täis, vaid aitate kaasa tasakaalustatud tasakaalule toitumine. Selle asemel, et lihtsalt värskete puu- või köögiviljade kausil einestada, ühendage need valgupakitud jogurti, juustu ja pähklitega. Puu- ja juurviljades sisalduvad kiudained ning piimas ja pähklites leiduv valk ja rasv hoiavad teid rahul, energilisena ja valmis hommikuks või pärastlõunaks.
5. Suupiste ei tähenda terve päeva karjatamist.
Suupisteid ainult siis, kui olete näljane. Kui sõite hommiku- või lõunasöögiks rikkalikku söögikorda ja tunnete end kolm või neli tundi hiljem endiselt täis, oodake lihtsalt, kuni keha ütleb teile, et peate sööma. Kuulake oma keha ja vältige soovi süüa ainult seetõttu, et olete igav, pettunud või stressis.
Nutikamate suupistete ideede saamiseks vaadake neid linke:
Napsitamise saladused liikvel olevatele naistele
Tervislikud järeleandmised: madala kalorsusega rahuldavad suupisted
Omatehtud 100-kalorilised suupisted
