Toitude kasutamine meie turgutamiseks ainevahetus on kindlasti idee, millest me kõik saame maha jääda. Ma mõtlen, et me tahaksime palju rohkem lisama mõned asjad meie dieeti, et põletada rasva, mitte asju välja võtta, eks? Teooria, et teatud toiduained võivad meie ainevahetust tõsta, tundub siiski natuke liiga hea, et olla tõsi.
Kuid siis jälle jagasid 2015. aasta meditsiinikonverentsil Wyomingi ülikooli teadlased, kuidas dieetiline kapsaitsiinipipar võib stimuleerida termogeneesi ja energia põletamist. Teadlased väidavad, et toidulisand võib kiirendada ainevahetust ja muuta valge rasv pruuniks. miski, mida nad loodavad, võiksid ära hoida rasvumist, II tüüpi diabeeti, kõrget vererõhku ja südame -veresoonkonda haigus.
Lahe oad... ee, ma mõtlen, paprika. Kuid kas see tšilli asi on tõeline asi? Kliinilised uuringud on veel pooleli, nii et seda on veel vara öelda.
Veel: Kuidas mõista toidumärgiseid
Mõiste vürtsikatest koostisosadest kehakaalu langetamiseks pole midagi uut, kuid ma arvan, et see on sobiv aeg a
ainevahetuse kiirendajate värskendaja et mõned eksperdid vannuvad, et parandada teie keha võimet põletada, kallis, põletada.1. Kookosõli
Väide: Paljud inimesed kiidavad kookosõli, kuigi see toode on olnud palju kauem kui selle hiljutine nõelamine kui trendikas supertoit. Vähe sellest, hiljutised uuringud on näidanud, et it ei pruugi olla imeõli inimesed arvavad, et on.
Selle rasvhapped on lühemad ja vees paremini lahustuvad kui oliivi- või rapsiõlis. Neid põletatakse kütusena kergemini ja neil on harvem võimalus rasvana ladestuda. Tagatipuks on kookosõlis palju küllastunud rasvu (see ei pruugi olla halb, vastavalt praegustele aruteludele). See sisaldab aga 2,6 protsenti vähem kaloreid grammides kui teised rasvad.
Alumine rida: Cassie Bjork, registreeritud litsentseeritud dietoloog, kellel on tervislik lihtne elu, ütleb, et tervislikud rasvad on hea ainevahetuse kiirendaja.
"Selle põhjuseks on asjaolu, et rasv toimib meie tarbitavate süsivesikute ja suhkru puhverna, mis iseenesest vähendavad ainevahetust, tõstes teie veresuhkru taset liiga kõrgeks," selgitab Bjork. "Kui tarbite rasva koos süsivesikutega, aeglustavad need suhkru imendumist vereringesse, soodustades stabiilset veresuhkru taset ja kiirendades ainevahetust!"
2. Avokaado
Väide: Teie sõbralik avokaado on hädavajalik, kui soovite suurendada oma keha loomulikke rasvavõitlusvõimeid. Sees Uuring et võrreldes palmitiinhapet (küllastunud rasvu) sisaldavate dieetide ja oleiinhappe (monoküllastumata rasvad) kõrge toitumisskeemiga leidis, et füüsiline aktiivsus oli kõrge oleiinhappe sisaldusega dieedil 13,5 protsenti kõrgem ja söögijärgne ainevahetus 4,5 protsenti kõrgem.
Alumine rida: Võtke need tervislikud monoküllastumata rasvad avokaadost endast või proovige avokaadoõli (sellel on ka kõrgem suitsutemperatuur kui teistel õlidel, nii et see võib praadida!).
3. Harjutus
Väide: Lisaks dieedile,. harjutus võib teie ainevahetust käivitada. Andy Bellatti, toitumisspetsialist Las Vegasest, ütleb kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), mis hõlmab väga kõrge intensiivsusega lühikeste spurtide tegemist aktiivsus treeningute ajal võib loomulikult suurendada ainevahetust, stimuleerides inimese kasvuhormooni (HGH) tootmine.
Bjork toetab ka südame löögisageduse kiirendamiseks lühikesi vastupanu või jõutreeninguid ja kõrge intensiivsusega intervalle. Ta ütleb, et regulaarne pikaajaline kestvus võib tegelikult teie ainevahetust aeglustada, kuna see tekitab põletikulise reaktsiooni.
"Põletik kurnab teie ainevahetust, kuna teie keha keskendub selle paranemisele," selgitab ta.
Alumine rida: On teada, et HIIT suurendab HGH-d loomulikult kuni 450 protsenti 24-tunnise perioodi jooksul pärast treeningut. HGH kiirendab teie ainevahetust ja võitleb vananemisprotsessiga.
4. Kohv
Väide: Teie igapäevane tass kohvi teeb ainevahetuse kiirendamiseks imesid. "Kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi, muutes kohvi ainevahetuse kiirendajaks," ütleb Bellatti.
Alumine rida: Mitte kõik kohvijoogid pole tervislikud ainevahetuse jaoks, hoiatab Bellatti. "Uuring [kohvi kui ainevahetuse kiirendaja kohta] kehtib kohvi kohta, mitte ventilatsiooniseadmete Frappuccinos või kohvi kohta, millele on lisatud neli pakki suhkrut."
5. Looduslikud magusained
Väide: Looduslike magusainete - mitte kunstlike - kasutamine parandab teie ainevahetust.
Alumine rida: Mäletan, kui Splenda tuli välja ja mul oli nii hea meel, et leidsin kalorivaba magusaine, mis maitses. Pärast enda uurimistööd olen astunud üle steviale ja toorsuhkrule, kui neid tahan. Bjork ütleb, et kunstlikud magusained vähendavad teie ainevahetust, sest keha ei tunne neid ära ja proovib neid töödelda.
"Sellepärast näitavad praegused uuringud, et kunstlike magusainete tarbimine toob tegelikult kaasa kaalutõusu," ütleb Bellatti. "Kleepige puhta steviaga, taimse magusainega, et lisada maitset, hoides samal ajal ainevahetust."
6. D -vitamiin
Väide: Kui kuulata uudiseid, tundub, et D -vitamiin lahendab kõik. Kas siiski? Viimastel aastatel on ilmnenud palju uuringuid, mis käsitlevad seda igasuguste tervisega seotud eeliste osas - ja näitavad, et paljudel meist on selle toitaine puudus.
Alumine rida: Täiendage D -vitamiiniga, soovitab Bjork. "Nüüd teame, et D -vitamiin on palju enamat kui kaltsiumi mees - see toetab ka ainevahetust!"
Ta ütleb, et kui D-vitamiini tase on alla normaalse (50–80 nanogrammi/milliliiter), on teil tõenäoliselt aeglane ainevahetus. "Enamik inimesi saab kasu täiendamisest 5000 RÜ D3 -vitamiiniga iga päev."
7. Snack regulaarselt
Väide: Sööge kogu päeva hommikusööki ja suupisteid, et muuta oma keha lahjaks, õelaks ja rasvavõitluseks.
Alumine rida: Bjork ütleb, et stabiilse veresuhkru taseme saavutamiseks on hea suupisteid teha kogu päeva. See tähendab, et glükagoon-rasvapõletushormoon-vabaneb ja teie keha metaboliseerub tervislikult. Ja palun ärge jätke hommikusööki vahele, lisab ta.
"Pärast tundide pikkust magamist on hommikusöök proovitud ja tõeline viis ainevahetuse alustamiseks asi hommikul, sest hommikusöök toob veresuhkru taseme tagasi stabiilsesse vahemikku, ”ütles Bjork ütleb.
Niisiis, jätke munad. Võib -olla papaia ja tassi kohvi kõrvale.
Algselt avaldatud veebruaris 2015. Värskendatud juulis 2017.
