Suvel treenimine võib olla palju lõbusam kui talvel, kuna teil on võimalus põletada kaloreid õues. Kuid peate mõtlema ka sellele, kuidas kuumus ja niiskus mõjutavad teie tervist. Jagame mõningaid asjatundlikke nõuandeid, kuidas end turvaliselt hoida, olenemata sellest, kuidas otsustate sel suvel õues treenida.
Küsisime isiklikust treenerist, sertifitseeritud toitumisspetsialistist ja treeningfüsioloogist Franci Cohenilt tema parimaid näpunäiteid selle suve kuumuses ohutuks treenimiseks.
1
Riietu kuumuse eest
Suvistel treeningutel on kohustuslik kanda heledaid ja kergeid riideid, mis on valmistatud niiskust imavast kangast. "Hoiduge mustadest rõivastest või läikivatest metallist retuusidest, sest need tõmbavad soojust ligi ja tõstavad kehatemperatuuri ebaturvalisele tasemele," soovitab Cohen. „Vältige puuvillaseid T-särke ja lühikesi pükse, sest need higistavad, jäävad niisked ja tekitavad kuumust ning kandke imavaid sokke ja kergeid vargsi, et hoida jalad jahedad ja kuivad ning vältida villide teket, ”ütles ta lisab. "Lõpuks kandke niiskust imavat mütsi, mis hoiab higi silmist ja kaitseb teie pead ja nägu päikese eest, pakkudes samal ajal ka varju."
2
Alustage aeglaselt
Lihtsustage kuumade välitreeningutega, mitte suruge ennast liiga kiiresti ja liiga kõvasti. „Ilusa ilmaga kaasnev põnevus ja õnn võivad meid sageli tõeliselt kõvasti tõugata. Kontrollimata keskkonnas, kus on kõrge kuumus ja niiskus, võib see olla surmav kombinatsioon, ”ütleb Cohen. "Treenige vähem aega ja madalama intensiivsusega, seejärel tehke järk -järgult pikemaid ja raskemaid treeninguid. Kuulake oma keha ja ärge kartke vajadusel pause teha, "soovitab ta.
3
Jääge hüdreerituks
Vee joomine on alati oluline, kuid mitte kunagi olulisem kui õues treenides. "Jooge vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, et vältida dehüdratsiooni. Dehüdratsiooni vältimine on palju tervislikum ja mõistlikum lähenemine kuumuses treenimisele kui dehüdratsiooni ravimine pärast seda, ”hoiatab Cohen. Ta soovitab kaasa võtta veepudeli, veerihma või mõne muu niisutuspaki, näiteks kaamel seljatoidu, ja rüübata treeningu ajal perioodiliselt.
4
Mõelge asukohale
Kuigi teil võib olla lemmikjooksutee, mida soovite enamikul päevadel kasutada, on oluline, kui ilm soojeneb, oma mänguplaani üle vaadata ja valida piirkonnad, kus te ei ole päikese käes. "Jookse varjulistes kohtades, näiteks metsas, või tuulistes kohtades, nagu rand," ütleb Cohen. "Keskpäeval ülekoormatud linnatänavatel suure kuumusega jooksmine pole kindlasti õige tee."
5
Ajastage treeningud õigesti
Isegi kui teile meeldib treenida keset päeva ja olete seda teinud kogu sügise ja talve, siis nüüd, kui läheb kuumaks, on hea mõte oma treeninguid liigutada, et vältida halastamatut kuumust. "Proovige oma ajakava manööverdada, et saaksite jahedamal ajal õues trenni teha," soovitab Cohen. "Varahommikud või hilised õhtud, kui päike pole nii tugev, kipuvad olema parimad."
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Treeningud oma põhilihastele
5 kaalulangetamise viga, mida võite teha
Välitreeningud, et tunda end taas lapsena
