Kas teie uusaastalubadus on tervislikumalt toituda või kaalust alla võtta? Söömisviisi täielikult muutes saate saavutada parema tervise ja kaotada kaalu. Need tervislikke alternatiive oma igapäevaste toitude juurde viib teid uueks aastaks ja alati õigele teele.
Tervisliku hommikusöögi alternatiivid
Vältige tarbetuid rasvaseid toite ja suures koguses suhkrut, et tagada oma päeva õige algus. Proovige neid hommikusöögi lemmikuid, et muuta oma toitumisviisi paremaks.
- Rasvavaba piim täis- või 2 -protsendilise piima asemel.
- Tervete munade asemel munavalged või munavahustajad.
- Tavalise peekoni asemel sink või kalkunipekk.
- Pakendatud puuviljade ja jogurtitopside asemel keefir või kreeka jogurt.
- Täistera bagel või röstsai puuviljakonservidega valge saia asemel või röstsai võiga.
- Poest ostetud siirupi asemel agaavisiirup, vahtrasiirup või värsked puuviljad.
Tervislikud suupisted ja lõunasöögi alternatiivid
Tugevdage oma tervist ja jõudu kogu päeva jooksul nende energiat suurendavate toiduainetega. Proovige neid lõuna- ja suupistete alternatiive, et hoida oma energiat kogu päeva jooksul.
Suupisted
- Peotäis mandleid või maapähkleid suhkrurikaste proteiinibatoonide asemel.
- Värsked puuviljad (õunad, banaanid, pirnid, marjad, tomatid) kommide või maiustuste asemel.
- Soolaste, krõmpsuvate suupistete asemel värsked, toored köögiviljad (porgand, spargelkapsas, peet).
- Praetud laastude asemel küpsetatud laastud.
- Poest ostetud popkorni kottide asemel kodused popkorni- või riisikoogid.
Lõunasöök
- Lehelised rohelised salatid kerge või äädika baasil valmistatud kastmega, mitte jääsalat kreemja kastmega.
- Muude rasvaste juustude asemel koorige mozzarella või kerge cheddar.
- Tavalise majoneesi asemel lahja majonees oliiviõli või sinepiga.
- Valge leiva asemel täistera pitas ja täisteraleib.
- Küpsetatud kalkun või kana soolase deli liha asemel.
5 lihtsat näpunäidet tervisliku toitumise kohta liikvel olles >>
Tervisliku õhtusöögi alternatiivid
Oluline on hoida portsjonite kontroll esikohal kõigi söögikordade, eriti õhtusöögi ajal. Valides tervisliku toidu alternatiive ja jälgides oma portsjoni suurust, tunnete end paremini ja hakkate samal ajal kaalust alla võtma. Proovige neid tervislikumaid toite õhtusöögiks.
- Lahja veiseliha, jahvatatud kalkun või jahvatatud kana tavalise jahvatatud veiseliha asemel.
- Konserveeritud köögiviljade asemel värsked või külmutatud köögiviljad.
- Kana reied ja sääred asemel kanarind.
- Punase liha asemel kala või tofu.
- Valge riisi asemel pruun riis või kinoa.
- Valge pasta asemel täistera või pruuni riisi pasta.
Tervislike jookide alternatiivid
Esimene viis kalorite vähendamiseks ja tervise parandamiseks on sooda toidust väljajätmine. Asendage suhkrurikas sooda veega, vahuveega või lisage oma vette maasikaid, laimi, sidrunit, apelsini või kurki, et oma tervist koheselt turgutada ja keha detoksifitseerida. Tervislikuma joomise jaoks järgige neid lihtsaid nippe:
- Kasutage rasvavaba piima, riisipiima või sojapiima oma hommikukohvi asemel rasvaste koorekreemide asemel.
- Kohvi magustamiseks kasutage valge suhkru asemel agaavisiirupit.
- Jooge puuviljamahlade asemel köögiviljamahlu.
- Jooge värskelt pressitud mahlu poest ostetud mahlade asemel.
Veel tervislikust toitumisest
Puhas toit: tervislik toitumine uuel aastal
6 tervisliku toitumise näpunäidet
Rohelise smuuti ja rohelise joogi retseptid
